本文目录：

• 1、中长跑跑步时怎样放松肩膀,做什么训练使上身协调?
• 2、长跑(5000米及以上距离)特长生请进!!想请教几个专业的问题。
• 3、校运会男子200米/400米/跳远/三级跳远/1500米的训练计划
• 4、运动员个人总结
• 5、校运会活动总结800字(5篇)

1、中长跑跑步时怎样放松肩膀,做什么训练使上身协调?

中长跑采用的训练方法有重复训练法、间歇训练法、快慢交替训练法以及山坡跑、沙滩跑、高原训练等。 运动员在比赛中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我行我素”，按自己训练的：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。

上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。腿部动作练习 通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。

中长跑训练方法上体姿势练习：通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习：通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。腿部动作练习：通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。

上身可以前倾但不要摇头晃脑，迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的，蹬地的时候则是发力的，就是一张一弛，保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.还有就是短期训练方面，主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力，比较好的办法是300米700米和900米的冲刺，能冲多块冲多快。

呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高一部分时间。当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

在小学生中长跑训练方法 中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。裕祥安全网 对于这样的校园运动知识 详细的了解一下。持续跑训练法持续跑训练是指低于比赛速度，长于比赛距离的一种跑法。

2、长跑(5000米及以上距离)特长生请进!!想请教几个专业的问题。

1、因为你现在时间已经不多了，建议你这几天不要去锻炼了，包括跑步，如果你平时有跑的话那还可以跑，因为如果你以前不跑而现在来跑的话，你这几天全身必然会酸痛。所以个人觉得没有什么课准备的，只要把精神养好就可以了，吃的话不要不要影响这几天的肠胃就好了。

2、星期五 速度训练 10组30米，找个上坡大概200米左右的8组，最后是变速跑，冲刺+缓速+冲刺，6组，距离不超过70米。星期六 专业训练 因为你是长跑。所以就跑个15000米差不多了。星期天 8000-10000米。放松式的。为星期一的力量训练做准备。星期天时间多久大训练量，少的话就放松点。

3、岁的男孩5000米跑19分钟，如果不是专业的体育生，算是快的了。正常情况下，一般都在20～25分钟才能跑完。

3、校运会男子200米/400米/跳远/三级跳远/1500米的训练计划

米训练计划：要跑好200米，良好的起跑动作至关重要。因此，重点在于提升起跑技术。与教练配合，多练习、感受起跑动作。训练中，中等程度的爆发力与耐力同样重要。进行250米全速冲刺跑和400米变速跑，确保持之以恒。赛前热身以30米冲刺跑为宜。400米训练计划：400米更侧重于耐力。

m需要中等程度的爆发力和耐力，所以平常练习时要练习250左右的全称冲刺跑，穿插练习400m变速跑（这个偶尔练习即可），最重要的是持之以恒，赛前要记得用30m冲刺跑来热身就差不多了。

所有报名参加xxx第七届运动会的运动员。 选拔项目 （一）男子组：100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、三项全能、跳远、三级跳远、跳高、铅球、110米栏。 （二）女子组：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、三项全能、跳远、跳高、铅球、100米栏。

4、运动员个人总结

成绩回顾：在比赛中，我成功地完成了所有项目，并且在一些项目中表现出了出色的成绩。我的表现得到了教练和队友的认可，这让我感到非常自豪。我在比赛中积累了一些经验，这对我未来的比赛有很大的帮助。不足之处：在比赛中，我发现自己在某些项目上存在一些技术问题，导致成绩不够理想。

优秀运动员的个人自我鉴定1 我是一个爱好运动的人，喜欢很多不同种类的运动，我的体育成绩虽然一般，但是一直都能坚持参加老师要求的各项体育活动并且能达到老师要求的标准。在健康方面我能保持健康的饮食，而且我有一个自己满意的好身体。

在运动员接送问题上，大家的目光都聚集到径赛，而没有照顾好田赛的运动员，接送不及时不够周到。最严重的问题，就是运动员的比赛积极性问题。

5、校运会活动总结800字(5篇)

学校运动会的活动总结1 11月29号，xx工学院又一次迎来了一年一度的秋季运动会。此次运动会我们计算机工程学院积极参加，成绩也比前几年有所进步。成绩的取得主要是在于运动会之前准备工作做的非常充分。

校运会活动总结1 第xx届校运动顺利闭幕了，这是我们0X级新生的第一次大学生运动会，经过长达一个月艰苦训练的运动员们，终于在运动竞技场上，发挥了自己的实力。努力为教育科学学院争夺了荣誉，同学们也认真尽责的在做自己份内的工作，并坏着一颗热情的心，融入其中。 在校运动会期间，我们时刻代表着教科院。

精选校运动会心得体会高中800字（一） 上周x，我们举行了运动会，运动员们都奋力拼搏，为班级争光。其中最引人注目的就是800米决赛了。 xxx是我的“闺蜜”，她这次跑800米，我迫不及待地跑到场边观赛。起跑线上，xxx的身体向前微微倾斜，左脚向前跨了一步，双拳紧握，好像一场大战即将爆发。

年秋季运动会总结稿800字（篇一） 经过一周时间的筹划和准备，我校秋季田径运动会顺利闭幕了。在期间取得了良好的经验，也出现了一些问题，现总结如下。 基本情况概述 我校定于本年度x月29--30日召开一天半的运动会。

校运动会活动总结内容篇一 作为行政管理（电子政务）1班的体育委员，我在这次学校运会中没有做好体育委员的工作，以致于对行政管理（电子政务）1班的大部分同学造成了很不良的影响，经过我几天几夜的彻底反思，我觉得我有不可推卸的责任，我必须独立承担后果。