本文目录：

• 1、体育生百米短跑技巧
• 2、怎么提高百米成绩
• 3、有没有体育生或者田径专业的,请教一下400米跑的发力技巧。那段路程冲刺...
• 4、体育生百米赛跑技巧训练策略
• 5、我现在17岁身高170体重55百米速度12.7秒…请问我该怎么提升

1、体育生百米短跑技巧

一）起跑 各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。 预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。 鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。 （二）加速跑 起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。

因此，100米跑的赛前准备工作非常重要，一定要充分热身，揉一揉自己的大腿，调整呼吸和心跳，甚至可以先慢跑一圈，让身体进入状态。 起跑的重要性 100米跑对起跑的要求更高，如果反应速度不够快，很可能会从一开始就掉队。

途中跑是100米跑的主要部分。在保持最高速度的同时，要放松、协调动作，大步幅、快频率地前进。现代短跑技术强调高摆动腿、积极的下压“扒地”，并转为有力的后蹬。摆臂动作大且向前，展现出发力、放松、快速和舒展的跑姿。

百米短跑训练技巧：发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。

保持步长和步频的平衡；身体要协调放松。 加强100米的技术练习（起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺）每一个技术环节要反复练习。100米的成绩与每一个技术环节都有关系。 加强短跑的专门练习（如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等）目的是提高跑的技术。（如缓冲、提高步幅等）。

2、怎么提高百米成绩

基础训练：练习原地支撑快速高抬腿，这不仅能提高爆发力，还能加快步频。另外，通过快频跑楼梯来增强步频，这对于加速跑至关重要。 计时跑：进行30~60米的计时跑，训练动作速度，并体会侧蹬和避免过早抬头、抬体的技巧。同时，感受膝关节作为“小发动机”的肌肉用力感觉。

为了提高百米成绩，应确保每天都有足够的训练量。起初，可能会经历腿部肌肉的酸痛以及跟腱和臀部的不适，但只有坚持，才能实现突破。定期进行拉伸运动以提高腿部柔韧性。百米速度受步幅和步频的影响，而拉伸能够增大步幅，有助于提升成绩。进行合理的上肢训练，增强上肢力量。

如果时间充裕，保证每天的运动量。一开始腿部肌肉的酸痛，或跟腱与臀部的无力，会让人难以继续但坚持才能突破。坚持进行拉伸运动保证腿部柔韧性。百米的速度取决于步幅与步频，拉伸会让步幅增大有助拉开步幅。合理的训练上肢，上肢力量能带动摆臂的力度，从而带动全身对百米后程发力有巨大帮助。

**速度训练**：进行重复的短距离冲刺训练，如60米至100米的冲刺，以提高速度阈值。 **间歇训练**：采用高强度间歇训练来增强心肺功能和耐力。 **营养和恢复**：保证充足的营养摄入和高质量的睡眠，以支持身体的恢复和生长。

3、有没有体育生或者田径专业的,请教一下400米跑的发力技巧。那段路程冲刺...

起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。整个跑程匀速进行．前200米不能用全力，只能用80%左右体力。前后200米成绩几乎相等．在直道进入弯道时要利用惯性，不能太发力.要注意弯道跑的要点如身体向内倾，外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。

首先跑的过程中的技巧：前三十米发全力身体重心放低，这是起始阶段，30米左右要达到最高速度（注意步幅、换气、频率、摆臂协调）；接下来40米为途中跑，保持你的力量，速度保持最高；等跑到七十米左右的时候不用发力（不要误解为减速，因为在当时的速度你不发力速度也不会降下来太多。

考试时你可以这样，就是前400米别掉队跟住第一集团，之后200米将自己调整到一个合适的位置，最后200米用毅力去坚持到终点。

4、体育生百米赛跑技巧训练策略

1、爆发力的主要训练方法有负重深蹲，负重高抬腿等。进行系统的训练后，爆发力会得到提升，从而成绩也会得到提升。在对30米-60米第二阶段之间，根据学生检测成绩的好坏，进行系统的训练，训练主要针对的是学生的加速能力。对于加速能力的训练方法有：急停跑动等。

2、蛙跳一个星期一次，每次跳30米跳3到4组。跨步跳50米跳3组、韧带每天拉。而百米赛跑更是爆发力表现可以用：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等方法还有练习间歇间歇跑50米×4（3～4）组。每次间歇为一分钟左右，组间间歇5～6分钟，强度95%。

3、百米12秒， 12秒以内，2成天赋异禀的，8成体育生，国家二级大多会跑出11秒到11秒5，就这么个概念有些人之所以觉得一般人跑出来会是12秒。

4、我在训练百米赛跑时，穿着海尔斯品牌的钉鞋，这款鞋子非常舒适，而且价格也相当合理。

5、作为一名体育生，身高171厘米，您在百米赛跑中用48步完成，您的步幅较大。 您的步幅相对于身高而言是相当不错的，这有助于您的跑步表现。 通常情况下，较矮的运动员会有较小的步幅，但您能够以较快的速度完成百米赛跑，说明您的步频和步幅配合得很好。

5、我现在17岁身高170体重55百米速度12.7秒…请问我该怎么提升

能吃苦自然是好事，可百米成绩出了吃苦外，还给自身身体条件有关。你一定要达到9秒，得取决于你的这个重要因素。

我现在17岁身高170体重55百米速度17秒…请问我该怎么提升 能吃苦自然是好事，可百米成绩出了吃苦外，还给自身身体条件有关。你一定要达到9秒，得取决于你的这个重要因素。