本文目录：

• 1、掷铅球的规则和技巧
• 2、铅球比赛中哪些情况属于犯规
• 3、怎么扔铅球
• 4、铅球运动有哪些规则?

1、掷铅球的规则和技巧

首先：持球是手指自然弯曲掌空心持球，放于右脸和锁骨之间，左手自然上举。然后：滑步或旋转、蹬腿、转体、送髋、挺胸、抬头、45度推手、拨指，八大动作一气呵成，用上全身的劲，才能推到自己的最远。滑步：持球侧站立，左脚向左摆出，带动右脚滑步，然后开始推铅球。

正确方法及其技巧：铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧，然后大力推出去，不是扔出去。

正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。

2、铅球比赛中哪些情况属于犯规

第一：出手方向错误，犯规。第二：触动挡趾板，犯规。第三：铅球出手后身体随即离开规定场地，犯规。第四：裁判未举起绿旗而进行试投，犯规。

触碰到落地区角度线、双手掷球、踩线等。触碰到落地区角度线：投球者在投掷过程中，触碰到落地区的角度线，就会被视为犯规。双手掷球：投掷者只能使用单手进行投掷，使用双手掷球，就会被判定为犯规。踩线：投掷过程中，投掷者的脚踩过或越过投掷区域的边线，会被判定为犯规。

在比赛过程中，运动员如果有下列违反规则的行为，则会被判犯规，成绩无效：（1）超出时间限制。（2）投掷铅球和标枪技术不符合规则规定（规则要求铅球和标枪必须由单手从肩上掷出）（3）触及抵趾板前端。（4）铅球落在投掷区域外。（5）铅球低于肩部。（6）进入投掷圈后，未能暂停或者展示控制。

3、怎么扔铅球

1、首先：持球是手指自然弯曲掌空心持球，放于右脸和锁骨之间，左手自然上举。然后：滑步或旋转、蹬腿、转体、送髋、挺胸、抬头、45度推手、拨指，八大动作一气呵成，用上全身的劲，才能推到自己的最远。滑步：持球侧站立，左脚向左摆出，带动右脚滑步，然后开始推铅球。

2、握实心球其实就是用双手把整个球包住，双手手指分开，握球后十指交叉但不要让球贴在手掌上面。握球时十指的位置要分匀，拇指要紧紧扣住实心球以免脱球。准备扔球 站好位置握稳球以后，要把双手垂下进行由前下方到后上方的摆动，摆动两次之后选择好球的投掷点就可以准备将球投掷出去了。

3、铅球扔远的方法：摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。拉收右腿的练习：两腿前后直立（两脚肩宽），体重在两腿之间。上体稍前屈。

4、在扔铅球时，五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小拇指贴在球的两侧。这种出手动作有助于保持铅球的稳定，同时也能使铅球在投掷过程中得到最大的速度。在出手时，要注意顶肘的动作，即肘部向上抬起，同时手臂向外伸展。这样可以增加铅球投掷的距离和速度。

5、单手扔是扔铅球的一种正确姿势。在推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送。右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。

4、铅球运动有哪些规则?

1、运动员需抽签决定试掷顺序。若参赛人数超过8人，每人可试掷3次，成绩最佳者再试掷3次，试掷顺序与前三次试掷后的排名相反。若第3次试掷后第8名成绩相同，按规则处理。少于8人时，每人可试掷6次。比赛前，运动员可练习，但必须按顺序进行并受裁判监督。

2、投掷规则：在投掷圈内，身体和器械不能触及铁圈上沿或圈外地面。例如，铅球抵趾板上方的接触会导致投掷失败。标枪运动员投掷后不可转身背对。 离场规定：器械落地后，运动员才允许离开投掷圈。链球、铁饼和铅球运动员需从投掷圈后半圈延长线后退出，标枪运动员则需远离投掷弧和延长线。

3、铅球、铁饼、链球的试掷应在投掷圈内完成，试掷时应从静止姿势开始，允许运动员触及铁圈内沿。（铅球运动员可触及抵趾板内沿）（2）运动员在器械落地后方可离开投掷圈，离开时首先触及的铁圈上沿或圈外地面应完全在圈外白线的后面。（3）器械必须完全落在落地区角度线内沿以内试掷方为有效。

4、参赛者必须在推掷圈内，由静止状态开始，把铅球以单手由肩上推出。在整个推铅球的过程中，铅球应接触或接近参赛者的下颚，并且不得低于此位置，也不得移至肩线之后。推掷时，参赛者可以触碰推掷圈及抵趾板的内缘，但身体之任何部位若触到推掷圈或抵趾板上缘，均视作试推失败。

5、铅球比赛规则应抽签决定运动员试掷顺序。运动员超过8人，应允许每人试掷3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试掷3次，试掷顺序与前3次试掷后的排名相反。如果在第3次试掷结束后出现第8名成绩相等，按规则处理。当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试掷6次。

6、注：本款中允许的所有行为应包括在规则第142条4中规定的一次投掷的时限之内。铅球必须完全落在落地区角度线内沿以内，试掷方为有效。1每次有效试掷后，应立即测量成绩。从铅球落地痕迹的最近点取直线量至投掷圈内沿，测量线应通过投掷圈圆心。1运动员在器械落地后方可离开投掷圈。