本文目录：

• 1、长跑训练计划
• 2、布雷克受的什么伤?
• 3、我是学校田径队的。身高183CM!65KG!百米短跑成绩13·4!很差、别人都嘲...
• 4、提高1000米长跑能力!!!

1、长跑训练计划

中长跑力量训练的最佳方案应该结合有氧与无氧训练，并注重核心稳定性和下肢力量的提高。以下是一个可能的训练计划： 下肢力量训练：- 健身房的深蹲、腿举等器械训练，每周两次，每次3-4组，每组8-12次。- 自重训练，如跳跃、蛙跳、单腿深蹲等，每周两次，每次3-4组，每组8-12次。

长跑的训练计划 篇1 基本原理： 运动员在长跑比赛中，机体需要70%---80%的有氧供能，因此，教练员通常应根据运动员的先天条件，以提高耐力为目的，认真计划训练方法，并安排好具体的训练周期，包括长周期和比赛期。

热身：轻松跑10分钟，进行动态拉伸。速度训练：进行一组或多组的间歇训练或阶梯训练。每组包括以下几个步骤：快速跑：以高速（90%-100%的最大努力）跑200-800米。休息：以缓慢跑或行走200米，以便回复呼吸和恢复体力。冷却：进行10分钟的轻松跑，然后做一些静态拉伸。

压腿，练好柔韧性，有助于步幅的提高；加强身体各部力量练习，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬动力；熟练跑步技术，起跑技术，途中跑技术，冲刺技术；多练30米跑，要求憋气快速跑，可提高速度和爆发力。

米训练方法为：一星期规划训练计划。坚持有计划的训练。在有限的时间里，制定一个合理的训练计划是非常重要的。这个计划应该包括有针对性的跑步练习、核心肌肉训练和拉伸等。周一：热身：轻松跑步5-10分钟，做动态伸展。

初阶跑者训练计划：适合有一定马拉松经验但成绩一般的跑者。前5周旨在建立跑量，不强调高强度训练，而是分散跑量至不同天。随后进入质量训练阶段，早期安排速度训练以检验马拉松目标是否适当，并增加训练计划的变化性。此计划还引入了节奏跑，以适应马拉松目标配速。

2、布雷克受的什么伤?

1、年4月，在牙买加举行的Utech经典赛上，布雷克拉伤大腿。7月17日，布雷克因为大腿肌腱伤势难以康复，宣布退出莫斯科田径世锦赛。约翰·布雷克，成名于2011年大邱世锦赛，当时阿萨法鲍威尔因伤不能出战，博尔特由于抢跑意外出局，牙买加队在这样的形势下，小将布雷克顶住了压力，以92秒的成绩夺得冠军。

2、布雷克大腿肌腱拉伤。2014年国际田联钻石联赛伦敦站结束了首日争夺，在男子百米飞人大战中，2011年大邱世锦赛冠军、牙买加名将布雷克在比赛中出现意外摔倒在地，并被扶上轮椅离开赛场；他的队友阿什米德和美国人罗杰斯都跑出了9秒97的成绩，精确到千分之一秒。

3、布雷克受的伤是拉伤大腿。2013年4月，在牙买加举行的Utech经典赛上，布雷克拉伤大腿。7月17日，布雷克因为大腿肌腱伤势难以康复，宣布退出莫斯科田径世锦赛。布雷克出生于牙买加的圣詹姆斯大区，布雷克小时候被人称为小跛子，因为比同龄孩子更晚学会走路，而且总是走不稳。

4、布雷克的职业生涯充满了坎坷与挑战。曾经，他遭遇了严重的伤病，脊柱侧弯迫使他一天大部分时间都佩戴矫正器，而颈椎骨裂的意外更是让他面临瘫痪的威胁。然而，面对困境，他的内心深处充满了对父亲的敬仰和对生活的执着。父亲，一个始终支持他的网球教练，因癌症离世，这无疑是对布雷克的巨大打击。

5、年7月11日钻石联赛格拉斯哥站100米比赛，牙买加名将尤翰布雷克在加速途中突然摔倒退出比赛。此前，他曾在国内的比赛中拉伤腘绳肌。此次严重的伤病后，布雷克则彻底的从“野兽”变回了“凡人”！此时的他才不过25岁，这个年龄正是短跑运动员的黄金年龄，然而两次重大的伤病也彻底毁了这个天才少年。

6、布雷克右手半西方式握拍。是在美国大学生网球界诞生的职业高手，心理素质上佳，大学毕业的布雷克很可能是职业选手中学历最高的。2004年布雷克受到伤病困扰和父亲过世的双重打击，一度跌入低谷。

3、我是学校田径队的。身高183CM!65KG!百米短跑成绩13·4!很差、别人都嘲...

1、探索其他项目：鉴于你的身高，不必局限于提高短跑成绩。你可以考虑跳高、跳远等其他田径项目，根据自己的身体条件选择最适合的项目。 持之以恒和心态调整：不要因为别人的嘲笑而放弃。每个人的成长路径都不同，付出努力，相信自己，慢慢来，不要急于求成，避免受伤。坚持训练，相信你能够取得进步。

2、骁爷、小白白、骁弟、骁老四（李明霖称） 粉丝名称：小米饭 粉丝口号：【陈心如意，骁然尘外】【待续我们的爱】 身高：183cm 陈小白体重：65kg 出生：1989年8月27日 地区：辽宁 城市：丹东市 星座：处女座 生肖：蛇 偶像：U-know （允浩，东方神起成员） 金范 。

3、米，100米11秒78也就是算个体育特长生，后来高考的时候都不想去跑了，要达到自己设立的目标还有很大的距离，果断好好学习，你现在还很年轻，可以下功夫好好练，还是可以成为一名优秀的特长生的，但是训练不能冒进，注意循序渐进，我的好几个队友都是因为急于求成中途报废了。祝你成功吧。。

4、◆身高（Height）：183cm ◆体重（Weight）：65kg ◆学历（Qualification）：四川音乐学院川音通俗音乐学院流行歌舞系 ◆特长（Specialty）：声乐 ◆乐器（Instrument...学校期末考试已经快到尾声，魏晨却还在快男比赛，“我已经办了缓考，只好等下学期再找时间来考试吧。我以前读书的时候，专业成绩都不错的，我可是三好学生。

5、然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。

4、提高1000米长跑能力!!!

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

2、间歇性跑法 训练中长跑，比如马拉松，间歇跑训练法是提升成绩的重点。跑1000米也可以进行间歇性跑法训练。间歇性跑法，一组训练后进行一段时间的休息，来快速恢复体能。通过短距离之间的快速奔跑来提高运动员速度。

3、三步一呼，三步一吸。中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。