本文目录：

• 1、初中田径队是初几
• 2、200米短时间最有效的练短跑爆发力
• 3、国家田径队短跑运动员有何特殊训练方法吗?
• 4、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...

1、初中田径队是初几

在大多数学校，初二年级的运动会之后，体育老师会开始选拔田径队成员，为参加市级运动会做准备。初一学生由于成绩尚不稳定，还不能加入田径队。然而，一些特别优秀的初一学生，也可以提前进入校队。体育老师会制定每周的训练计划，确保训练不会影响到文化课的学习。

初中是中学阶段的初级阶段，初级中学一般是指九年义务教育的中学，是向高级中学过渡的一个阶段，属于中等教育的范畴。

初中田径队是一个兴趣小组，应该不难进。在。我们学校篮球队、田径队都是课外兴趣小组。只要学生有这方面的爱好和兴趣，并稍稍有一点点基础，就可以报名参加。只是组队参加田径比赛的时候，要对学生的水平稍加要求，会在所有的学生当中选出成绩最好的几位参加。

初一的学生想要参加田径队是一个很好的选择，因为田径运动可以培养学生的身体素质和团队精神。 你的50米跑成绩为33秒，这是一个不错的起点，表明你具有一定的短跑潜力。 然而，短跑不仅仅是速度的比拼，它还涉及到技术、耐力、爆发力和身体协调性等多个方面。

能吃苦耐劳。具有一定的运动天赋和身体条件。保证按时参加训练。最好征得家长和班主任老师的支持。具备以上条件，你就可以申请进入校田径队了。在2001年4月新颁布的《体育（与健康）课程标准》中，为田径确立的层次目标也很多，比重也很大。

2、200米短时间最有效的练短跑爆发力

发展爆发力：通过跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲和负重弓箭步交换跳等练习来增强肌肉的爆发力。 提高柔韧性：通过体前屈练习、把杆拉腿、纵、横缓摆臂叉、肋木体前后快速屈伸、踢腿（包括正、侧面以及外摆内合）和盘腿坐膝等练习来提升关节的活动范围和肌肉的伸展能力。

只跑200米的话，确实属于短跑，主要依靠爆发力。你可以增加抗阻训练来提升自己的爆发力，比如做深蹲、俯卧撑等。不过，切记不要长时间进行有氧运动，因为同时进行有氧和无氧运动（抗阻训练）会导致爆发力减弱，更趋向于发展耐力。建议在训练时，将重点放在短跑技巧和爆发力的提升上。

短跑起跑和最后冲刺都需要爆发力，中间的过程基本是无氧运动。练爆发力最有效的方法是做深蹲起立。如果可以，肩扛杠铃做深蹲起立。根据自己能力分组练习，逐步加量。久而久之小腿就粗壮有劲了。本人以前是武警，这些都是我们体能训练的小科目。

米短跑的诀窍采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。

提升爆发力 爆发力是速度与力量的结合。为了增强爆发力，可以进行以下练习： 跳深； 纵跳； 负重纵跳； 负重蹲跳起； 负重深蹲； 负重弓箭步交换跳。增强柔韧性 柔韧性是指关节的活动范围和肌肉、韧带的伸展能力。在短跑中，柔韧性对于步幅的增加至关重要。

锻炼腿部力量。最好的办法就是做跳跃训练，蛙跳、蹲起跳、摸高跳，30～50个/组，3～5组。开胯200米属于短跑项目，短跑项目都需要开胯，胯打开，你的步距才能增大，同时，速度也会提高。开胯的方法，需要有一定的韧带作基础，之后需要在跑步的时候多进行摸索，很快就能够掌握。

3、国家田径队短跑运动员有何特殊训练方法吗?

也不能算是特殊了，主要就是爆发力和柔韧性的训练，对短跑是最有利的 发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：１、跳深；、２、纵跳；３、负重纵跳；４、负重蹲跳起；５、负重深蹲；６、负重弓箭步交换跳。

苏炳添的训练秘诀是什么？其实，他的训练方法并没有太多的特别之处，主要还是靠坚持和努力。苏炳添每天要进行两次训练，早上进行技术训练，下午进行力量训练和跑步训练。在训练中，他注重细节，不断完善自己的技术动作，同时也不断提高自己的爆发力和耐力。

慢跑中摆臂练习。注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。（4）手扶肋木做跑的模仿练习。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。（5）跑的专门性练习接加速跑。要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。（6）站立式起跑60～80米的放松大步跑练习。注意摆臂配合。

苏炳添的成功不仅仅是个人的荣耀，也是中国短跑的骄傲。他的崛起为中国短跑注入了新的活力，也为年轻的短跑选手树立了榜样。相信在不久的将来，苏炳添将会在国际赛场上取得更大的突破，为中国田径争光。结尾 通过对苏炳添的成长经历、训练方法以及百米赛场上的表现的介绍，我们可以看到他的崛起并非偶然。

这样吧，你先跑楼梯。跑到5楼，腿不软，就行了，这个是练你肌肉持久力。之后练蛙跳，是练爆发力。之后练高抬腿，你双手放在前面的横杆上，之后高抬腿跑，练频率。

田径短跑队体能训练的要求，是足够的力量和爆发力。短跑项目所需要的是起跑时的爆发力在这短短100米之内或者200米之内，爆发出身体上所有的能量，来提升自己的速度极限。短跑项目当中，对于力量的训练，是有具体的身体部位要求的。

4、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...

1、女子800米：你每天可以在上学路上慢跑，俗话说水到渠成 立定跳远：需要掌握技术动作，立定跳远的技术动作要领是：双腿平行站立，与肩等宽，下蹲要深（大腿与地面平行），起跳瞬间双臂全力带动身体腾空，腾空以后双腿向胸前位置靠拢，小腿前伸。不要怕坐在地上，多练习几次就会掌握平衡。

2、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。

3、长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

4、伸展收缩训练 等长、等张混合训练 （1）中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。

5、田径是一项需要全面训练的运动项目，不同的比赛项目需要不同的技能和体能。一般来说，田径运动员需要训练以下内容： 跑步技能：跑步是田径运动最基本的技能，不论是短跑还是长跑，都需要掌握正确的跑步姿势和节奏。训练中应注重提高速度、耐力和爆发力，同时注意防止受伤。

6、压前要做好筹办活动 练习前，可跑步以及做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过筹办活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于柔韧性练习。