本文目录：

• 1、百米13秒一个月能提升多少
• 2、1年田径100米成绩不变
• 3、14岁的田径运动员100米通常应该跑多少秒才算快?
• 4、田径百米跑得太慢怎么办?求大神帮助

1、百米13秒一个月能提升多少

男子百米13秒：如果从来没有经过田径系统训练，一个月内通过基础训练和适当的强度训练，有可能提升0.5秒左右。但是，如果已经有一定的田径基础，或者年龄已经比较大，提升的速度可能会比较慢。

一个月太少了，百米最重要的就是起跑技术，和途中跑得保持能力了。前跑技术好的如果直身跑百米有13秒，可以提高到12秒5到6左右。我当时要高考时，每个星期都有专门的起跑练习。最重要是保持身体平衡，一般在未过15米前身体都是不能直立前来的。

认真努力点，100米短跑时间可以提高2秒。13秒提到12秒肯定比12秒到11秒简单，有天赋的比没天赋的人进步快，发挥也很重要，一年内的训练强度也不同，比如有的人一年内每天训练2小时，也可能每天训练8小时，这样的话结果有很大差异，所以百米的影响因素有很多。

半年提高到12秒其实比较容易，只要你身体素质能保持不断的提高（即使幅度很小），一两个月内就有希望把百米速度提高到12秒7这样，在半年的时间内多进行一些速度发展训练，成绩是肯定有改观的。鉴于你时间不是很多，过于系统化的训练也就没必要了。一周内选3天时间训练吧，每天练1~2小时就可以了。

不太可能的事，初中生身体各方面条件都没有发展到巅峰，初中生百米能跑进13秒已经不错了，初中生百米能进十一秒的少之又少那应该是专业青少年运动员的水平，从十三秒一个月一提到十一秒是不可能的事，就算：一年也要非常努力的训练。

2、1年田径100米成绩不变

1、是可以去突破的。短跑需要的是爆发力。短跑成绩没有变，可能就需要勤加练习。去练习腿部的柔韧，跑好百米关键就是频率和步长，做到尽可能在相对大的步长里加快频率。

2、短跑训练进入到15秒以内必须经过较长时间系统的训练。没经过任何训练就能跑12秒5非常不错，7个月内跑进12秒不是不可能，不过难度有点大。这要根据你的实际情况来，比如步幅，步频，速度耐力，起跑技术等，如果你把目标定在17秒我觉得要较容易达到些。

3、对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式；200米跑的最好成绩乘以2，然后在加上5秒，条件是他们愿意训练，是否愿意通过训练成为优秀的400米选手而全力以赴。很明显，短跑运动员在400米跑的前半程有优势，但是假如没有经验，训练不合理，这种优势就不会保持到终点。

3、14岁的田径运动员100米通常应该跑多少秒才算快?

1、对于14岁的男生来说，如果他们在田径比赛中能够跑出14秒左右的百米成绩，这通常被认为是相当不错的，接近或达到了这个年龄段的高水平。 对于14岁的女生来说，跑出15秒左右的百米成绩同样是一个不错的成绩，表明其具有一定的运动天赋和训练水平。

2、正好符合题目中的条件，参加预赛且有成绩的总计60人，这些都是正儿八经的体校初中生，其中也只有一半人跑进12秒。113的成绩位列第19，可以说是超越了三分之二的体校初中生。以上述13-14岁全国性少年田径赛事的百米成绩来看，男生百米跑到12秒13，真的已经是非常了得的事了。

3、秒左右算正常。一般成年男子在13到14秒都算可以，稍微练过点的或者有天赋的就12秒多了，11秒5是男子国家2级运动员标准，短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项。

4、你如果有参加课余短跑训练，这成绩算慢的。否之算不错。

5、正常成年人的100米跑步时间大约在13到15秒之间。对于军人而言，100米的达标时间是在13秒以内。如果一个成年人能在100米项目中跑出18秒的成绩，这已经是一个相当快的速度，而那些有短跑天赋的人则有可能进一步被发掘。100米赛跑是田径项目中的一项短跑赛事，也是最为著名和受欢迎的赛事之一。

4、田径百米跑得太慢怎么办?求大神帮助

1、保持步长和步频的平衡；身体要协调放松。 加强100米的技术练习（起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺）每一个技术环节要反复练习。100米的成绩与每一个技术环节都有关系。 加强短跑的专门练习（如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等）目的是提高跑的技术。（如缓冲、提高步幅等）。

2、百米跑就是无氧运动，如果想提高的话，肯定是要练习腿部、腰部等力量，最直接简单的方法就是练习折返跑（无氧的），多做做鸭子步、蛙跳，然后就是多练。

3、提高反应速度：可以通过练习蛙跳、弓步负重深蹲、练习起跑动作等方式进行训练。 提高步幅频率：可以通过原地高擡腿练习、连续蹬足等方式进行训练。 提高步幅宽度：可以通过弓步压腿、仆步压腿等方式进行训练。此外，还需要注意以下几点： 做好热身，防止运动受伤。

4、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

5、我的短跑临时建议： 起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。