本文目录：

• 1、我还有40天就要参加河南省大学生运动会了,参加的项目是100米,200米,4...
• 2、帮我制定一个200米跑步得训练计划
• 3、田径队怎么训练
• 4、初中生800米训练方法

1、我还有40天就要参加河南省大学生运动会了,参加的项目是100米,200米,4...

1、我还有40天就要参加河南省大学生运动会了，参加的项目是100米，200米，400米，求一份以一周为一个循环，一周五天的训练计划。我们学院田径队有十多个人。我是个小白，所以训练计划越详... 我还有40天就要参加河南省大学生运动会了，参加的项目是100米，200米，400米，求一份以一周为一个循环，一周五天的训练计划。

2、运动会的稿子，100米，200米，400米，3000米，跳高，跳远，铅球，裁判员。。

3、米属于无氧运动，距离较短，不需要过多的去注意体力分配的问题，注意力集中听发令枪声，不要抢跑（有时紧张控制不住自己），起跑后你就有多大的速度能力都使出来就好，冲刺时重心向前。

4、⑸顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。⑹短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。⑺胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。⑻反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

5、这是在没啥秘籍，主要是爆发力二不是耐力，最好让短时间内爆发力强的运动员参加吧 400M-3000M 刚开始不要太快，10人跑，跑在4-6名左右 在中间时，稍稍加速至3名左右 后面约离终点100-300米时，拿出吃奶的劲跑吧 后面的人超你，他往左，你就往左。他往右，你就往右。

6、但是，这不是说校运会不重要，我还是非常鼓励每一名在校学生积极投身校运会中去，这就体现在重在参与上了。校运会属于集体活动，个人又必须融入到集体之中去，参加这样的活动有助于学生与其他同学建立更好的关系，树立更强的集体荣誉感，培养团队精神，在这样的活动中，个体可以体现价值得到锻炼。

2、帮我制定一个200米跑步得训练计划

- 星期日：积极性休息，如打球等活动。每次训练前后都应进行准备活动和放松活动。比赛策略：- 起跑时要猛冲一段距离，然后保持自己的速度，跟随一个与自己水平相近的选手。- 注意呼吸，采用三步一呼、三步一吸的方法。- 在最后200米全力冲刺，加大呼吸，冲过终点。

为了在短时间内提高跑步速度，并为即将到来的200米比赛做准备，您应该制定一个为期两周的训练计划。 训练计划的第一天，进行半小时的热身活动后，进行50米和100米的短距离跑步练习，每组一次，各进行三组。 第二天，重复第一天的热身和短距离跑步练习，确保身体逐渐适应运动强度。

原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。做每组5秒、10秒、30秒钟快速高抬腿练习，做6～8组，间歇2～3分钟。强度为90～95%。要求越快越好。高抬腿跑转加速跑 行进间高抬腿跑20米左右转加速跑80米。重复5～8次，间歇2～4分钟。强度为80～85%。

每次训练准备活动和放松活动不可少。间接交替这个练习，对你有帮助的。（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。（4）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

二百米跑训练方法 200米的训练应保持速度训练和速耐训练相互进行。

考前12天的训练内容！短跑（200米）考前热身的内容！先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑（以上内容在比赛前20分钟做完）。上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

3、田径队怎么训练

关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

田径队训练方法 短跑的训练方法 （一）学习掌握直道途中跑技术 （1）集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。（2）两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。

4、初中生800米训练方法

1、**热身准备：** 在开始跑800米之前，初中生需要进行充分的热身运动，以伸展身体和骨骼，并让肌肉处于放松状态。这样做可以有效防止跑步过程中出现抽筋或韧带拉伤，同时保护关节。一般建议提前半小时进行热身。 **呼吸技巧：** 在800米跑过程中，由于能量消耗大，对氧气的需求也大。

2、跑楼梯：800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。

3、**跑走交替练习法 初学者可以尝试这种方法。以中等或较低的速度跑一段距离，感到疲劳时用走的，如跑1000米时，可以先跑200米，然后走100米，如此循环五次。随着锻炼的进行，逐渐过渡到全程匀速跑。 **匀速跑练习法 在规定的时间或距离内，以中等或较低的速度进行耐力训练。