本文目录：

• 1、询问400米跑的所有细节问题
• 2、15岁女孩跑400米最快要多少时间
• 3、校运会男子200米/400米/跳远/三级跳远/1500米的训练计划
• 4、我要参加校运动会400米了?怎么训练呢?

1、询问400米跑的所有细节问题

1、米跑对速度耐力要求非常高，训练速度耐力的手段多种多样。专业的训练方法是300*100折返跑（就是全速跑一个300米，然后休息20秒左右，返身做一个100米全速跑），这个训练不仅锻炼了速度耐力，而且可以精确到400米跑最后一百米的冲刺练习。还有就是分段练习，这个比较复杂，不详细介绍了。

2、保持最高速度至终点 在最后一段冲刺中，运动员应尽可能保持一口气冲过最后400米。此时，体力管理成为关键，合理的节奏和呼吸将有助于保持速度。 决胜技巧 在250米后的冲刺阶段，所有运动员都在全力冲刺，这时细节决定成败。正确的呼吸技巧和节奏能够帮助运动员在最后阶段脱颖而出。

3、第二，转弯的时候身体不能紧绷的，要松点，转弯百分之80就可以了，甚至对手不快你70都成。第三，你是不是跑前热身没做足和心理状态不足。肌肉过早的紧绷导致体能下降太快。第四，你知道你后面为什么加不上速度了吗，那是因为你机能已经下降了，肌肉过度疲惫已经没有力量给你冲刺了。

2、15岁女孩跑400米最快要多少时间

1、正常人在12至15岁之间，跑400米通常在1分10秒以内，视为一般水平。若能在1分钟以内完成，则被认为是较快的。 15至18岁的人群跑400米，一般在1分5秒以内算作一般水平。若能在58秒左右完成，则被认为是快速的。 18岁以上的人群跑400米，通常在1分钟左右完成算是一般水平。

2、正常人在12岁至15岁之间，跑400米一般在1分钟10秒以内算一般的。在一分钟以内是快的。 在15岁至18岁之间，跑400米一般在1分钟5秒以内算一般的。在58秒左右是快的。 18岁以后，跑400米一般在1分钟左右以内是一般的。在55秒左右算是迹源快的。 国家运动员二级在514秒之内。

3、对于15岁至18岁的青少年，跑400米通常在1分钟5秒以内，而能在58秒左右完成则是非常快的。 国家运动员的二级标准是在514秒内完成400米，一级标准则是在460秒内。 健将级别的运动员能在460秒内完成400米，而国际健将则在474秒内。

4、在12岁至15岁之间，普通人跑400米通常在1分钟10秒以内算一般水平，而能在1分钟以内完成则算较快。 15岁至18岁之间，跑400米一般水平的时间在1分钟5秒以内，能在58秒左右完成则算较快。 18岁以后，跑400米一般水平的时间在1分钟左右，而能在55秒左右完成则算较快。

5、你的年龄和跑步成绩表明，你在15岁时已经取得了相当不错的成绩。 对于大多数初中生来说，400米跑的成绩通常在1分钟到1分15秒之间。 你能在400米跑道上跑出58秒的成绩，说明你的体能和跑步技巧都非常出色。 如果你是一名体育生，那么你可能需要更进一步的训练来提高成绩。

3、校运会男子200米/400米/跳远/三级跳远/1500米的训练计划

米训练计划：要跑好200米，良好的起跑动作至关重要。因此，重点在于提升起跑技术。与教练配合，多练习、感受起跑动作。训练中，中等程度的爆发力与耐力同样重要。进行250米全速冲刺跑和400米变速跑，确保持之以恒。赛前热身以30米冲刺跑为宜。400米训练计划：400米更侧重于耐力。

m需要中等程度的爆发力和耐力，所以平常练习时要练习250左右的全称冲刺跑，穿插练习400m变速跑（这个偶尔练习即可），最重要的是持之以恒，赛前要记得用30m冲刺跑来热身就差不多了。

所有报名参加xxx第七届运动会的运动员。 选拔项目 （一）男子组：100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、三项全能、跳远、三级跳远、跳高、铅球、110米栏。 （二）女子组：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、三项全能、跳远、跳高、铅球、100米栏。

4、我要参加校运动会400米了?怎么训练呢?

整体节奏：快慢快，第一个100米冲刺，后面的200米会有两个弯道应匀速跑，最后100米再冲刺。

制定合理的跑步节奏：在400米的比赛中，采用“快-慢-快”的节奏是比较理想的。起跑时要迅速加速，以尽可能在第一个100米建立领先优势。接下来的200米，由于有两个弯道的存在，应保持稳定的速度，避免过度消耗体力。最后的100米再次全力冲刺，努力将速度提升到最大。

突破极限：在跑步过程中，可能出现极点，这时要坚持下去，调整呼吸和步速。通过克服极点，你会进入第二次呼吸状态，感觉会逐渐轻松。对于400米，起跑时重心向内倾斜，注意内外侧摆臂幅度，保持适当速度。出弯道后，根据体能状况适时加速。多加练习，相信你在比赛中会发挥出色。

这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时 开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。