本文目录：

• 1、50米成绩怎么提高,我只记得有一次我跑了11秒,女生,太弱了,所以国庆节假...
• 2、中国田径队训练方法
• 3、如何系统有效的训练田径
• 4、如何提高自身的灵敏度?(身体反应)
• 5、田径队训练工作计划
• 6、田径队怎么训练

1、50米成绩怎么提高,我只记得有一次我跑了11秒,女生,太弱了,所以国庆节假...

1、要想跑的快，你主要就是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿 的收缩力量！ 你可以在家做蹲起，开始的时候会很累，不过要坚持，等疲劳期过后还继续做，但要给自己一定目标，比如做一百个要在多少时间内做完，注意到最后20个要冲刺，就是蹲起加快速度。还有可以适当的做 ，方法也是给自己订目标。

2、提高50米成绩的方法包括：练习、拉伸腿部韧带、单脚跳训练和持续练习。每天练习一个小时，交替进行这些项目。 增强起跑速度和起跑信号的敏捷性对提升成绩至关重要。同时，注意跑步时手臂的自然摆动，以提高速度。 提高下肢力量，特别是小腿的收缩力量，可以通过做指尖蹲起练习。

3、腹部尝试去紧贴大腿，要从体部开始弯曲，别从腰部弯曲。双臂和手指向前伸直，用两手指尖去触及游标并缓慢匀速向前推动，推动时双手不要弯曲。开始测试前一定要做热身运动，用手掌或指尖去触碰地面，做一些拉伸。我是跑完1000米，又拉伸后再去测试的，结果比我平时测试的成绩多了5cm。

4、怎么形容一个人无知？神回复上帝把智慧洒满人间，你非要打把伞。如何吃干净了一只大闸蟹？神回复不能太讲究，否则别人都开始吃第二只了。

5、国庆节时，大家都想着如何放松，出去玩，他却独自在图书馆学习。在保持专业第一的同时，他参加了各种比赛，在实验室里和老师一起做课题。他对每一个科目都非常重视，无论是高考还是低考，开卷还是闭卷。他也会有一些不懂的地方，但他会去找老师或同学询问了解。

2、中国田径队训练方法

1、发展一般耐力的方法：①心率控制在150次/分钟左右的长距离跑5～10公里。②强度在79%以下间歇跑，如（400m跑+200m走）×10次。一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大；由于练习比较单调乏味，因此，可穿插越野跑，图形跑，提高运动员的练习兴趣。

2、发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。柔韧练习。

3、技术训练 技术训练对于田径运动员来说非常重要。刘翔峰会花大量的时间进行技术训练，包括起跑、跨栏、落地等各个环节。他会通过不断地练习，不断地调整自己的动作，以达到更加完美的效果。心理训练 心理训练也是刘翔峰训练的重要组成部分。

4、包括心理、热身、起跑、弯道（200米、400米）、加速（途中）、冲刺等技术。以前中国并不重视心理、热身等一些基础技术，所以中国在田径项目一直很差，刘翔成名后，中国田径训练方式就开始变了，但省队以下的还在运用以往的训练方法。

5、在大学时期，苏炳添加入了国家田径队，开始接受专业化的训练。他的速度和爆发力在训练中得到了更好的发挥，他的成绩也逐渐提高。在2015年的全国田径锦标赛上，苏炳添以10秒06的成绩夺得了百米冠军，成为中国短跑界的新秀。训练方法 苏炳添的成功不仅仅是天赋的结果，更是他坚持不懈的训练和努力的成果。

3、如何系统有效的训练田径

1、在进行田径的时候，其实我们所需要做的还是去锻炼专门的项目，在一定长的时间的练习下，起到的效果肯定是很好的。锻炼的时候，核心力量的主要还是自己的腰腹力量，在进行锻炼这样的部位的力量的时候，其实所需要注意的还是要去提升自己的腹部肌肉的强度。

2、心理调适训练田径运动员的竞赛压力较大，心理调适训练显得尤为重要。在心理调适训练中，首先需要调整运动员战胜压力的心态，增强运动员对自己的信心和自我掌控能力；其次要建立积极的情绪体验，包括制定实现性目标，鼓励及时表扬和奖励，压缩不良情绪的时间和空间，增强运动员的自信心和快乐感。

3、跑田径的方法和技巧如下：跑不动，先练走：“刚开始跑步，心态很重要。”经常宽慰初跑者，不用着急，不必恐惧，即便是马拉松其实也很简单，大不了跑跑走走，谁都可以完成的。训练方案是：先练走，再练跑。比如第一天跑步，先快步走100米，再慢跑200米。

4、前倾快频跑 目的：提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。要求：起跑后跑10～15米。踮步高抬腿伸膝走拉胶带 目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。

5、大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。

6、第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。第二，30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段。

4、如何提高自身的灵敏度?(身体反应)

1、经常作一些让眼睛搜索东西的锻炼。还有：别对自己要求太苛刻，平常心。

2、单腿独立。让身体保持稳定的姿势，能提高全身协调性和平衡感。人们要纠正自己的走姿、坐姿，经常做做单腿独立的动作，也可以练习马步等武术基础动作，保持身体的稳定是提高敏捷度的基础。培养选择注意力。

3、固定转换体位的练习，如各种穿梭跑、8字跑和折返跑等，这些练习主要发展人体的基本灵敏能力。在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转身等练习。突然发出各种指令信号，练习者接受信号后，迅速做出应急反应。这种方法主要是提高人体应用灵敏的能力。

5、田径队训练工作计划

1、通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

2、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划为前一个月，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

3、组建系足球队、篮球队，并进行集中训练，为校内比赛做准备。选拔优秀学生参加院田径队训练，为校运动会储备人才。挑选优秀学生参加校田径队，进一步提升个人素质。重点工作：xx月份将举办新生运动会，全体学生会成员和全系同学参与筹备，为校运会选拔人才。

6、田径队怎么训练

1、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

2、初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。

4、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

5、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

6、米短跑-训练特点发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。