本文目录：

• 1、怎样快速提高50米短跑速度
• 2、试述如何提高田径运动员的专项力量能力。1000字
• 3、怎样培养田径专项学生的实际能力
• 4、考体育800米长跑,但本人耐力和速度都不好,怎么办?急.
• 5、如何提高田径运动队员的速度
• 6、掌握和继续提高田径运动能力的两个原则是什么

1、怎样快速提高50米短跑速度

1、米跑快速提升方法如下：增加起跑技术：50米作为短跑运动，起跑速度非常重要，一般我们采用蹲踞式起跑，能够有效的提升50米速度。

2、增强下肢力量：进行一些增强下肢力量的锻炼，如深蹲、腿举、弓步跳等，每周进行三到四次的力量训练，可以增强你的腿部力量和爆发力。 改进起跑技术：起跑是短跑中关键的一环，你可以通过练习反应速度和改进起跑姿势来提高起跑速度。比如，可以练习从俯卧撑姿势开始，听到信号后迅速站起来并冲出去。

3、体前屈练习 把杆拉腿 纵、横臂叉 肋木体前后快速屈伸 踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方向） 快速的蹲立练习 盘腿坐膝等 频率爆发力训练可以通过跑楼梯来加强，每步上一级楼梯。虽然短期内提高成绩可能较为困难，但只要每天坚持练习，两三星期后，成绩应该会有所进步。

2、试述如何提高田径运动员的专项力量能力。1000字

1、高抬腿跑：上体正直，曲膝高抬大腿，两臂前后摆动。动作要点是腰要抬到位，重心提起大小腿尽量拆叠（为提高频率，可用掌声、口令提示）。练习的作用是发展高抬大腿能力，发展腰髋肌群和腿部力量，提高踝关节力量及缓冲技巧。间歇跑：站立式或行进间跑：30m—100m。

2、下面是我为大家带来的田径运动员常用力量训练方法，欢迎阅读。 肌肉最大力量收缩训练法 此类方法主要是通过刺激神经-肌肉系统，最大限度地增加参与运动肌群的肌纤维募集数量，并改善其机能来发展肌肉最大力量。其特点是重复次数少，强度要求很高，而消耗的能源物质并不多，肌肉力量的增加不会引起肌肉肥大和体重的增加。

3、成绩的提高是从针对速度而设计的练习中获得的，例如：慢跑练习不能使一个运动员的短跑成绩提高，想成为一个优秀的短跑运动员，必须进行速度练习。同样的道理也适用于力量训练。练习要求完成动作速度慢，会使运动员肌肉块增大，但动作慢没有速率，几乎没有田径项目需要这种能力。田径运动员必须加强爆发力的练习。

4、它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程；短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限制度运动。

5、要培养出一流的运动员，教练员就要在训练中不断总结、思索，拓宽训练方法，提高自身素质。教练员应具有事业心 古往今来，一切在事业上有所成就的人，都有他自己的远大抱负和为之奋斗的目标。斯大林曾说过：“伟大的毅力，只为伟大的目标而产生。

3、怎样培养田径专项学生的实际能力

1、练习的作用是发展平衡能力，弹跳能力，腿部力量。1原地快频跑：原地快速半抬腿，积极下压，踝关节快速缓冲，脚掌快速蹬起。动作要点是用口令、掌声进行，大腿最快速度下压抬起。练习的作用是发展速率。

2、目标明确：教师在教学过程中应该明确教学目标，让学生知道学习的意义和目的，这样可以激发学生的学习热情和兴趣，从而提高学习效果。科学合理的教学方法：教师应该采用科学合理的教学方法，让学生在轻松愉快的氛围中学习田径运动知识和技能。

3、想提高大腿前摆，我们必须把重点放在提高屈髋肌群上面，发展髂腰肌的力量。其次：还要发展耻骨肌、缝匠肌等肌群，而不要一味的深蹲杠铃，发展大腿股四头肌和臀部肌群等的力量（深蹲杠铃是提高了伸髋屈膝的能力）。

4、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各方面的能力。根据学校的工作计划和领导的要求，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

5、养成自觉锻炼的习惯；培养一批有高尚的体育道德，能吃苦耐劳，勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生。主要任务 学习和掌握田径运动的基础知识、技术和战术。锻炼身体，增强体质，发展各项身体素质和一般运动能力。

6、积极开展并落实好全校体育课外活动及课间活动的组织工作，引导学生积极参加各项小型体育竞赛活动，从而保证我校每位学生能达到每天在校有一小时的体育活动时间。 认真确保校田径队的正常训练制定好训练计划。 积极做好一年一度的小学生体质能力测试评价工作。

4、考体育800米长跑,但本人耐力和速度都不好,怎么办?急.

1、最后，持续的练习是提高速度和耐力的基础。即使在考试前，也要尽可能保持一定的训练量，即使只是做一些基础的跑步练习，也能有助于调整身体状态，提高考试时的表现。总之，以积极的心态面对考试，做好充分的准备，遵循自己的节奏跑，以及保持持续的训练，都是提高800米长跑成绩的有效策略。

2、实战节奏训练，增强抗压能力将耐力、速度耐力和速度的提升相结合，实战训练中，你的速度和耐力将更为均衡。根据个人体能特点，灵活调整训练节奏，确保适应性，避免训练过度或停滞不前。记住，随着素质的提高，训练策略也需要随之调整，保持进步的动力和灵活性。

3、为了在800米跑步中取得更好成绩，可以考虑以下建议： 考试前少吃或不吃含糖食物，赛前三天开始多吃高糖食物。比赛当天吃饭八成饱，要容易消化。比赛前30到40分钟可以饮用200ML葡萄糖水，浓度为40%。 认真做好运动前的准备活动，防止肌肉、关节和韧带损伤。

5、如何提高田径运动队员的速度

其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

一：提高速度可以通过三种方法：⒈增加步频⒉增大步幅⒊既增加步频又增大步幅第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。

每天都要耐力跑，400M的跑道6圈最少了。短跑耐力也很重要的。速度不能太慢，控制一圈1分30秒以内，注意呼吸节奏。跑步最重要的其实是腰腹肌，尤其是短跑，所以我们每周会有两次素质练习。一般都是压杠铃，160斤的杠铃深蹲，5次/组，做3~4组。然后还会在鞍马上做仰卧起坐和引体。

队员在远方15-25米处设立一个目标位置，然后用一条腿跳到目标位置后，换另一条腿跳回出发位置。此练习可以提高队员踢球是的大小腿肌肉的力量。在练习的同时要注意脚部落地时的缓冲，防止脚部和踝关节的受伤。

比如深蹲跳可以使用空杠。特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。

短跑是田径运动的基础项目，速度最快，技术最完美，从事训练的人最多，短跑明星最引入注目。少年儿童参加短跑锻炼，能增强体质，改善无氧代谢机能，发展人的速度素质。

6、掌握和继续提高田径运动能力的两个原则是什么

动作要点是速度采用中快速匀速跑，间歇时间据运动员能力确定，逐渐缩短。练习的作用是发展身体有氧代谢能力，发展速度能力。1原地分腿跑：双腿蹬地跳起后，两腿前后分开成跑姿，还原落地后再跳起前后分腿。动作要点是全力向上跳起，延长腾空时间。练习的作用是发展平衡能力，弹跳能力，腿部力量。

健康性原则：田径教学内容应符合健康性原则，即对学生的身体健康和发展有益。这意味着选择适合学生年龄、体能水平和身体素质的田径项目和训练方法，确保学生在参与田径活动时能够获得身体锻炼、增强体质和培养健康生活习惯。

学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。 在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

运动员从开始参加训练到出现优异运动成绩，以及保持成绩并继续提高，直至运动寿命的终结，这中间都应系统地、不间断地进行训练。这个原则是依据条件反射学说而确定的（即运动员在连续不断地训练中所掌握的动作不但熟练精确，而且可以使新学动作较快和较容易地掌握）。