本文目录：

• 1、实心球的项目技术
• 2、实心球怎么抛
• 3、实心球一般人能扔多远
• 4、实心球和铅球一样吗?

1、实心球的项目技术

原地正面双手头上前抛实心球 （1）项目解析 主要考察综合身体素质和投掷技术。决定性因素是爆发力（力量*速度），并且兼有柔韧性和身体的协调性。

实心球项目技术 握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

抛实心球练习（1）器材：实心球或小球每两人一个。（2）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。

2、实心球怎么抛

两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。

热身工作，由于扔实心球是需要完全用力的，所以再投掷之前要做好全身的热身。站姿、热身之后就要做扔球的准备了，首先是站姿，站立时两脚要前后分开，前脚要保持平直，后脚要向外打开点以保证身体平衡，前面的脚尖要具体起投线大概再20厘米左右。

准备动作：双脚分开与肩同宽，双手握住实心球，将球放在胸前。蓄力转身：双臂用力向后伸展，同时右脚向后迈出一步，重心转移到右脚上，准备进行投球动作。投球动作：向前腰部弯曲，双臂向前张开，并且利用腰部和臀部的力量将球快速往前抛出。注意要将球沿着垂直方向抛出，以保持稳定性和精准度。

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3、实心球一般人能扔多远

根据不同地区和评分标准，男生投掷实心球的距离一般为8-15米，女生一般为6-10米。因此，投掷实心球11米已经超过了大部分地区的及格线，属于比较优秀的水平。实心球讲究力量性和动作速度，部分地区将“投掷实心球”的分数计入中考。

五年级2公斤实心球投掷的标准距离为男生10米，女生6米。五年级2公斤实心球投掷是一项力量性和动作速度项目，要求学生以力量为基础，以动作速度为核心进行投掷。根据规定，男生的标准距离为10米，女生的标准距离为6米。在投掷过程中，影响成绩的因素包括出手速度、出手角度和出手高度。

实心球一般人能扔10米左右。正常应该是10-13米左右，与自身身体条件有很大关系，还有就是技巧问题。握球方法：双手十指分开，双手托球，双手食指、中指、无名指、小指放在球的两侧接球。（男子两食指接触，女子两食指之间的距离为1-2厘米），将两个拇指紧贴在球后上方，形成“8”字，保持球的稳定。

实心球一般人能扔11-12米左右 推实心球需要全身都发力，不能只用胳膊，特别是腰和背，实心球把腰腹力量练好，腿部力量练好，还需要锻炼肩膀的力量、稳定性和柔韧性。扔实心球前，之前双腿前后错开，后背绷紧，双手高举。出手的角度速度决定远度。

该体育项目一般人能扔的距离在10至13米左右具体因人而已。实心球投掷距离因人而异，取决于个体的身体素质、力量、爆发力、技术动作等因素。普通人扔实心球的距离通常在10至13米左右，这涵盖了大部分非专业运动员和一般成年人的投掷水平。对于专项训练较少的人来说，这个距离还会短一些。

对于一般人来说，实心球的重量通常在1公斤到5公斤之间，而抛掷的距离一般在几米到十几米之间。有经验的运动员或健身爱好者通过系统的训练和技巧掌握，可以将实心球抛掷得更远。例如，一名专业的田径运动员或力量举运动员可能能够将5公斤的实心球投掷到20米甚至更远的距离。

4、实心球和铅球一样吗?

1、该球不是铅球。实心球是一种轻便、易操作的体育器材，主要用于锻炼身体的协调性和力量。它的重量通常在1公斤左右，形状为球形，表面光滑。而铅球则是一种用于田径比赛的投掷项目，其重量可以达到5公斤以上，甚至达到26公斤。铅球的形状更像是圆球，表面粗糙。所以，实心球不是铅球。

2、铅球和实心球的区别：比赛项目类别不同。a. 实心球只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作，不属于正式的比赛项目.b. 铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。重量不同。

3、不一样，材质，重量，用途不同。根据查询广西龙网显示，铅球和实心球的区别是：材质：铅球通常是由铁制成外壳，内部填充着铅粉而成。因为有一层硬壳保护，所以相对更加耐用。而实心球则完全由橡胶或聚氨酯制成，无法撕扯和破坏，但也容易受到尖锐物体的损伤。

4、第就是项目的类别不同，铅球是正规的比赛项目，而实心球不是，实心球只是辅助训练的器材，铅球则是正规的学生考试项目。第就是重量不一样，男子用铅球一般是26公斤，女子用铅球一般是4公斤；而实心球则是只有2公斤。