本文目录：

• 1、锻炼腿疼怎么办
• 2、为什么短跑时我的手脚好象不协调
• 3、我在田径训练的时候,时间跑长了,腰的两边会疼,怎么才能使它不疼呢...
• 4、长跑后如何补冲营养

1、锻炼腿疼怎么办

1、可以通过泡脚的方式使用通经活络水，或者用热毛巾敷在小腿上，这样可以在两三天内显著减轻疼痛感。 对肌肉酸痛的区域进行热敷，使用温度在30℃到40℃之间的热毛巾，这有助于促进血液循环，减轻疼痛。热敷时可以伴随进行一些伸展运动，这能更快地消除肌肉酸痛，并促使肌肉恢复正常。

2、适当用通经活络水泡脚，也可试试用热毛巾敷住小腿，两三天后疼痛感会明显减轻。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常。

3、还有可能是由于运动量过大，导致的运动后疲劳性的疼痛症状，应该注意适当的参加运动，循序渐进，不要急于求成、不正确的增加运动量。

4、功能锻炼：可以进行免负重的训练，如躺在床上进行双侧大腿的直腿抬高训练、空蹬自行车，或者游泳、慢跑等，都有助于增加关节周围肌肉和韧带的强度，增加髌骨关节的稳定性，从而使关节软骨的磨损减轻，以减轻跑步后的腿疼。所以通过综合治疗，大部分运动后的腿疼能够得到很好地缓解，同时避免症状的复发。

5、乳酸堆积：若患者是由于长时间跑步或高运动量的激烈活动引起乳酸堆积所致，此时可对局部进行适当热敷，也可用手轻拍酸痛部位。

6、跑步前做好准备和热身运动。为了防止你在跑完步腿疼，你在跑步之前做做热身运动，让自己的身体热起来。在跑步之前多做拉伸，伸展运动，让我们的肢体关节尽可能的施展开。如果是很久没跑步的应该减少运动量，这样就能缓解疼痛。

2、为什么短跑时我的手脚好象不协调

1、如果是的话可能和你跑步姿势和腿部肌肉力量，摆动臂力量不均衡有关。偏向的一方是你力量较弱的一方。可以加强力量训练。腿部：单腿蹲起，单腿跳楼梯。摆臂力量：轻负荷哑铃快速摆臂或在臂端绑沙袋快速摆臂训练。如果你不是总向一个方向窜道，可能是你用力方向有问题。

2、影响协调性因素 影响协调性因素有：（1）交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。（2）力量--反面肌肉的放松与收缩。（3）耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。（4）心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。（5）本体感受器（proprioception）—对位置肌肉关节的张力感受。

3、手脚频率不一致与你脚的频率慢无关，主要是因为你的身体协调性还不够好，或者是姿势不正确，我想可能是你缺少锻炼的缘故。

4、至于伸展时间的长短，也与运动员的强度有关。剧烈而强度大的运动，无论在运动前后，伸展运动的时间需要较长，每部位的重复次数也较多。有一点需要牢记，千万不能一下子过分地伸展肌肉，以免受伤。一般来说，肌肉被拉长后会有绷紧和轻微酸痛的感觉，但当肌肉恢复放松状态时，这种感觉便会消失。

5、跑步后右脚无力的情况可能有两个原因，因为不知道你的具体情况，分别简单分析如下：两腿力量不均衡。

6、问题不大，就是短跑姿势不好看，影响成绩。如果想要改正的话，你先不要尽全力跑，时刻提醒自己跑动时身体要放松，适应一段时间后再加速度。在跑动时不要给自己在手上和脸上作用力，这样力量发散，影响成绩。原来我也是这样，后来慢慢的改了。

3、我在田径训练的时候,时间跑长了,腰的两边会疼,怎么才能使它不疼呢...

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。在长跑训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。

使用中药，如黄芪、刺五加、参三七等，都是有调节中枢神经系统的功能，扩张冠状动脉和补气壮筋的作用，对促进疲劳的消除有较好的效果。对促进疲劳很明显，时间又长的运动员也可用维生素B1三磷酸腺苷等。

可以做做深蹲（怕影响长高可以减少负重），起来一定要快，还有蛙跳，提铃跳，提踵等等 给你一些我的心得吧，我是体育学院毕业的，当年初中中考，我每天在家里做蹲起，不负重，站立和立定跳远一样，脚与肩同宽，脚尖向前。

4、长跑后如何补冲营养

1、经常跑步需要补充以下营养和物质：水分 跑步过程中，身体会因为出汗而失去大量水分，因此及时补充水分至关重要。在跑步前、中、后都要适量饮水，确保身体水分充足，维持正常的生理功能。碳水化合物 跑步是一项消耗能量的运动，而碳水化合物是主要的能量来源。

2、营养补给：跑后立即补充碳水化合物和蛋白质，以修复肌肉并加速能量恢复。别忘了补充水分，预防脱水。充足休息：让身体有时间恢复，避免立即进行剧烈活动。轻度的活动或伸展有助于肌肉放松，但要避免过度。冷热水疗法：轮流用冷水和热水泡脚，能缓解肌肉酸痛，减轻紧绷感。

3、长跑需要补充的营养主要有：水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。 水分：长跑过程中，身体会因为出汗而失去大量水分，因此及时补充水分至关重要。跑步者应该在跑步前、中、后都适当补充水分，以保持身体的水分平衡。 碳水化合物：碳水化合物是长跑运动中的主要能量来源。

4、在中长跑训练中，合理补充营养对于维持运动员的运动能力和恢复至关重要。首先，要关注水分的补充。在训练过程中，随着氧需求的增加以及大量出汗导致的水分损耗，运动员对水的需求会显著增加。每小时流失的水分可能超过2升，这直接影响到运动员的运动能力。

5、维生素的补充可以在平时的生活饮食中摄取。特别大的运功量后，还可以补充一些维生素制剂。蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的，它含有丰富的维生素A ，一些用眼较多的运动项目如 射击 、驾驶等都需要增加维生素A 的摄入。

6、长时间运动除了要补充水分外，还要补充无机盐、维生素和糖类。具体来说，可以将无机盐（主要是钠钾离子）和维生素（主要是Vc）和水分一起补充，这个现在比较容易补充，运动饮料可以满足你的需要。应该注意的是。饮料要少量多次饮用。再说糖类。