本文目录：

• 1、怎么练习加速跑
• 2、苏炳添的早年经历
• 3、求一份高中田径队的恢复性的周训练计划。
• 4、怎样训练才能达到200米.400米的二级运动员水平

1、怎么练习加速跑

1、跳深 纵跳 负重纵跳 负重深蹲跳起 负重深蹲 负重弓箭步交换跳 柔韧性训练 柔韧性是指关节的活动范围和肌肉、韧带的伸展能力。柔韧性对于增加步幅非常重要。

2、通常，在轻松跑后练习4次加速跑，每次加速跑持续20-30秒。 练习负减速法 每周1次速度练习虽然是必须的，但练习使用负减法也很重要，因为快速跑后如果不适当在冲刺阶段减缓速度，容易出现摔倒等情况。练习时，建议先轻松跑，然后再加速，最后减速。 扩展资料： 跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。

3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。

4、高抬腿跑 要求运动员保持身体正直，尽量抬高大腿，同时支撑腿要充分蹬直。每组练习次数应在20秒内完成至少3次单腿练习。 后蹬跑 该练习旨在发展运动员的后蹬力量。练习距离可设置为100米、200米、300米或400米。要求上下肢协调配合，大腿后蹬要快速且充分。

5、快速蹬摆是关键。 起跑后的加速跑：后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好，摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力；用力蹬地频率快，两臂快速前后摆，两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。 途中跑：身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送，屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。

2、苏炳添的早年经历

苏炳添的早年经历：初中时期，苏炳添与短跑结缘，上初二时，他为了逃避留校补课而参加学校的田径队。2004年11月，15岁的苏炳添第一次参加了正规的比赛——中山市中学生田径比赛。他自发参加比赛，结果他在100米的比赛上以11秒72的成绩（秒表计时）拿到第一名。

早年经历 苏炳添初中时期与短跑结缘，上初二时，他参加学校的田径队。2004年11月，15岁的苏炳添第一次参加了正规的比赛——中学生田径比赛。他自发参加比赛，结果他在100米的比赛上以11秒72的成绩（秒表计时）拿到第一名。之后，中山市体校田径教师宁德宝把苏炳添招进了麾下。

苏炳添，1989年8月29日出生于广东省中山市，暨南大学2013级经济学院国际贸易专业研究生，同时也是中国男子短跑的杰出代表。苏炳添自幼在广东展现出卓越的运动天赋。2004年11月，年仅15岁的他首次参加中山市中学生田径比赛，便以11秒72的佳绩勇夺冠军，由此成为广受瞩目的“追风少年”。

早年经历：初中时期，苏炳添开始接触短跑，为了逃避留校补课，他加入了学校的田径队。2004年11月，15岁的苏炳添首次参加了正规比赛，即中山市中学生田径比赛。他自愿参加比赛，并以11秒72的成绩（秒表计时）获得了100米项目的冠军。此后，中山市体校田径教练宁德宝将他纳入麾下。

3、求一份高中田径队的恢复性的周训练计划。

跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

小学生身体正在发育期间，不宜进行高强度的田径训练，根据学生身体状况适当训练就可以。 田径训练后的恢复有以下几点： 教育学手段，运动员应严格遵守作息时间，提高睡眠质量。睡眠是人在24小时内发生的周期性需要，在生理学上说是意识活动停止的状态。

或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样 周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把，周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。...周日放假。

重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：2008年3月至7月，16：10至18：00 具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。 柔韧性练习： 站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

4、怎样训练才能达到200米.400米的二级运动员水平

1、基础训练：每天进行一定量的跑步、深蹲等体能训练，增强身体耐力和爆发力。 技术训练：学习并练习起跑、冲刺、弯道技术等专项技术，提高跑步的效率。 加速训练：通过逐渐增加跑步速度，提高加速能力，多进行短距离冲刺训练。

2、每天的热身；400米加速跑*2，800米高速跑*1 压肩，压腿 400米加速跑主要为200米服务，练速度耐力。跑是要体会逐渐加速的感觉，加到最高速后要咬牙坚持到终点。800米高速跑主要为400米服务。每天用这些热身，速度耐力也ok了。你的后程加速也就无敌了。

3、间歇后蹬跑 行进间做后蹬跑，每组30～40次或60～80米，重复6～8次，间歇2～3分钟。强度为80%。反复起跑 蹲踞式或站立式起跑30～60米，每组3～4次，重复3～4组，每次间歇1分钟，组间歇3分钟。反复跑 跑距为60米、80米、100米、120米、150米等。

4、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二 准备活动 先慢跑微出汗就可以。

5、去买点肌酸吃，然后每两天跑个4000的有氧，一个星期跑一次300，一共4-5趟，要尽全力，特别是最后100米的时候要用摆臂带动，这是出成绩的地方。练四百爆发不是很重要， 要的是持久能力： 合理的分配体力和力量。国家二级运动员是在比赛中获得一定成绩就可申报。

6、即：训练有素的运动员在较长距离上的加速度率和保持最大跑速的能力要大于未经过专门训练的运动员，经管这些运动员的最大速度能力都相近，由此可推断出，经过训练的运动员在无氧酵解之前，其肌肉中的PC水平就会上升，用来延长工作时间。 400米速度分配。