本文目录：

• 1、残奥会中国田径队田径队简介
• 2、中长跑运动员需要怎样的训练?
• 3、如何短时间内训练800米
• 4、之前我有六块腹肌可今天跟着田径队训练完之后,发现我由六块变成四块了...
• 5、刘翔是怎么锻炼的

1、残奥会中国田径队田径队简介

1、中国残奥会田径队在伦敦残奥会备战期间，其轮椅竞速组（图片2）在盱眙进行了一次为期一周的重要拉练活动。此次拉练集结了教练团队，共计4人，以及31名运动员参与。拉练的主要目标是对运动员的训练进行调整，并安排了两次测试，旨在发现并解决可能存在的问题，从而以最佳状态迎战伦敦残奥会。

2、残奥会中国队单日狂揽12金，田径是残奥会的头号产金大户，共有167枚金牌，如下的运动员有所获。齐勇凯 齐勇凯在男子59公斤级举重项目中以187公斤的成绩夺冠。周霞 周霞以13秒的成绩夺得女子100米T35的冠军，同时也打破了奥运会的世界记录。

3、残奥会田径项目的具体分级如下：F/F11，T/F12和T/F13为视力残障运动员。T/F20为智力残障运动员。T/F30为协调性残障运动员（肌肉紧张、动作不协调、不自主运动），这种残障一般由于脑瘫或大脑损伤造成。T/F3T/F3T/F33和T/F34为轮椅运动员。

4、田径队由张国生总领队，刘平秀、曹晓等担任副总领队，队伍分为跑跳组和投掷组，教练员阵容包括闫建华、金帆等，男女运动员分别有40人和32人，涵盖了全国各地。

5、残奥会中国队获得的金牌数量为20枚。在2024年巴黎残奥会中，中国队表现出色，夺得了多个项目的金牌。这些金牌涵盖了不同的运动项目，如场地自行车、游泳、田径、乒乓球等，展示了中国运动员在残疾人体育领域的全面实力和深厚底蕴。

6、残奥会，中国田径运动员共获得38枚金牌，77枚奖牌，打破了33项世界纪录。北京2008年残奥会（第十三届）于2008年9月6日至9月17日在中国首都北京举行，开幕仪式定在9月6日晚上8时正。运动项目除马术比赛在香港举行，帆船比赛在青岛举行外，其余项目均在北京举行。

2、中长跑运动员需要怎样的训练?

持续跑训练：指以低于比赛速度进行的长于比赛距离的跑步训练。这种训练可以有效地提高运动员的有氧能力，改善循环系统的机能，同时也能提高无氧能力。中长跑的基本技术和训练方法介绍如下： 理解项目的本质特点：当前中长跑比赛不仅是耐力的比拼，更是速度的较量。运动员需要在高速度下跑完全程。

训练时，首先进行耐力训练，目标是在22分钟内完成5000米。耐力训练后，进行速度练习，通过以90%的速度跑400米，休息2-3分钟后继续，至少跑四组，直至比赛前三天停止高强度训练。在高强度训练前，务必进行热身和拉伸，避免受伤或超负荷训练。自我测试时，找同学计时，评估进步情况，但避免过度训练。

运动员在完成跑步训练后，无须进行太多速度力量训练就能维持各种肌肉力量的均衡发展，只要条件和环境允许，中长跑运动员都应在训练和比赛后，赤脚在沙地、草地或松软地面上进行一些力量练习，就能获得很好的速度力量训练效果，这一点是极其重要的。

在训练方法方面，主要包括重复训练法、间歇训练法、快慢交替训练法以及山坡跑、沙滩跑、高原训练等多样化手段。重复训练法通过持续重复某一距离或强度的跑动，以提高肌肉力量和耐力。间歇训练法则通过高强度短距离跑与较低强度恢复期交替进行，旨在增强心肺功能并提高乳酸耐受能力。

3、如何短时间内训练800米

米训练这么短时间内无法训练到极致。方法一：没事练练憋气，增加一下肺活量。方法二：要练耐力，相比下变速跑，先四百米四百米的练习。方法三：练习腿部控制能力，不要打漂。跑步时要脚跟先落地，切迅速提起。方法四：骑单车训练，有时间多骑单车，要快速蹬，不需要变速，也能练肺活量和控氧功能。

定期练习：每天或每周至少练习一次800米跑步，保持跑动的感觉和身体的适应性。 制定计划：为了在一个月内提高到2分30秒内，你需要制定一个合理的训练计划。这个计划应该包括逐渐增加的跑步距离和速度，以及针对不同肌群的训练。 增加强度：在练习时要逐渐增加跑步强度，以提高你的耐力和速度。

可以适当的增加变速跑的距离。如：跑100米冲刺，跑30米慢跑，再跑200米冲刺，跑50米慢跑。可以分组进行，也可以分圈计时跑。增加有氧训练的距离（中速跑），连续跑上3000米，休息5分钟，再跑1500米，休息5分钟，再进行计时跑800米，强度在70%左右。

步子：800米跑步子大小都无所谓，习惯怎么就怎么跑，不要轻易改变。热身：先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

4、之前我有六块腹肌可今天跟着田径队训练完之后,发现我由六块变成四块了...

1、第一，肌肉变紧实了，身材变好了。一般健身教练身体都比较健硕，比较有料。经常有健身的人秀他们的腹肌马甲线什么的，而且健身能起到减肥的作用。经常健身的人身体是十分有型的，就是那种穿衣显瘦，脱衣有肉的那种。第二，健身以后胃口变好了。

2、我是田径队的，每天都是要做很多训练的，但举杠铃 我不会做多 做多了脊椎这条骨头会压到，会压得很结实的，但长还是会长 就是长的比较缓慢 ，所以用这个坐式腹肌训练器尽量等你身体发育完善了在做比较好 。

3、训练总结报告 一年来，校田径队训练工作在上级领导、校领导及班主任老师的配合下，通过全组教师的共同努力，运动队成绩比以往有明显的进步，并在各级各类比赛中取得了理想成绩，从而使我校田径队训练工作逐渐走上轨道，为开创锦屏中学体育运动新局面打下了基础。

4、我说的是每跑100KM不是每天跑100K... 虽然说知道跑步不仅当时就消耗大量能量 而且一天代谢速率都会提高但这里向知道的只是单纯在跑步时消耗的热量能减的斤数 谢谢~二楼田径队的那位兄弟。我说的是每跑100KM 不是每天跑100KM不过谢你了。

5、二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。

5、刘翔是怎么锻炼的

1、最初的几年里，刘翔练的是跳高。现在想来，那段“歧途”使少年刘翔对田径的栏架有了初步的感觉。一直到四五年级，刘翔赢得了市“跳高小能手”的荣誉，长辈们方才转变了态度。初一时，刘翔的身高窜到了70米以上，在上海市的中学生比赛中100米拿了亚军。

2、★1993年，四年级即将结束的时，刘翔被顾宝刚老师选入上海市普陀区少体校，主练跳高、辅练100米短跑等，开始了职业运动生涯。★ 1995年，一次市100米跑比赛的机会，被上海体育运动技术学院（市体校简称二少体）田径队二线队教练方水泉看中，随后进入开始练习跨栏。

3、”正是这样“将先进理念请进来，让运动员走出去参加比赛”的形式，“炼”成了刘翔这位“亚洲飞人”。

4、“我们练的就是跨栏，所有的训练都要按照跨栏的特性来展开。而这个项目的道理其实也很简单。”孙海平娓娓道来，“在我看来，跨栏，实际上就是带障碍的短跑。只有认识、理解了这个特性，才能选择对练习这个项目的人来说最好的训练方式。”孙海平对刘翔的训练就是以“过障碍短跑”为中心展开的。

5、在全国性的比赛中，刘翔屡次展现出色的竞技状态，为她日后的辉煌打下了坚实的基础。尽管在2000年悉尼奥运会上未能获奖，但她的潜力已引起国内外的广泛关注。刘翔的成功背后是坚持不懈的努力和科学合理的训练。