本文目录：

• 1、明天就是校运会了,我跑1500米的,求高手告诉我一下今天晚上和明天早上...
• 2、田径队恢复体力怎么安排训练
• 3、...应该一组跑几圈?中间休息多久?(一共跑两组)田径队的
• 4、田径队训练强度加大后膝盖痛怎么回事,怎么缓解

1、明天就是校运会了,我跑1500米的,求高手告诉我一下今天晚上和明天早上...

你本身知道这是300米的话你不要想着前面只有300米，你要想着前面还有400百米，这样的速度跑完300米肯定都是在加速过程中，如果你想着前面还有300米的话人的自身意识就会在200米左右的时候减速下来，那样会得不偿失的噢。

既然没经验，当然使用自己最擅长的跑了。以后再慢慢练。

最重要的是呼吸与步伐，在你体能差不多的前提下，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。

2、田径队恢复体力怎么安排训练

1、在强度大的训练和比赛中，由于缺氧和代谢产物的积累，引起部分纤维过多而又得不到完全放松或局部痉挛，故在整理活动中做些肌肉伸展、牵拉操（个人或双人）、慢跑、步行、放松体操等，可使全身器官得到恢复。有研究表明，积极性休息的最适宜强度是最大吸氧量强度的20%—60%之间。

2、·让身体适应运动状态；·为系统训练做好身心准备。基于此，停训后再次训练的恢复训练的安排可以有——·中等距离的慢跑。如：3000米慢跑等，让身体适应运动状态。·打打篮球、足球等。转移人的关注点及体能的消耗点，变换负荷的消耗环境。·做做奔跑类游戏。让身心兴奋起来，属于精神状态的调整。

3、第一阶段：一至四周，一般强度训练，恢复体力，发展一般力量。第二阶段：五至十五周，专项强化训练，提升专项成绩。第三阶段：十六至二十周，通过比赛形式强化队员素质，准备参加小学生田径比赛。

4、周六练体力：匀速跑30分钟。周日调整休息。力量一周最多做俩次。多了会使肌肉产生疲劳的。周二和周五括号里的是用器材的训练方式你可以根据自己的条件来选择采用哪种方式。训练的关键在于超量恢复。所以休息是很关键的。一定要多注意休息。多吃点含蛋白搞的食物。希望我的回答能够帮你解决问题。

3、...应该一组跑几圈?中间休息多久?(一共跑两组)田径队的

看你跑什么项目，如果跑800项目，就是冲刺100米，然后走100米，然后再冲刺跑100米，再走再跑，一直跑1000米。变速跑中间不休息的。跑完一组之后中间可以休息半小时，进行拉伸放松，就是回复体力之后再下一组。你要恢复快，10分钟也可以。关键是跑完一组，体力会很吃不消，估计休息30分钟才能恢复过来。

周一速度课。准备活动怎么做不用我说了吧、然后30米。6个一组.2组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队）第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100 全力3个。周二能力课。

- 星期一：进行力量训练，包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次，每组之间休息适当，以及8组30米起跑练习。- 星期二：进行速度训练，分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三：进行速度耐力训练，包括8组800米跑。- 星期四：进行轻量力量训练，高抬腿每组持续30秒，共6组。

普通训练：比如100，通常10个一组，3-5组。组间歇一般3-5分钟，每个之间的休息就是从终点走回起点。测试训练：一般个间歇1-3分。也有长时间间歇的，如10-15分钟，这属于比较大的测验了。比赛。一般一次比赛过后需要1-10天左右的调整，试比赛的大小而定。

周一休息，周二到周日训练。周六周日上大强度。关于跑步技术我就不啰嗦了，你是田径队的，应该知道。不知道的话可以到网上搜技术教学视频，很全、很多的。接下来是我给你编写的一个训练计划，很详细，希望对你有帮助。

4、田径队训练强度加大后膝盖痛怎么回事,怎么缓解

如果每次运动后膝盖疼的厉害说明运动量超过自己的体能极限了，需要调整运动量。运动后要积极的按摩大腿和膝盖，同时注意休息。运动训练不是运动量越大越好，还是要根据队员的体能情况合理安排，训练要科学 合理，尽量避免因为运动量过大造成过多的运动损伤。

局部冷敷。疼痛明显时，可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分钟。自我牵拉。 牵拉大腿后肌群：面向阳台站立，抬起一腿，将脚跟放在阳台上，尽量伸直膝关节。上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。

运动后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。休息很重要，恢复性训练要做，注意腿部保温。用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。

证明你的关节比较脆弱，可能是有点缺钙 建议你要再跑步或走路之后做一些放松运动，因为这很有可能是关节磨损的先兆！我现在的体育老师以前也是短跑的，由于训练过渡引志骨膜炎，现在可是练上楼梯也困难。

总的来说还是你出去跑的不够，要想根除其实就是要经常跑。并且每次都要达到你开始痛的这个点上，然后在这样的条件下慢慢地跑一段你能承受的距离。这儿给你一招见效快的跑法；其实很简单就是减小腹部的振动。充分用你的膝关节，踝关节缓冲你每一次脚板接触地面时的冲击。

膝盖痛跟长高与否没有关系，这代表你要好好保护膝盖了。