本文目录：

• 1、800米跑步比赛是体力耐力爆发力平时应该怎样训练
• 2、下肢力量的训练方法
• 3、求校运会800米和1500米一年的训练计划,不吝加分…
• 4、如何系统的训练一个小学田径运动队??
• 5、关于女子体育100米短跑
• 6、我最近要参加运动会100米选拔,请问怎样训练能快速提高我的成绩?我是...

1、800米跑步比赛是体力耐力爆发力平时应该怎样训练

1、平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。增强自己的耐力。

2、贴报纸跑：把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。

3、- 速度训练：采用神经刺激法，每天进行速度训练，如起跑加速至120米，不同距离的训练应有规律。- 途中跑训练：采用阶梯式训练方法，保持呼吸节奏，不受其他选手影响。- 身体调控能力：在比赛中利用爆发力取得优势位置，并调控身体机能以应对最后冲刺。- 意志力：坚持到终点，克服困难，完成比赛。

4、高强度间歇训练：通过交替进行快速冲刺和恢复跑，训练身体适应高强度运动，并提高耐力和速度。增加每周总跑量：逐渐增加每周的跑步总里程，以增加身体对长时间持续运动的适应能力。竞速训练：定期参加比赛或模拟比赛，让自己适应比赛环境和竞争压力，同时提高比赛中的耐力和速度。

5、第一步：热身，慢跑几圈，身体出汗最好 第二步：准备运动，体育课上都有就不用说了，有一点很重要那就是一定要“压腿”运动员都要求必做的，方法网上都找的到。第三步：踢腿，正步踢、侧踢、还有些就不多说了，可以参照学校田径队的动作。

2、下肢力量的训练方法

增强下肢力量可以通过以下几种方法来进行训练： 做重量训练：使用杠铃、哑铃或其他重量设备进行下肢力量训练。常见的下肢训练包括深蹲、硬拉、腿推等。逐渐增加负重和重复次数，以逐渐增强下肢的力量。 进行体重训练：使用自身体重进行下肢力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、跳跃等。

提高下肢爆发力的训练方法一： 单腿跨步跳：这种练习能有效提升腿部力量和踝关节力量。以一条腿为支撑，另一条腿最大限度向前跳，每次跳约20米后换腿。注意选择草地或塑胶跑道进行，以保护膝盖和踝关节，避免受伤。

动作三：杠铃硬拉 这个练习可以在增强腿部力量的同时，让你的腰腹变得更强。首先双脚开立站在杠铃前，身体蹲下去双手抓杠，手臂几乎伸直并下垂，让脚尖向外展开，身体向上站起，将杠铃提拉起来，保持腰腹的紧绷，保持几秒钟，接着下放杠铃身体下蹲，膝盖向脚尖的方向下降，并且不要超过你的脚尖。

3、求校运会800米和1500米一年的训练计划,不吝加分…

1、第1，2星期：练习耐力，每天早中各跑3000---4000米，蛙跳5组，每组50米，跳楼梯3组，一组1分钟，晚上进行素质练习，因为长袍腿要有力，否则就很累，蛙跳3--5组，跳楼梯3---5组，下蹲3--5组每组60个。然后休息一会进行变速跑，最好跑两次，一组200，一组400，一组1000，以提速度。

2、周四耐力为主，1600米×2组，400米×3组（前两组计时）.主要看周三力量练得累不累，如果不累的话可以适当加量。周五测试下800米成绩，800×3组（前两组计时），变速跑（直快弯慢）×5圈 周六早上连力量，下午休息。内容跟周三相同。周日休息一天，晚上适当跑跑。

3、首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

4、如何系统的训练一个小学田径运动队??

1、每日早上6：30-7：30，进行一般耐力训练，（活动课）训练田赛项目，下午4：30-5：40进行专项训练。（寒暑假）早上（7：00-9：00）进行加强训练。

2、关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

3、学习和掌握各项运动的基本技术，重点提高技术的正确性、合理性和熟练程度。全面掌握各种运动技术，使技术向全面、熟练程度和正确性方向发展。技术训练要与素质训练相结合，注意培养技术特长和全面发展。各项技术训练要与比赛实际相结合，注重实效性。

5、关于女子体育100米短跑

1、亚运会女子100米冠军成绩是11秒23。北京时间2023年9月30日，2023年杭州亚运会田径女子100米飞人大战，25岁的福建选手葛曼棋以11秒23夺冠。这是中国选手继1978年、1990年、1994年、1998年、2014年之后，第六次获得亚运会女子100米金牌。

2、女子100米国家健将的标准是170秒。这个标准是由中国国家体育总局设定的，代表了在女子100米短跑中的顶级水平。要想达到这一标准，运动员需要具备极高的速度和爆发力，同时还需要经过长期的专业训练和精心的比赛策略规划。

3、体育特长生100米标准通常依据不同级别、年龄和性别而有所差异。一般来说，体育特长生在100米短跑项目中应表现出明显高于一般学生的速度和爆发力。对于高中或大学阶段的体育特长生而言，男子100米的优秀成绩通常在11秒至12秒之间，女子则在13秒至14秒之间。

6、我最近要参加运动会100米选拔,请问怎样训练能快速提高我的成绩?我是...

加强腿部力量：进行负重深蹲训练，增强大腿和臀部的力量。 提高爆发力：练习蛙跳，有助于提升起跑时的爆发力。 拉伸腿部韧带：定期进行腿部拉伸运动，增加关节的灵活性。 增强腿部协调性：练习单脚跳，提高腿部协调性和爆发力。 优化起跑反应：提高起跑时的反应速度和起跑后的加速能力。

起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。多做行进间跑：30-40-50-60-80-100-110米。

米的话起跑是极其重要的。精神一定要要高度集中。训练的话可以考虑跑120米，或者负重跑。这样训练会有些效果。还有100米后天短时间是很难训练出来的，这个不像长跑。先天因素也有占了很大比重。

我以前是学校体训队的，跑步脚痛的话用毛巾沾上热水敷脚很有用的。我下个月的运动会也是参加100米，短跑最注重的就是爆发力，反应也非常重要，我反应就很快，所以后面爆发力不太强了依然可以得第一。不要在裁判枪声后愣几秒再跑，那就没时间，更不要抢跑，这是犯规。