本文目录：

• 1、100米短跑技巧
• 2、100米动作技术要领
• 3、短跑田径队是怎么练的,好的再加分
• 4、田径教案(教案标准格式)
• 5、百米短跑训练方法

1、100米短跑技巧

1、米姿势 ：姿势要正确，前脚掌着地后脚跟悬空，一只腿稍弯曲，另一只腿稍直，身体向前倾斜45°，起跑时左右手要摆起来而且肩轴摆动幅度要大，摆动时频率要快越快越好这样才能提高速度。

2、赛前热身，百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持热量以及一定的兴奋程度。克服紧张，上跑道时，可以大吼一声，增加自己的信心。完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定作用。起跑出发后，采用小步伐，快频率。快速有力的摆臂，让速度快起来。

3、比赛前的准备活动：100米跑开始到结束的时间很短，再加上整个人处于高度兴奋的状态，很容易出现肌肉损伤问题，从而影响比赛发挥。起跑的时间把握：100米跑对起跑的要求更高，如果反应速度不够快，很可能会从一开始就掉队。

2、100米动作技术要领

第大幅度摆动腿前后的联系。要求在快速摆动中完成腿部的折叠动作。第加快脚掌着地。尽可能地缩短腾空时间，可以跑的话更快。第快速摆臂，腿脚动作要协调。第跑步之前，一定不要空腹，并且做一做热身运动。

米短跑技巧和动作要领主要包括正确的起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑四个阶段。首先，起跑是100米短跑中至关重要的一环。运动员应采用蹲踞式起跑，找到最佳的蹬力点位，沉静敏感地听候发令枪声。在枪响瞬间，后脚先用力蹬出，前脚再迅速跟上，以实现迅速冲出。

中速跑 60—100米。要求动作自然放松，蹬、摆腿要充分，步幅开阔，两臂摆动协调，躯干姿势正确，并跑成直线。加速跑 60—100米。要求保持跑的正确技术，逐渐加快跑的速度，在达到最高速度后，并保持最高速度跑一段距离。

步幅要小是跑步时正确姿势的要领之一。当步伐过大时，前脚会处于身体前面，而步伐过小会导致平衡感差。较小的步幅能够更好地发挥身体的核心部位的力量，跑起来更稳健。百米跑 100米赛跑是一项室外田径短跑项目，同时也是最流行、最知名的田径项目之一。

在高考体育加试中，100米跑通常是体育考生必须参加的项目。这一项目的成绩不仅关系到考生的心理和自信心，而且直接影响最终成绩。下面我将详细介绍如何提升100米跑的成绩。技术要领 蹲踞式起跑 起跑动作包括“各就位”、“预备”和“跑”三个步骤。

3、短跑田径队是怎么练的,好的再加分

从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。

每天都要耐力跑，400M的跑道6圈最少了。短跑耐力也很重要的。速度不能太慢，控制一圈1分30秒以内，注意呼吸节奏。跑步最重要的其实是腰腹肌，尤其是短跑，所以我们每周会有两次素质练习。一般都是压杠铃，160斤的杠铃深蹲，5次/组，做3~4组。然后还会在鞍马上做仰卧起坐和引体。

田径短跑队体能训练的要求，是足够的力量和爆发力。短跑项目所需要的是起跑时的爆发力在这短短100米之内或者200米之内，爆发出身体上所有的能量，来提升自己的速度极限。短跑项目当中，对于力量的训练，是有具体的身体部位要求的。

因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。 柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

4、田径教案(教案标准格式)

1、教学评价与反馈：设计评价学生表现的方式和标准，以及如何根据学生的表现进行反馈和调整教学策略。教学反思与总结：对教学过程进行反思和总结，分析教学效果，提出改进建议。附录：包括场地布置图、器材准备清单等辅助信息，有助于教师更好地进行课堂教学。

2、田径教案主要包括以下几个方面：课程概述、教学目标、教学重难点、教学内容及过程、评价与反馈以及安全措施。下面将详细说明各部分内容：课程概述 简要介绍本次田径课程的背景，包括课程类型、课程时长等基本信息。

3、田径耐久跑教案旨在提升学生的健康与体质，强调课堂目标是让学生理解耐久跑在促进学习和保持体能方面的重要作用。学生们将精神饱满地参与到1000米（男生）和800米（女生）的练习中，相互鼓励，保持积极态度。教学步骤中，集队、热身、讲解动作要点和呼吸技巧是关键，帮助学生掌握有氧代谢和正确的跑步姿势。

4、通过徒手体操使同学们身体各个关节充分活动开；促进同学们神经兴奋、提高神经过程的灵活性，以达到热身目的； 值日生集合、整队、检查人数，报告老师。 师生问好，教师考勤。 教师宣布本课次内容。 值日生提出准备活动要 求及注意事项。 组织：在田径场看台处四列横队集合。

5、高中快速跑教案 目标：提高反应能力、无氧代谢能力，培养勇往直前的精神。教材分析：快速跑是中学田径教学的核心内容，促进生理、心理健康。学情分析：高一年级学生具备自学、自练能力，运动系统功能完善。教学目标 认知：了解摆臂技术在快速跑中的作用与短跑技术。

5、百米短跑训练方法

米饮食：短跑者饮食也应注重，不要吃得太过油腻和辛辣的食物，最好是每天一袋牛奶和一个鸡蛋。

一）起跑 各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。 预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。 鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。 （二）加速跑 起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。

快速提高百米成绩的方法如下： 发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。 柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。