本文目录：

• 1、身体锻炼计划
• 2、康比特青少年系列产品有哪些?
• 3、请问每跑100KM能减多少斤?
• 4、训练跑步大腿肌肉酸痛,靠擦药恢复好吗?对肌肉好吗?

1、身体锻炼计划

体能训练的主要作用就是提高我们的身体机能：体能训练计划：①局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。②整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。

锻炼前的准备： 在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。 准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。 准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。 准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。 准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。

a.锻炼手脚的敏捷性；b，锻炼身体（腰、肩）的柔韧性；c.锻炼身体各部的协调性；d.参与者的反应能力将得到充分锻炼，反应速度将明显提高。打比赛21个球。

以下是一些合理安排锻炼身体时间的建议：制定一个锻炼计划：制定一个每周的锻炼计划，包括锻炼的时间、地点和内容。这样可以帮助您更好地安排时间并保持锻炼的连续性。找到适合自己的时间：选择适合自己的锻炼时间，例如早上、中午或晚上。

2、康比特青少年系列产品有哪些?

体校考生通常选择康比特品牌的营养补剂，如润力饮、乳清蛋白粉和肌酸等产品。 目前，青少年越来越重视营养补充，对科学营养的认识也在不断提升。 康比特作为国家田径队的指定运动营养品供应商，其产品广泛应用于专业运动员和体育训练中。

产品符合青少年学生成长、学习和身体发育的特点，针对性补充身体体能。康比特纯乳清蛋白粉采用国外进口纯度达90%以上的乳清蛋白为原料，配以少量的国外进口的高纯度的酪蛋白精制而成。它能够维持和修复机体，促进细胞生长；也能促进机体康复，提高免疫力和补充蛋白质，促进肌肉增长。

康比特三健特双蛋白粉：进口乳清蛋白，进口非转基因大豆蛋白双蛋白最科学搭配，天然 ，康比特三健特双蛋白粉 补充青少年蛋白营养 。

康比特公司生产的体倍健100青少年营养粉不错，我同事儿子上高中，服用后效果不错。体力充沛，成绩提高了。

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3、请问每跑100KM能减多少斤?

1、这种情况下，你坚持一个月身体大概能瘦下来5斤到10斤，根据你所在的体重段位有所不同。

2、早晚半小时虽然少了点，但总是能瘦下去的，但3个月减20公斤基本不可能！除非你能加时间 推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。

3、会，但不会瘦的太多，需要饮食的配合。我们跑步的时候，在消耗脂肪的同时，同时也在消耗肌肉，这就是我们俗称，跑步容易掉肌肉。

4、标准答案是肯定不能，以50升油箱和标准92#汽油密度为例，25升的重量差值仅仅为18公斤左右。汽车的轻量化标准为「每减少一百公斤重量·百公里油耗下降0.5L」，也就是说每减少一公斤百公里只能下降0.05，一公里只能节省0.00005升的消耗……不讨论这种程度有没有意义，聊一聊加油的频率吧。

4、训练跑步大腿肌肉酸痛,靠擦药恢复好吗?对肌肉好吗?

锻炼导致肌肉酸痛时涂药或贴药膏可能对锻炼效果产生一定影响。药膏和药水多具有缓解肌肉疼痛的效果，通常可以促进血液循环，从而加速肌肉恢复。然而，如果在使用这些药物时过度按摩肌肉，可能会导致肌肉疲劳和微小肌肉撕裂，这可能会对锻炼效果产生负面影响。

可见，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢复，所以也不能作为充分恢复的标准。直观地讲，超量恢复后，由于能量物质的超量补偿，训练部位的肌肉发胀、发硬，肌肉围度增大，故此时开始更大负荷的训练效果最好。否则，肌肉中供能物质的存储量逐渐降低，就错过了时机。

没什么影响，一般缓解的药、酒都是涂抹的，缓慢长时间的揉搓可以加速血液循环，对缓解肌肉有好处。初期的话用以用到时可以，后期尽量还是别用得好，毕竟肌肉本身就是恢复效果，虽说每什么影响，但是目前没见过谁经常用得。一般的话，一般都在超负荷了，肌肉酸疼太厉害的用，为了避免第二天锻炼效果不佳。

肌肉酸痛是由于运动或其他活动过度造成的微小肌肉损伤，通常会在一两天内自行缓解。对于轻微的肌肉酸痛，可以通过适当的休息、按摩和热敷等方法缓解。而对于较严重的肌肉酸痛，建议先咨询医生或专业的理疗师。至于舒筋活血药油涂抹能否缓解肌肉酸痛，这需要根据具体情况来判断。