本文目录：

• 1、100田径是谁的纪录
• 2、我19岁了百米速度12.9秒还能提升吗?
• 3、如何在短时间内提高100米成绩?
• 4、百米13秒一个月能提升多少
• 5、田径比赛锻炼方法
• 6、...在今天训练教练教我做基础训练他光说动作,由于我是新生我听不懂...

1、100田径是谁的纪录

世界纪录100米是58秒。世界纪录100米的时间是58秒，由牙买加短跑选手博尔特在2009年柏林世锦赛上创造。这一记录至今未被打破，堪称人类极限的体育壮举。在记录被刷新之前的历史上，100米短跑一直是各国田径选手争相追求的目标。

百米世界纪录它是距离最短、用时最少的田径纪录。百米纪录是由牙买加著名短跑健将博尔特于2009年8月17日在德国柏林创造的9秒58。

百米世界纪录是58秒。100米奥运世界纪录是58秒，由博尔特创造的纪录。说到百米赛跑，很多人首先想到的是牙买加飞人博尔特，博尔特已经称霸短跑领域多年。在他巅峰时期，只要参加比赛，100米和200米的冠军基本不会掉出榜单，最终都是他以绝对优势拿下的。在冲刺领域，很明显博尔特绝对是王者。

弗雷德·科尔利：9秒76。弗雷德·科尔利是美国田运动员，曾获得2020年东京奥运会田径男子100米银牌。他个人100米最佳成绩是9秒76，被誉为是博尔特的接班人。崔旺·布罗梅尔：9秒76。

男子100米世界纪录：2009年柏林世锦赛，博尔特以58秒的成绩打破了在北京奥运会上创下的69秒的世界纪录，领先了0.11秒。这已经是博尔特第三次在100米项目上刷新最快成绩。

2、我19岁了百米速度12.9秒还能提升吗?

1、一般说来，12秒到13秒是正常人训练提高成绩的极限。专业训练程度较好的、运动天赋较好的提高到11秒可能性也有，但是几率不高。一方面因为运动天赋被激活的年龄不能太小，也不能太大，尤其是短距离项目，较早从事专业训练的往往会因为专业训练违反了生理发育的规律造成运动损伤和运动能力阻滞。

2、你起码给下身体数据。如果过180cm成功机会很大，只有多做力量训练，增大步幅，加快步频，提高中心，主要练这几样，短跑靠的就是步幅力量，最好步频也跟上，一步大概要6+米。大概连上5年就可以到！如果165以下就基本没望！或者有非常强的天赋（力量方面），我队有个166cm高，100米跑6。

3、初三男生一般在十五岁左右，百米速度19秒已经是很不错的成绩，估计到高三就能跑进11杪。已经能在市里拿名次了。

4、在你还没达到世界高水平前，你的成绩都可以提升的。你可以抓抓小细节，然后就是节奏。要知道，训练必须刻苦，不然你很难收到效果。我想1百米应该能进12秒，2百的话，24秒就很不错了。

3、如何在短时间内提高100米成绩?

增强耐力：通过慢跑来提升心肺功能和耐力，即使在疲劳状态下也能坚持。此外，短跑成绩的提升还取决于： 肌肉类型的优化：虽然肌肉纤维类型部分由遗传决定，但通过训练可以提高快肌纤维的比例。 坚持系统训练：持续进行上述练习，每周至少两次，以期在短时间内看到显著进步。

起跑节奏练习：通过练习短跑起跑的节奏，提高出发的爆发力和协调性，从而缩短起跑时间。 反应速度练习：通过不同的发令声音，提高运动员的反应速度，从而更快地启动。 多做行进间跑：通过30-40-50-60-80-110米的行进间跑，增强绝对速度和节奏感。

发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。柔韧练习。

基础训练：练习原地支撑快速高抬腿，这不仅能提高爆发力，还能加快步频。另外，通过快频跑楼梯来增强步频，这对于加速跑至关重要。 计时跑：进行30~60米的计时跑，训练动作速度，并体会侧蹬和避免过早抬头、抬体的技巧。同时，感受膝关节作为“小发动机”的肌肉用力感觉。

优先使用脚尖和前脚掌进行跑步，进行30米、60米和80米冲刺训练，每天10组。关键在于提高步频，下坡路跑可以显著提高成绩。 爆发力是100米短跑的关键。为了提高爆发力，可以尝试高抬腿跑、原地纵跳、负重跳跃和负重跑等练习。同时，进行仰卧起坐、跳绳、俯卧撑和引体向上等锻炼。

想要提高你的100米的跑步成绩，首先你要有一个正确的起跑姿势，这是成功的一半，所以说在起跑的时候可以选择如下图所示，一只腿半跪，一只脚前脚掌点地，双手撑地。想要提高100米跑步的成绩，平时也应该多训练自己的短跑能力以及短时间的冲刺能力，而且在跑步的时候要注意结合自己的摆臂和呼吸。

4、百米13秒一个月能提升多少

男子百米13秒：如果从来没有经过田径系统训练，一个月内通过基础训练和适当的强度训练，有可能提升0.5秒左右。但是，如果已经有一定的田径基础，或者年龄已经比较大，提升的速度可能会比较慢。

一个月太少了，百米最重要的就是起跑技术，和途中跑得保持能力了。前跑技术好的如果直身跑百米有13秒，可以提高到12秒5到6左右。我当时要高考时，每个星期都有专门的起跑练习。最重要是保持身体平衡，一般在未过15米前身体都是不能直立前来的。

认真努力点，100米短跑时间可以提高2秒。13秒提到12秒肯定比12秒到11秒简单，有天赋的比没天赋的人进步快，发挥也很重要，一年内的训练强度也不同，比如有的人一年内每天训练2小时，也可能每天训练8小时，这样的话结果有很大差异，所以百米的影响因素有很多。

5、田径比赛锻炼方法

1、触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。

2、锻炼腹部的运动是很多的，仰卧起坐，两头起，登山跑，卧姿运动都是可以提升自己的腹肌的力量的，这个是需要一定的时间去积累的。在进行别的运动的时候，其实在进行锻炼的时候，自己是需要做的比较多的一个就是我们在进行锻炼的时候，自己的腿部肌肉都是起到的一个爆发力的作用。

3、百米短跑训练方法惯性跑，在80~100米的距离内，从起跑后加速跑20米~30米，然后肌肉停止主动用力，被动地随便“惯性”跑进15~20米，再加速跑25~30米，然后再随“惯性”跑进15~20米，随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。

4、要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段。

5、首先长跑是一件持之以恒的事情应该从小做起，每天坚持锻炼。长跑分为起跑、加速跑、途中跑、终点跑几个重要的过程，起跑应做到三步一呼两步一吸，增大步子幅度，减小频率。两胳膊架起来，身体重心不要起伏过大，尽量保持平稳，加速跑，上体逐渐抬起，步伐逐渐加大，步频加快。

6、辅助练习如后体腿跑，提升腿部力量；高抬腿跑强化爆发力；车轮跑锻炼平衡感；直腿台阶走则着重于腿部力量的稳定传递。途中跑的核心在于腿的充分伸展、扒地的力度与后蹬的深度，配合折叠跑的技巧，这些都需要腰腹力量的强有力支撑，如同稳定的大厦基石。

6、...在今天训练教练教我做基础训练他光说动作,由于我是新生我听不懂...

每当看着乒乓球员——马龙：在乒乓球台上挥舞球拍的时侯，我感觉他的动作很酷弦，他是乒乓球界的姣姣者，看到他操纵自如的身影，我就下定决心要学乒乓球，于是就报了一个乒乓球训练班。

我的启蒙教练是张敏，他长的很帅，动作做得特好看，可是，谁知道在刚开始训练的时候就对我要求特别的严格；但是，在下课时他却变了一个人似的，跟我们谈笑风生起来。

不听话的学员 教练说什么也不听，极其自大，我行我素，。教练叫他往西开，他偏要往东开，要他踩刹车，他偏要踩油门，这种人别说是在驾校了，在任何一种学校都会惹老师讨厌，纯粹就是捣乱的。

在长辈面前说话，声音要低些。 但是也不能太低，如果低到听不太清楚，那也是不适宜的。 在见尊长的时候，走路要快些，见过尊长告退的时候，动作一定要缓慢。 长辈问话时要站起来双目望着长辈，不能左顾右盼。 服侍叔伯等父辈，要像对待自己的父亲一样恭敬。 对待堂表兄，要像对待自己的胞兄一样恭敬。

最讨厌的是常喜欢切切察察，向人们低声絮说些什么事。还竖起第二个手指，在空中上下摇动，或者点着对手或自己的鼻尖。我的家里一有些小风波，不知怎的我总疑心和这“切切察察”有些关系。又不许我走动，拔一株草，翻一块石头，就说我顽皮，要告诉我的母亲去了。

而且每个人的情况不同，我觉得好的教练未必对你的脾气。