本文目录：

• 1、求田径各项目训练计划
• 2、田径运动员冬训为什么重要?
• 3、冬训如何训练自己
• 4、急求;田径冬训决心书
• 5、练长跑会减少爆发力吗

1、求田径各项目训练计划

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

三级跳远训练计划：三级跳远与跳远相似，但难度相对较低。同样，腿部与躯干力量是关键。遵循上述跳远训练原则。1500米训练计划：1500米主要考验耐力。田径队的训练策略是，10分钟内完成2000米，最后一名须额外罚跑。耐力训练是核心。在训练中，与教练紧密合作，获取专业指导。

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

根据你的情况，我制定了一份计划，你可以先按照我的这份计划训练四周。

反应训练：绕场地7圈。拉韧带练习。30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。耐力训练：5分钟跑。压肩，压腿。原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。各项技术辅助性动作练习、3000米计时跑。柔韧训练：领跑行进间拉肩、踢腿各两组。

2、田径运动员冬训为什么重要?

冬训是提升体能的绝佳机会，大多数专业运动员都会利用这个时期进行训练。冬天由于天气寒冷，人体肌肉密度较大，这对提升肌肉力量、心肺功能和身体机能非常有益。 冬天体内的能量消耗较低，非常适合进行长距离训练，这是积累跑量、提高有氧耐力的重要阶段。此外，冬天赛事较少，训练可以按计划进行。

冬训为田径运动员提供了一个较长的训练周期，这在赛事较少的季节里尤为宝贵。这样的时间段使得运动员能够进行持续和系统的训练，这对于提高体能、身体素质和专项素质至关重要，为未来运动能力的提升奠定了坚实的基础。 气候上，冬季的寒冷条件并不适宜进行高强度的训练刺激。

你说的很对，田径运动员冬训很重要，为了开春能有好成绩，成绩大幅度提高，这就是最根本的目的。作用如下：休赛期充足的时间积累体能。冬季的气候对训练提高心肺功能很有帮助。听说过高原训练吧？是一个道理的。每日要求：慢跑30分钟以上。要求步长要小，节奏稍微快些。

大部分的专业运动员都会进行冬训，因为冬天对于提升成绩来说是一个非常重要的阶段。冬天天气比较冷，人体的肌肉密度比较大，对于提升我们的肌肉代理和我们的心肺功能以及身体的机能都是非常有帮助的。冬天体内的消耗比较低，非常适合长距离的训练，是堆积跑量、有氧耐力训练的一个重要阶段。

运动员可以利用这个比较长的时间段来进行持续的系统的训练，从而提高自身的体能、身体素质、专项素质、等机能，为下一步提高运动能力打好必要的条件与扎实基础。 从气候条件上来说，这个时期都是寒冷季节，不利于大强度的刺激，太大刺激容易在运动中容易出现伤病，从而白白浪费了宝贵的冬训时间。

3、冬训如何训练自己

弹跳力训练：包括立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳等。 一般耐力训练：进行20-30分钟的慢跑、越野跑，以及1600-3000米的中速跑等。 柔韧性练习：如站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂明脊袜等。

通过进行一跨跳练习，能有效提升速度，为后续提高速度和力量打下坚实基础。同时，保持良好的身体协调性，确保动作流畅、精准。在冬训期间，主要目标是积累体力和身体素质，以便在春季比赛期展现出优秀的表现。

掌握训练节奏，前期提升有氧耐力，中期混氧并肩走，后期加强度，突破极限。注意细节，如衣物选择，避免闷热，选择适合的训练时间，如下午2-3点，进行充分热身。健康是跑步的基础，感知身体反应，保持适宜的训练强度。分享训练经验，鼓励互相探讨。

保证训练量和强度是冬训的关键。初期可以通过大量低强度的训练来积累基础体能，后期则可以适当减少单日训练量，提高训练强度，以实现质的飞跃。 冬训末期，应进行成绩评估和总结，确保训练效果得以体现，并为下一阶段的训练做好准备。

4、急求;田径冬训决心书

不怕冷不怕冻死也要死在田径场上 O（∩_∩）O~ 冬训很重要的 要考毅力而不是一张纸 训练任务和要求：严格要求技术规范性，提高动作质量。全面强化技术训练，递增训练强度和难度，熟练全场1-2-1-1 .4分之 1—2—2等全场防守。半场人盯人攻守战术配合，学习全场和半场区域防守。

5、练长跑会减少爆发力吗

1、不会的 如果是短跑的话。因该对你的弹跳有利，毕竟这样可以增加小腿部的肌肉。可以增加爆发力哈 。如果是长跑的话，就难说了，因该会减少的。

2、如果只练长跑，不练短跑的话肯定影响爆发力，想耐力好爆发力又好，就须长跑短跑都要练。长跑的爆发力是建立在速度耐力的基础上的，也就是说要有了一定的耐力基础最后才能够有劲儿冲刺。长跑发展爆发力也就是发展肌肉的爆发力。在做负杠铃深蹲的练习中，加大重量减少重复的次数就是发展爆发力的。

3、因为肌肉细胞总数不变，长跑使肌肉纤维中长细纤维（负责耐力）的比例多了，而短粗纤维（爆发力，力量）的比例少了。2，耐力训练只能提高有氧运动时分解能量储备的能力。而短跑需要的是肌肉细胞中直接使用的能量，属于无氧，只进行很少的有氧运动，所以长跑训练并不能提高短跑成绩。

4、一般是不会，长跑的确可以锻炼肌肉对运动量的耐力，但要适度。

5、长跑和短跑训练的肌肉群是不一样的，练长跑有氧运动主要是提升耐久力，估计会对爆发力有影响的。