本文目录：

• 1、跳远怎么练
• 2、立地跳远什么的…(满意了可以追加分…我分多得是…)
• 3、问一个关于跳远的问题
• 4、沙坑跳今天体育老师说我跳远还可以(立定跳远)2

1、跳远怎么练

1、助跑：助跑是跳远的关键，它可以帮助你获得更大的初速度。你应该选择一个适合你的步长和步频的助跑方式，然后在起跳前保持身体的稳定。起跳：起跳时，你应该用脚掌着地，然后用膝盖和脚踝的力量推动身体向上。同时，你的身体应该尽量向前倾斜，以增加水平距离。

2、动作要规范。首先只有掌握正确的动作要领才能够跳远跳出好成绩，首先立定跳远要站直，接下来向前用力甩臂，身体前倾，臀部后翘，向前用力一跃。落地要轻。

3、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

4、基础力量训练：要提高立定跳远的成绩，首先需要具备足够的基础力量。可以进行一些力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，以增强腿部和核心肌肉的力量。 弹性训练：立定跳远需要较好的弹性和柔韧性，因此可以进行一些弹性训练，如拉伸、弹跳等，以增加肌肉的伸展性和弹性。

2、立地跳远什么的…(满意了可以追加分…我分多得是…)

1、我是八一田径队练跳远的，下面告诉你如何练的更好（专业队训练法）：跳远最注重爆发力，所以爆发力好了跳远自然远。无论是蛙跳还是跳台阶，都不要蹲太深，落地后立即发力，这样爆发力就会提升。而蹲太低只会让腿酸，而影响甚至减弱爆发力。再一个就是加强腹部力量，有利于受腿，从而提过高成绩。

2、对训练和提高很有帮助.跳远： 立定跳远，一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳：一般20米，4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。

3、立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

4、其次：立定跳远。这个项目不像别的项目。这个项目是有窍门可循的。

5、足球测试8秒带球过竿子，只去不回满分10分 .必考：立定跳远，男子39 女子不清楚好像是4左右 耐力测试（自选）： 3分钟台阶测试 男子：1000M 女子：800M 自选：1。足球篮球排球4。跳绳5。疾行跳远（多少分过我不知道，我只知道男子疾行跳远4。

3、问一个关于跳远的问题

1、立定跳远只是对人身体素质的一种测试，没必要专门的什么辅助练习，效果不会很明显。就先说这么多了，还有要问的可以问我哈。我觉得我有那个能力解答你跳远的问题的。

2、问题一：如何提升跳远成绩 跳远成绩的提高依赖于跑速和跳跃能力。要优化跳远成绩，需精确测量并优化步点，快速助跑，用有力的一脚全脚掌着地并带动身体起跳。空中动作包括双手后摆，收腹举腿，尽量在空中保持片刻，然后脚后跟先着地，上体前倾。

3、最好是脚上绑个沙袋，然后向上跳，刚开始沙袋不要太重 问题七：怎样锻炼才能快速提高立定跳远距离 主要是腰腹力和大小腿肌肉力量。当然起跳摆臂也很重要。 关于腰腹力的练习，当然是仰卧起坐最好了，30一组，间隔半分钟，每天两到三组。

4、不犯规 跳远规则 若参赛者触犯下列任何情况，均作试跳失败论：不论起跳与否，身体的任何部位触及起跳线前方的地面。不论是否超过起跳线，在起跳板两端以外起跳。著地时，身体的任何部分触及著地区以外的地面，而该点较其落在著地区之位置为近。完成试跳后，在著地区向后行。

5、立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。

6、跳远的技巧问题：急行跳远的重点在助跑和步点，助跑要有节奏，弹性好，踏板前速度达到最快，步点要准确，需要多加练习。如果这两个环节做的好，那么成绩一定会不错。比赛前15分钟饮用一些红牛，可以起到兴奋神经的作用，其他没有什么了。

4、沙坑跳今天体育老师说我跳远还可以(立定跳远)2

1、手先往后甩，然后蹲下，手在后面的时候跳出去！这是我跳远的技巧，也是我体育老师给予的肯定。我跳远还可以，这是老师对我的认可。我是我们学校田径队的一员，经常参加各种体育比赛。在跳远项目上，我通过不断训练，掌握了正确的姿势和技巧。

2、我说一下助跑跳远调沙坑的方法。你的助跑距离要掌握好。从起点开始测步，脚对准起跳线，用较快的速度奔跑。大概在20米的时候，让你的同伴记录下你脚后跟的位置，这就作为你的起点。当然为了准确，你可以多测几遍。

3、一）如果是立定跳远，就是如下那样：鞋子最好是轻便的运动鞋，最好有些抓地力的那种鞋底（别买成钉子鞋）\x0d\x0a预备：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。