本文目录：

• 1、教你制定小学田径队周训练计划
• 2、田径队训练工作计划
• 3、怎么练长跑呀

1、教你制定小学田径队周训练计划

认真制订训练计划，多作总结，利用课余时间多外出学习先进经验，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多交流，与班主任密切配合，与家长多做思想工作，对运动员要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。 开学初，我将根据本校工作的安排，结合我校体育组的实际情况，制定本校体育运动队训练计划。

第二学期的训练计划应分为三个阶段：第一阶段：一至四周，一般强度训练，恢复体力，发展一般力量。第二阶段：五至十五周，专项强化训练，提升专项成绩。第三阶段：十六至二十周，通过比赛形式强化队员素质，准备参加小学生田径比赛。

星期五调整训练： 调整训练：绕篮球场跑道慢跑。 活动身体各关节。 30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2组。 深蹲跳20个X2组，俯卧撑20个X2组（女生）男生20个X3组。 50米快速跑2组。 放松练习（趣味篮球）。

2、田径队训练工作计划

1、通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

2、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划为前一个月，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

3、组建系足球队、篮球队，并进行集中训练，为校内比赛做准备。选拔优秀学生参加院田径队训练，为校运动会储备人才。挑选优秀学生参加校田径队，进一步提升个人素质。重点工作：xx月份将举办新生运动会，全体学生会成员和全系同学参与筹备，为校运会选拔人才。

3、怎么练长跑呀

耐力训练：业余长跑选手训练时，如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%，保护自己不遭受运动损伤。只有能够跑40分钟以上之后，才要考虑提高速度的问题，通过间歇跑、变速跑等训练提高速度。如果条件许可，最好能够进行山坡跑。呼吸节奏：合理调整好跑的节奏。

一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初参加中长跑练习的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。

在高强度训练前，务必进行热身和拉伸，避免受伤或超负荷训练。自我测试时，找同学计时，评估进步情况，但避免过度训练。比赛中，起跑时稍微冲刺，进入第一集团，保持自己的节奏，步幅大、稳、快，不被身边的人干扰。最后150米全力冲刺，展现爆发力。对于3000米，策略有所不同。