本文目录：

• 1、长跑(5000米及以上距离)特长生请进!!想请教几个专业的问题。
• 2、请教各位有同样情况的JM们~我小时候参加过田径队~但是从初中开始就没...
• 3、这是不是拉伤小腿?
• 4、如何让大腿小腿瘦下来??

1、长跑(5000米及以上距离)特长生请进!!想请教几个专业的问题。

1、因为你现在时间已经不多了，建议你这几天不要去锻炼了，包括跑步，如果你平时有跑的话那还可以跑，因为如果你以前不跑而现在来跑的话，你这几天全身必然会酸痛。所以个人觉得没有什么课准备的，只要把精神养好就可以了，吃的话不要不要影响这几天的肠胃就好了。

2、星期五 速度训练 10组30米，找个上坡大概200米左右的8组，最后是变速跑，冲刺+缓速+冲刺，6组，距离不超过70米。星期六 专业训练 因为你是长跑。所以就跑个15000米差不多了。星期天 8000-10000米。放松式的。为星期一的力量训练做准备。星期天时间多久大训练量，少的话就放松点。

3、岁的男孩5000米跑19分钟，如果不是专业的体育生，算是快的了。正常情况下，一般都在20～25分钟才能跑完。

4、一般为800米，满分15分，也可以折算，男：123秒满分；151秒是9分、155秒22是1分。女：145秒满分、183秒是9分、1873秒是1分。

5、最后到比赛前2--3天可以跑2000-3000米，关键要有强度，应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名. 一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

2、请教各位有同样情况的JM们~我小时候参加过田径队~但是从初中开始就没...

1、躺在床上做骑自行车的姿势，一直不停得做，但不要太快，不然会做出肌肉哦，听说很管用，我试了一次，蹬到酸痛是，腿上都是“水”，有同学说，蹬几个月，可以瘦得很明显，我没试过，不过没有副作用，你可以试一试。

2、《林则徐对联立志》这个故事讲的是清代著名的民族英雄林则。林则徐小时候就天资聪慧，两次机会下，作了两幅对联，这两幅对联表达了林则徐的远大志向。林则徐不仅敢于立志，而且读书刻苦，长大后成就了一番大事业，受到了后世的敬仰。

3、人，总在变化---从待人接物到处事态度，从言谈举止到心理状态，从衣着打扮到气质风度，从兴趣爱好到目标追求。当人生开始一个新阶段的时候，这种变化来得更猛。现在，你走进初中的校... 人，总在变化---从待人接物到处事态度，从言谈举止到心理状态，从衣着打扮到气质风度，从兴趣爱好到目标追求。

4、腋下的毛毛可以用脱毛器去除，不会越来越粗。用脱毛器脱毛后，以后新长出来的不会变粗。感觉刮过长出来的毛更浓密完全是假象，因为剃毛发的过程保留了毛发的根部，根部比远端更粗，所以新长出的毛发会比带尖端的毛发粗，看起来黑，从而显得密集。

3、这是不是拉伤小腿?

这个不是肌肉拉伤，你长期运动量不足，突然增加了运动量而且没有做好运动前准备与运动后的恢复，所以体内积蓄了过多的乳酸，引起疼痛。不需要治疗，过段时间就好了。

这个是突然剧烈运动后，肌肉僵硬的表现。不用害怕，看来你这个250个跳绳，之前是没有系统的跳。比如每天几次的计划。这次属于突发的锻炼，所以肌肉承受不了大重量，没关系的。几天后就好了，或者以后持续跳绳 也可以避免这样的事情发生。祝你好运，如果感到有用给个赞以表鼓励。

这个不一定的，但是很有可能是拉伤，说明你运动量太少了，该出去走走了。拉伤了很快会好的，不需要去医院。

我这情况是不是小腿肌肉拉伤了 我来答 分享 微信扫一扫 新浪微博 QQ空间 举报 浏览26 次 可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

4、如何让大腿小腿瘦下来??

1、第一，上楼时，抬起脚跟，用腿支撑体重，这样可以消除大腿里侧和后臀的脂肪。 第二，坐在椅子上时，用些力气捂住腿，从一数到八后换腿。重复这个动作，尽量保持不要停下来，这样你可以锻炼你的小腿线条。

2、方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

3、方法一：腿靠墙10分钟 这是一个非常简单的瘦大腿方法，只需要每天睡前利用十分钟的时间，转向墙壁，然后将双腿放上去，紧贴墙面，臀部与墙相靠，左右脚背轮流踩墙面，这样能拉伸你腿部的肌肉，快速减掉大腿上的脂肪，而且还能拉长小腿的线条。

4、专瘦大腿的运动空中踩自行车在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。用腰部撑起，并且腿部还有往上台。尽量让腿笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不过辛苦是有代价的。做完脚踏车30回休息一下，一个礼拜持续。

5、让双腿与身体90度直角静止30分钟如此可以帮助血液回流让小腿肌肉松张。 坐着的时候 膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起约10秒后放松反复此动作并保持呼吸均匀。 平时尽量多走楼梯。 并在上楼梯的时候起跟以腿部承担体重可以高大腿周围脂肪的燃烧速率消除大腿肉和臀部的肉。

6、跳绳非常的减肥，而且瘦手臂和大腿的效果超棒，对于修饰腿型有很好的效果。跳绳半小时就能消耗500卡左右的热量了。