本文目录：

• 1、怎样练短跑的爆发力啊?
• 2、百米速度及步法
• 3、怎么提高短跑速度
• 4、100米动作技术要领

1、怎样练短跑的爆发力啊?

1、增强腿部力量：腿部力量是短跑运动员最重要的力量之一。可以通过深蹲、腿举、单腿跳等练习来增强腿部肌肉的力量和耐力。 提高加速能力：加速是短跑的关键因素之一。可以通过练习起跑、蹲踞式起跑和冲刺来提高加速能力。

2、重量训练是提高短跑爆发力的另一种训练方式，通过增加肌肉力量来提高爆发力。在重量训练中，可以选用杠铃、哑铃和坐姿推重器等器械进行训练，每次进行4组训练，每组12次交替练习，以用力抬起较重的物品，逐渐递增重量。 除了上述训练方法，正确的饮食和睡眠也是提高短跑爆发力的关键。

3、三）每次爆发力训练课设计选择了3-4种练习手段，通常情况下负重练习在前，跳跃性练习在后。（四）每种练习手段重复练习次数控制在8-10次，共3-4组。每组练习以不降低动作速度和中枢神经兴奋性为准。组间间歇2-3min， 以保 证无氧代谢ATP-CP系统的完全恢复。

4、一种提升跑步爆发力的方法是在脚上绑上沙袋进行慢跑，这样可以先热身，然后再进行短跑练习。这种方法效果显著，但对身体尤其是脚部可能造成伤害，因此需谨慎使用。（2） 另一种提升跑步爆发力的方法虽然速度较慢，但无需负重，对身体的伤害较小。

5、短跑运动员需要强大的腿部力量，这对于他们的速度和比赛表现至关重要。可以通过进行深蹲、腿举和单腿跳等练习来提升腿部肌肉的力量和耐力。 提升加速能力是短跑训练的关键部分。运动员可以通过专门设计的起跑练习、蹲踞式起跑和冲刺训练来提高他们的加速能力。

2、百米速度及步法

高起步：在起跑线上，双脚打开与肩同宽，身体重心向前，呼吸调整到最佳状态。然后起跑时应该向前出发，并通过强有力的弯膝下蹲来获取更多的能量。正确的节奏：在起跑的第一步和第二步中，跑者应该尽可能把速度加到最快，并尽可能避免起步失误。

弯道起跑后，前几步应沿着内侧分道线的切线跑进，加速距离应当缩短，在进入弯道时，沿着内侧跑，身体及时向内侧倾斜，加大右侧腿和臂的摆动力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技术一样了。跑步技巧要撑握的技能 前脚掌还是后脚跟先着地 开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。

米的步点应该前期加速阶段是成“八”字型~ 后面的步点是在同一直线上~为了获得最大的加速力量，起跑是侧向蹬地，逐渐过渡到直向蹬地，这个距离大概有5～10米。

每天大概跑5圈，第一圈限定时间1分20秒，然后每次休息到自己基本不累的情况后，开始第二圈，限定时间1分15秒，依次递减5秒。第3 、5圈只是尽量去跑出好成绩就可以了。

长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。5。

3、怎么提高短跑速度

在跑步前刺激你的身体。我们可以简单地做热身运动来帮助身体快速进入状态，然后慢慢地在那两圈跑步，首先让身体得到刺激，从而提前得到兴奋。这将有助于我们的身体在实际跑步中得到更好的结果。蹲式训练：我们可以通过蹲脚来帮助我们的腿变得强壮，这样我们就有一双有力量的腿。上山跑训练。

以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。 同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。

强化核心肌肉：核心肌肉对于短跑非常重要。通过进行针对核心肌群的训练，如腹肌、腰部和臀部肌肉的锻炼，可以提高爆发力和稳定性，从而提高短跑表现。 进行爆发力训练：爆发力是短跑成功的关键。进行爆发力训练，如跳跃、蹲跳和急速冲刺的训练，能够帮助提高加速和起跑能力。

4、100米动作技术要领

1、第大幅度摆动腿前后的联系。要求在快速摆动中完成腿部的折叠动作。第加快脚掌着地。尽可能地缩短腾空时间，可以跑的话更快。第快速摆臂，腿脚动作要协调。第跑步之前，一定不要空腹，并且做一做热身运动。

2、起跑技术。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。

3、绝对速度训练 必须注重步长和步频的最佳组合，以及跑的技术动作各环节的时间和空间的节奏。可采用20—40米行进间快跑练习、25—50米接力跑、加速跑、追赶跑练习、各种短段落的变速跑练习等。

4、基础技术要领 起跑是短跑之源，务必精准掌握。采用蹲踞式或站立式，各就位后，深呼吸两次，重心预移，两手撑地，肩部略超出起跑线。听预备口令后，臀部平稳抬起，双臂如猛虎下山，快速有力地摆动。起跑后，务必保持脚掌着地的低姿态，加速跑时加大蹬地和前摆力度，步幅渐增。