本文目录：

• 1、还有一个月就校运会,1000米要跑2分30秒要有怎么样的训练?
• 2、6周时间训练1500M
• 3、练习5000米长跑,需要什么负重训练?
• 4、请帮我制定一个暑假田径训练计划。
• 5、800米训练方法
• 6、田径队一天两练如何安排

1、还有一个月就校运会,1000米要跑2分30秒要有怎么样的训练?

1、你要问的是1000米怎么跑到2分30秒吧。需要进行全方位训练。速度，耐力，平衡，力量，柔韧。在平时训练时，增加负重跑，提高肺活量，跑步时做到一直，二大，三快，四轻松。一直是：跑的线路要直。二大是：步幅要大。三快是：交换频率要快。四轻松是：身心要放轻松。要经过不段的坚持练习。

2、步频与步长 增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长。蹬摆送髋 蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。

3、蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。

4、弯道跑技术。弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。

2、6周时间训练1500M

如果平常都有长跑的习惯，那这段时间就专攻1500.一周训练3次就行.热身，慢跑。2到3圈（400米跑道）.之后拉伸韧带，活动开身体。

星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81％～85％的速度，间歇休息1～3min；整理活动是慢跑2～3km。星期二：16～18km长距离越野跑～1h（有氧性）；一般发展练习。星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般发展练习。

每次训练课的跑量是1500米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

3、练习5000米长跑,需要什么负重训练?

清晨5：30起床，每人负重20公斤进行5000米长跑训练。上午8：00进行挂钩梯训练，穿越30米铁丝网共计300次。上午10：00至健身房进行力量训练：15公斤哑铃各举150次，拉力器100次，臂力棒100次。下午13：30进行抗暴晒和形体训练，平举AK47，枪口悬挂砖头，保持静止状态2小时。

分段训练：把5000米分为5个1000米进行训练，以提高对短距离节奏频率的控制。负重训练：在小腿上绑上负重沙袋（重量因人而异）进行训练，以提升腿部强度，麻痹对正常腿部力量的概念。

每日清晨5：30，负重20公斤跑5000米，这是基础体能考验。 8：00开始的训练包括300次挂勾梯上下和300趟穿越30米铁丝网，增强力量和敏捷性。 10：00健身房训练，包括15公斤哑铃举150下、拉力器100下及臂力棒100下，强化肌肉耐力。

早晨5：30起床，每人负重20公斤跑5000米。2：8：00进行挂勾梯300回的上下训练，以及穿越30米铁丝网300趟。3：10：00至健身房，进行15公斤哑铃举150下、拉力器100下、臂力棒100下的练习。4：13：30进行抗姿悔槐暴晒的形体训练，平举AK47，枪口悬挂砖头，保持不动暴晒2小时。

4、请帮我制定一个暑假田径训练计划。

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

2、暑假田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟 3投掷运动员：推铅球 4单脚跳+仰卧起坐等。

3、田径运动训练计划有哪些，具体如下：反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。

5、800米训练方法

训练方法：一，调整呼吸。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。

变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段。800米跑要求有氧无氧供能都很重要，因此训练要增强心脏和循环系统功能，同时提高无氧供能能力。变速跑可以提高有氧代谢能力，间歇跑可以提高无氧供能能力。 周训练计划中，800米训练应合理安排。第第二阶段每周至少两次，第三阶段每周一次。

进行间歇训练间歇训练，也是800米训练的关键部分之一。比如，在200米短跑，与等距离慢跑之间，进行交替并重复，以提高身体承受高负荷的能力。注意，在两次高强度锻炼之间，至少要休息两天。结语上面的做法，主要是在比赛的前一阶段，可以采取的措施。此外，在800米的比赛过程中，也有一些比赛策略。

以下是一个800米跑训练的方法： 基础训练和有氧训练：开始时，建议进行一些基础的有氧训练，如长跑、慢跑、游泳或骑行等，以提高身体的整体耐力和心肺功能。 短跑间歇训练：进行一些短跑间歇训练，如200米、400米或600米跑。

提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃）和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。 中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。

6、田径队一天两练如何安排

高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一 1-3组 都可以。

不要每天训练，不要每天训练，不要每天训练，重要的话说三遍，短时间内增强体能需要超量恢复，练一天休息一天即可，不要揠苗助长。另外如一开始讲到的，营养一定要保证，每个人都需要保证每天摄入体重（kg）×2g的蛋白质，体重（kg）×3g的碳水化合物。

我是中学田径队教练，我来帮助你~一个月分为4周，一周训练五天，休息两天。

普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。队员名单 男子： 女子：训练计划 训练目标：（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。