本文目录：

• 1、练习1500时应该注意那训练不要过量
• 2、6周时间训练1500M
• 3、(送分)我报名了1500米和3000米比赛,有什么练习与技巧?
• 4、一个月后要校运会,合理的1500米训练方式?
• 5、学校举办校运会,班里的人都叫我跑1500m。虽然我曾经跑过。也曾是田径...

1、练习1500时应该注意那训练不要过量

和5000米以上的长跑要运用的技巧还有些不同。在拥有耐力的同时还需要一些爆发力。首先可以先练练变速跑，也就是弯道时减速和放松，在直道时全力加速冲刺。以400米一圈的跑道要跑上5圈，至少要2组哦，间隔8到10分钟。

总之一个原则， 不要过量， 一定要保持每天 都能持续，吃得消， 不然一下子太猛了， 第二天都跑不动了那就不好了 。 前 1个星期 里面， 每次跑完第二天 小腿会酸 ，是正常的 ，只要不太过过度就行了 。 反而越是小腿酸 这个时候 克服了 ， 就是 你强化的时候。

在跑步的过程中，只用鼻子呼吸。这样刚开始练的时候，会觉得呼吸很不舒服，感觉吸不上气来。没关系。因为这就是练肺活量的。每天跑一次这样的就可以了。或是两天跑一次。小重量的负重跑，去买一个沙衣，一般在批发市场买体育器材的都卖。 你买一个15斤以下的就成了。

注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。

赛前饮食策略上，减少高蛋白食物摄入，以清淡为主，确保足够的碳水化合物摄入，特别是淀粉类食物，为身体提供能量。赛前少量饮水，可加入少量糖和盐，以补充流失的糖和电解质。功能性饮料适量饮用，时间宜早不宜多，避免影响赛程。带上计时手表，通过训练掌握不同速度对应的成绩，心中有数。

口干也是赛前的一种紧张状态，因此，平日要多体验，多参加比赛。另外比赛开始前半个小时不要和碳酸饮料，开赛前五分钟喝矿泉水就能够缓解很多问题。

2、6周时间训练1500M

如果平常都有长跑的习惯，那这段时间就专攻1500.一周训练3次就行.热身，慢跑。2到3圈（400米跑道）.之后拉伸韧带，活动开身体。

星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81％～85％的速度，间歇休息1～3min；整理活动是慢跑2～3km。星期二：16～18km长距离越野跑～1h（有氧性）；一般发展练习。星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般发展练习。

每次训练课的跑量是1500米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

高中校运会1500米男训练攻略 具备初中1000米3分14秒基础的选手，面对校运会1500米挑战，需合理规划训练时间。一个月备战，分恢复与专项提高两大阶段，每阶段两周。恢复阶段以心肺功能恢复为核心，慢跑与短距离加速跑为主，每周四次，30分钟后进行6组加速跑，强度九成力。周末热身，跑后拉伸，促进恢复。

中跑选手小周期训练计划 星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85%～90%的速度400～600m间歇跑（一次训练课上间歇跑可以采用不同的距离，例如：10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等），总距离5～2km，间隔休息时间3～5min；整理活动的慢跑2km。

楼主，我建议您不要在百度上问如何训练中长跑这种稍有难度的剧烈运动，每个人的训练方法都不同，别人的训练方法肯能会对您造成不适或其它后果。我曾经盲目地学习别人的长跑方法，最后跑到虚脱，走一步吐一下。

3、(送分)我报名了1500米和3000米比赛,有什么练习与技巧?

1、米是中长跑，同时需要耐力和爆发力。我们队老师在训练我们的时候先是要我们进行耐力训练，等你跑5000米能在22分钟以内跑完时，就开始速度练习，联系方法：以90%的速度跑400米，跑完后休息2-3分钟，然后再继续，至少跑四组，跑到比赛前3天就可以停下来了，3天里只要稍微做些慢跑什么的低强度运动。

2、主要是速度和耐力。关键是冲破极限，还要有双好的跑鞋，不然跑完后会呕吐的。始终保持两步一呼吸。开始不要太快，最后100米开始加速冲刺。

3、英语听力的提高需要大量的词汇量，多学习点英语单词，多读读语法书什么的，听力是会增长的~~~语文基础知识首先是认真审题，拿不准的用排除法，考试前最好把自己不会的地方多看几遍，多写写练习册，大部分的基础知识就米问题了。

4、一个月后要校运会,合理的1500米训练方式?

1、至于赛前的训练，你采用间歇跑训练法，就是快跑-慢跑-快跑-慢跑的交替跑，每次在操场上跑3-5圈，每星期跑2-3次，一个月就见效。注意赛前最后的一个星期要减量调整，只作一些慢跑在赛前的第三天可以跑几个150米快速跑。还有注意不要出伤病。

2、体育考生1500米训练， 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。

3、星期一：骑车到学校，在操场上用间歇跑训练法，就是快跑100米-慢跑100米-快跑100米-慢跑100米的交替跑，在操场上跑3-5圈，注意快跑一定要快，慢跑主要是休息所以不怕慢。星期二：慢跑到学校，在操场上做快速跑练习，300米，做3-4次，两次之间充分休息。还是一定要快！星期星期五同星期一。

4、可以使用叠加训练法，就是每五天训练量加大一些。

5、跑1500米要每天的坚持训练，以培养自己的耐力。关于1500米，我可以给你几点建议：（1）尽量跟着你的对手跑。跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力。（2）合理的分配自己的体力。

6、如果要在一个月内提高速度，坚持很重要。你可以每天沿着公园或学校的场地慢跑10圈左右。因为1500米需要的是耐力，很重要，所以建议你先慢跑。还有一点重要的，在比赛时，前面可以先慢跑，为后面留些体力，冲刺！每10天提高点速度，可以不定时的测速。

5、学校举办校运会,班里的人都叫我跑1500m。虽然我曾经跑过。也曾是田径...

运动会1500米的作文 （一）我报名参加了800米和1500米跑。天哪？1500米不是个短距离，虽然说可以半途放弃，但这是我报的，所以就算再累我也决定要坚持下去。很感谢我身边的朋友给予我的鼓励。可是，最近一周来腿疼的要命，连初1的小孩都跑不过，腿软绵绵的，说实话，真的不想参加了。

您好，楼主。我们刚刚开完运动会呢，我也跑的1500m，5分19秒是第三名。一个人跑的话，成绩肯定会慢，我自己练的时候都要5分40秒左右。 但是一旦开始比赛，大家竞争激烈，你自己也紧张，肾上腺激素分泌。就跑的快些。自己跑的时候没有用全力去拼，所以跑完还有力。

比赛之前绝对不要喝碳酸饮料，可以适当合一点水。最好吃一块巧克力或者士力架。开始跑是深呼吸，后面在口鼻并用。从来没跑过1500就让你去比赛，太不人道了。