本文目录：

• 1、孩子田径队训练,吃什么才营养
• 2、踢腿能长高吗
• 3、长跑后如何补冲营养

1、孩子田径队训练,吃什么才营养

1、多吃高蛋白和水果，比如鸡蛋、动物内脏、牛肉、牛奶、苹果、香蕉等等。每天早上一个鸡蛋，晚上睡觉前一杯牛奶，还有每次训练完一定注意放松，拉伸韧带。

2、田径运动的本质是更快更高更强，表观在通过田径训练，增强速度、力量、耐力、灵敏等素质。所有这些都需要高蛋白的支持。因此田径运动员的最佳营养就是牛肉、鸡蛋和牛奶。当然膳食讲究平衡，在吃高蛋白的同时，还需要摄取维生素一一水果和蔬菜。

3、比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML浓度40%的葡萄糖水。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

4、训练局食堂煲汤昂贵 在国家体育总局训练局常年训练的包括乒乓球、篮球、体操、游泳、排球、田径等13支国家队，可以说这里是我国奥运金牌最大的产地，也是记者“食访”的第二站。记者走进训练局运动员餐厅，发现一大盆冰镇绿豆汤被摆上了桌面，这也成为最受运动员欢迎的“饮料”。

5、不用补钙，你这年龄不缺钙。多吃虾皮，海带，紫菜，枸杞子。

6、◆ 早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

2、踢腿能长高吗

1、踢腿属于常见的有氧代谢运动。经常进行后踢腿的练习，对于身体能够起到不错的保健。有利于长高，能够帮助骨骼增强柔韧性，并获得强化。经常锻炼后踢腿，可以促进全身血液的流通。

2、首先我认为踢腿对人是百无一害，是个非常好的锻炼身体的方式，如果你能坚持下来的话我首先想到的就是能增高，而且还有减肥瘦身的体现，下面我来带你们更加深入的了解一下吧。首先是增加高度。定期踢腿练习可以帮助每个人达到相当好的身高提升效果。

3、踢腿是活动腿部的热带柔韧性的，武术的基本功，也是练习 身体与腿的协调性和 出腿的爆发力和速度。 只能让你腿变得结实。 不能 长高 变细 如果你想长高，多做些跳跃运动，如果想腿变细， 每天跑个5公里 坚持下去1年到2年就会有明显效果。

4、睡眠中的踢腿现象：通过观察自己在睡眠中是否有踢腿行为，也可以判断是否还有长高的可能性。如果在夜间睡眠中不自觉地踢腿，这可能表明身体仍在生长。 遗传因素的影响：遗传也在很大程度上决定了身高。如果你的身高与父母平均身高相差较大，这可能意味着你还有长高的潜力。

3、长跑后如何补冲营养

1、经常跑步需要补充以下营养和物质：水分 跑步过程中，身体会因为出汗而失去大量水分，因此及时补充水分至关重要。在跑步前、中、后都要适量饮水，确保身体水分充足，维持正常的生理功能。碳水化合物 跑步是一项消耗能量的运动，而碳水化合物是主要的能量来源。

2、营养补给：跑后立即补充碳水化合物和蛋白质，以修复肌肉并加速能量恢复。别忘了补充水分，预防脱水。充足休息：让身体有时间恢复，避免立即进行剧烈活动。轻度的活动或伸展有助于肌肉放松，但要避免过度。冷热水疗法：轮流用冷水和热水泡脚，能缓解肌肉酸痛，减轻紧绷感。

3、长跑需要补充的营养主要有：水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。 水分：长跑过程中，身体会因为出汗而失去大量水分，因此及时补充水分至关重要。跑步者应该在跑步前、中、后都适当补充水分，以保持身体的水分平衡。 碳水化合物：碳水化合物是长跑运动中的主要能量来源。