本文目录：

• 1、200米的训练方法
• 2、暑假足球训练营
• 3、在国内,户外运动领域有哪些值得关注的名人?

1、200米的训练方法

米短跑的诀窍采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。

行进间跑步训练：进行不同距离的行进间跑步训练，例如30米、40米、50米、60米、80米、110米等，以增加对速度的控制。 途中跑步技巧：在途中跑阶段，应注重增加步幅并保持高频率的跑步方式，以此来提升跑步速度。 加强后程冲刺：在接近终点线时，应尽可能地保持全力冲刺，以确保成绩的提高。

训练方法：原地间歇高抬腿跑：原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6~8组，间歇2~3分钟。强度为90~95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑：行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5~8次，间歇2~4分钟。强度为80~85%。

. 200米训练方法：- 吸气和呼气跑：跑4圈，前3圈走100米跑100米，第4圈走200米跑200米，每圈速度逐渐加快，并确定200米的跑速。- 150米加速跑训练：50米以半速度跑，50米以3/4速度跑，最后50米以9/10速度跑，步子用于恢复体力。

训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。

2、暑假足球训练营

中国足球青训训练营遍布各地，其中最著名的当属上海崇明岛根宝培训基地。徐根宝教练在崇明岛精心耕耘了十年，倾尽心血培养了一大批优秀球员，这些球员后来成为了国家队和各俱乐部的骨干力量。根宝青训基地不仅培养了现役国家队的多名球员，如武磊、王燊超、张琳芃和颜骏凌，还为其他足球俱乐部输送了大量优秀人才。

专家建议，8岁左右的孩子一周内参加足球训练的次数不宜超过两次，每次训练时间控制在5小时之内，以确保他们的身体发育不受影响。这个年龄段的孩子正处于成长期，身体还在发育中，因此，锻炼强度不宜过大，否则可能会对他们的生长发育造成不利影响。

中国足球青训训练营有：上海崇明岛根宝培训基地，山东鲁能泰山青训基地。恒大足校等。中国青训最著名的还是根宝青训基地，徐根宝在崇明岛十年磨一剑，培养了一批又一批的优秀球员为国家队、俱乐部队输送，其中现役国家中武磊、王燊超、张琳芃、颜骏凌 等都出自他的青训。

对于有偿的训练营，昌平区也提供了多种选择。汇佳学校位于科技园区内，提供较为专业的足球训练，包场费用大约为四五百元，适合半场使用。体委（体育委员会）也是一个相对经济的选择，个人使用费用大约在十几二十元，提供了较为灵活的训练时间，适合追求自由度的训练需求。

要想参加国内或国外的足球青训营，首先要在国内打下坚实的足球技术基础。 一些国外训练营接受自荐报名，参加试训。在试训中表现出色，才可能被选中并进一步考察。 可以通过国内足球学校或青训机构推荐，前往国外学习。

青训是青少年训练营的意思。拿足球举个例子，职业或者半职业比赛中的百分之九十九的球员，都是青少年训练营体系中出来的，他们从学龄前开始培训，然后经过一层层选拔培训。挑选其中天赋高的小球员，进入职业球队的青训营，然后按照年龄分类，小学，中学，高中，大学，较后从中脱颖而出的进入职业化的球队。

3、在国内,户外运动领域有哪些值得关注的名人?

1、在国人的户外运动视野中，越野跑领域有一位备受瞩目的人物，那就是传奇选手闫龙飞。他的故事从马拉松运动员的起点开始，逐步在越野跑领域崭露头角。曾经的闫龙飞是河北保定初中田径队的一员，凭借对跑步的热爱被市体校相中。进入专业队后，他一路晋升，成为河北省马拉松女队的陪练。

2、毛泽东：在湖南省第一师范学习期间，毛泽东通过冷水浴、日光浴、暴雨浴、寒风浴和空气浴等多种方式坚持身体锻炼。 新加坡内阁资政李光耀：李光耀无论在家还是出国，都坚持每天进行20分钟的长跑。他的健身项目还包括游泳和骑自行车。在没有运动设施的国家开会时，他会携带可折叠的健身脚踏车。

3、毛泽东 毛泽东在湖南省第一师范学习的时候，除了经常游泳、爬山之外，还用5种＂健身浴＂来锻炼身体。一是冷水浴，用冷水将全身浇遍；二是日光浴，让太阳暴晒全身；三是暴雨浴，让暴雨淋漓尽致地落在身上；四是寒风浴，任凛冽的寒风刮到身上；五是空气浴，大口大口地呼吸。