本文目录：

• 1、我是个初三的学生,刚练体育一个来月,100米13秒64,有可以让我提高速度的...
• 2、1个月如果每天坚持二组200米加速跑和一组1000米长跑
• 3、怎样快速提高跑步速度,大约是一个月左右的时间,或者更长些也可以_百度...

1、我是个初三的学生,刚练体育一个来月,100米13秒64,有可以让我提高速度的...

1、练高抬腿，这是最简单也是最有效的方法。在起跑线原地高抬腿35下然后立即冲。经常练习这个，速度就会提高。

2、立定1～3～5～10级跳；立定三级跳；立定单足跳3～5～10级跳；跳跃栏架5～7～10栏；多级跳深练习；30米单足跳（计时、计步）；30米跨步跳（计时、计步）。

3、100米跑13秒的成绩对于体育训练而言是可行的。 即使100米跑成绩为13秒，仍有机会参与体育活动并取得进步。 对体育感兴趣并愿意付出努力的人，可以在训练中提升自己的体育技能。 跑步成绩并不决定一个人是否适合从事体育训练。 即使不是专业运动员，100米跑13秒的成绩也已经很不错。

4、该情况可以练体育。对体育感兴趣的人，并且愿意投入时间和精力去训练，可以通过努力提高体育成绩；只是出于兴趣或者爱好去参与体育活动，100米跑13秒的成绩已经足够出色和优秀，都是可以练体育的，练体育的人对身体健康方面都会有一定的好处。

5、的步幅应该可以，你慢的主要问题就是频率慢；例如别人也是175，例如步幅也是一样，你移动的频率比别人慢，当然速度就慢了。你最需要解决的问题就是 屁股带动大腿，大腿带动小腿及脚掌的一个连续爆发力量的训练。

6、你跑13秒多，说明你不单单是起跑慢，你的爆发力不足，不是前面冲不起来，就是冲到后面30米，爆发不了。你先把素质提升上去。锻炼反应力你可以，每只跑100米都用蹲踞式。还有就是用耳朵去听，不要心一直想着什么时候开枪。

2、1个月如果每天坚持二组200米加速跑和一组1000米长跑

1、开始一个星期练耐力，虽说是短跑，但对肌肉耐乳酸能力要求较高。

2、现在要开始计划安排每天课程：早上用半个小时热身跑，然后压韧带（小心点压，不要伤到韧带）压完之后就休息下，再进行跨步走（弓步）100步左右放松结束。下午练习长跑（正题）五组，第一组2000米，第二组1500（这组要好好对待）第三组800米，第四组200米，第五组50米完了放松结束。

3、周六：1500米测试跑，计时 周日：1500米恢复性慢跑，不计时 从你目前提供的成绩来看，我估算如下：最佳情况：训练时间为每周3天，每天2~3小时，60天左右成绩有望达到3分钟05秒左右。较佳情况：训练时间为每周3天，每天1小时，40天左右成绩有望达到3分钟25秒~3分钟40秒之间。

3、怎样快速提高跑步速度,大约是一个月左右的时间,或者更长些也可以_百度...

加强自己的腿部肌肉力量。加快步频，如果短时间内无法有改变 ，可以采用加大步伐。用脚尖跑，但不是一直，如果有弯道，不可以一直加速，适当增大触底面积。每天必须练习400，可以增强体力的好办法，上肢力量不需要很大，但是必须甩起来，借用惯性，会跑得更快，胳膊要甩大。

提高跑步速度的方法： 偶尔不用GPS设备 如果想要提高自己的跑步速度，可以选择偶尔不用GPS设备，一旦没有这些设备，喜欢跑步的朋友就要跟着自己的感觉来跑步了，这样在跑的过程中，身体的体会和反应就会变的强烈，更加有助于提高跑步的速度，让喜欢跑步的人真正的跑快。

我觉得可以从两个方面来锻炼：加大跑步的量，比如说你要跑的是一千米，那么你可以跑五六千米，通过这样加大你的耐力。加大跑步的强度，多练快速跑，比如刚开始可以一百米快速跑，然后两百米快速跑，在逐渐加大长度，通过这样加快速度。