本文目录：

• 1、800M长跑,怎么办啊?
• 2、中考800米,怎么办啊,还有两个月不到,我跑了5分钟。
• 3、求800m,1500m,3000m田径运动员的训练方案
• 4、800米跑步技巧及训练方法
• 5、初中生800米训练方法
• 6、高手们800米怎么练,快开运动会了。高分

1、800M长跑,怎么办啊?

用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

从现在开始休息，这两天什么也不练习了，养精蓄锐。注意不要出伤病。你可以在赛前30分钟喝高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖，可以迅速消化吸收直接作用于肌肉），比赛当天不要吃巧克力等甜食，比赛前1小时不要吃固体食物，胃排空时间为1小时。

平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。增强自己的耐力。

慢慢适应长跑，这些天跑跑800到1200的，不需要太快，跑完喘气，休息五分钟即能恢复为好。2，跑步时，要跨大步，大口喘气。800要的是耐力，速度不算太重要。已开始，跟紧前3名，慢慢跟住，虽说有些累，但要坚持。再跑一会，感觉没刚刚那么累了，可以加加速，缩短距离。到最后80米再放开跑。

合理分配体力：800米是中长距离项目，需要长跑和中跑的技巧，可以尝试采取先快后稳的策略，前400米以较快的速度跑，后续尝试用后脚掌着地，肩膀下垂，臂部有节奏地挥动，将体力平稳地分配出去，以确保最后200米有足够的力气冲刺。

2、中考800米,怎么办啊,还有两个月不到,我跑了5分钟。

尽量匀速，不要着急。大家一起跑时，要跟在第一梯队，也就是最前面的一大批，（有一两个跑得特别快的就不用管 了），不能拉太远。（2）最后50－100米来个小冲刺 。冲刺时，身体稍后倚，步子大一点，迅速摆动两臂，笔直冲刺。（3）前两圈中跨步子，大小合适，以感觉舒服为好。

中考体育测试中，800米的跑步成绩用了5分钟，这通常意味着成绩不理想。 在大多数地区的体育考试中，800米跑步成绩超过4分钟通常会被视为不及格，成绩按零分计算。 5分钟完成800米的跑步，成绩显然不会理想。如果面临体育测试的压力，建议考虑免考体育项目。

中考体育800米，超过4分钟，就是不及格，按照零分计算。

跑完后最好做点锻炼大腿小腿的无氧运动，小腿就用单脚垫脚尖左右轮流做20个一组做3组，大腿可以负重（没负重也不要紧）做深蹲3组，每组到做不动为止。结束后拉伸腿部韧带，大小腿都要拉，至少10分钟。之后按摩肌肉帮助恢复。回去之后冲热水澡，尽快缓解肌肉疲劳。

3、求800m,1500m,3000m田径运动员的训练方案

认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。

M 是中长跑项目，在标准的场地内要完成两圈，运动员在第一圈的时候是分道比赛的在进入第二圈后可以通过一条切线在同一道次内比赛。

至于赛前的训练，你采用间歇跑训练法，就是快跑-慢跑-快跑-慢跑的交替跑，每次在操场上跑3-5圈，每星期跑2-3次，一个月就见效。注意赛前最后的一个星期要减量调整，只作一些慢跑在赛前的第三天可以跑几个150米快速跑。还有注意不要出伤病。

周训练计划中的800米训练安排：在第第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练（特别是杠铃负重练习）叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

米跑训练方法：贴报纸跑：把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。

4、800米跑步技巧及训练方法

平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。增强自己的耐力。

落地缓冲：如果有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

米怎么跑不累又快跑800米不累又快的方法800米对于想要跑出好成绩的跑者来说，关键是找到一种平衡。控制起跑速度起跑时，不要过于冲刺，以免在初期就耗尽过多的能量。

米跑步技巧： 落地缓冲：在跑步时，应注意落地时的姿势，用中位脚先着地，避免全脚掌着地，以保护脚踝和膝盖，防止骨膜炎的发生。 摆臂：摆臂是为了保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然地摆动，符合人体运动的韵律。摆臂时，应注意前不露肘，后不露手，自然地随着脚步摆动。

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

一般耐力跑练习或越野跑。（2）速度耐力跑200-300米。（3）上坡跑。★练习方法 （1）小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。（2）一般耐力跑练习，如重复跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

5、初中生800米训练方法

1、**热身准备：** 在开始跑800米之前，初中生需要进行充分的热身运动，以伸展身体和骨骼，并让肌肉处于放松状态。这样做可以有效防止跑步过程中出现抽筋或韧带拉伤，同时保护关节。一般建议提前半小时进行热身。 **呼吸技巧：** 在800米跑过程中，由于能量消耗大，对氧气的需求也大。

2、根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

3、**跑走交替练习法 初学者可以尝试这种方法。以中等或较低的速度跑一段距离，感到疲劳时用走的，如跑1000米时，可以先跑200米，然后走100米，如此循环五次。随着锻炼的进行，逐渐过渡到全程匀速跑。 **匀速跑练习法 在规定的时间或距离内，以中等或较低的速度进行耐力训练。

4、对于初中生来说，800米的训练应该注重基础耐力和速度的培养。在训练中，可以采用以下方法：- 每周进行2-3次800米专项训练，以提高对此距离的感觉和节奏控制。- 在训练中，注重节奏的保持，采用均匀的速度进行跑步，避免起跑过快导致后程体力不支。

5、米跑的7天训练计划：贴报纸跑：把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。

6、中考体育800米练习方法：跑走交替练习法 一开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。

6、高手们800米怎么练,快开运动会了。高分

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

第一天先跑1200米（约3圈），后面每天加一圈，最后固定在每天跑4公里（约10圈）。如果实在没时间，那么就星期星期天跑吧！注意，比赛前3天就不要在训练了，训练的过程中，可能会腿痛，不过望坚持，那是正常的反应。最后，在比赛前几天要给自己做一个测试，好让自己心里有数。

根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。

在部队，5000米一般是二十至二十一分能跑完的，二十二分算及格，也有十七十八分就能跑完的高手，普通人应该就是楼上所说的二十六十十五分，我体质挺差的，都能跑到二十二分了。

女生能跳多远这个是根据你的身体素质和你的动作技术决定的。一般在跳之前要量好自己的步子，用自己习惯的起跳脚来决定步子的多少。助跑时加速跑。起跳脚全脚掌落地。腾空技术有：起跳手臂预摆、腾空展体、小腿收腿划圈、收腹收腿、落地缓冲、身体侧倒或前倾。

糖是人体运动的重要营养素，为运动提供能量。糖的缺乏会导致运动能力下降，还会因低血糖发生意外。如何补糖才能起到最佳效果呢？这就要注意补糖时间、补糖量方面的问题。补糖时间 （1）运动前15至45分钟不宜。