本文目录：

• 1、田径比赛前几天该怎么训练
• 2、400米赛前的准备
• 3、马上就要参加长跑比赛了,在赛前我应该怎样准备?
• 4、如何缓解跑接力赛前的紧张情绪?

1、田径比赛前几天该怎么训练

1、比赛前（从当天到赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物。比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前三十到四十分钟可以饮两百毫升葡萄糖水浓度百分之四十。另外吃三片维生素。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。

2、目录方法1：备战赛季阶梯式训练。重复做短跑训练以提高速度。反复练习长跑以提升耐力。每周做1到2次下半身力量训练。每周做一次上半身力量训练。吃营养均衡的健康膳食。向教练寻求建议。方法2：为比赛做准备比赛前一晚，睡足9到10小时。

3、田径运动员在比赛前的一个星期应继续训练，但需注意降低训练强度，以保持肌肉和神经的紧张状态，为比赛做好准备。 比赛前一天，运动员应进行轻微的出汗活动，之后全天休息。休息期间，应避免洗澡和蒸桑拿，以免影响前期训练效果。

2、400米赛前的准备

1、准备阶段：坚持每天慢跑一段距离；慢跑完冲刺几次提高400米的后程冲刺；临比赛前那三五天多补充积蓄身体所需的能量和无机盐；临比赛前的几天要.休息、放松充分。

2、赛前准备：赛前30分钟，喝一些高浓度的葡萄糖水以快速提供能量，避免其他饮料和食物，巧克力等甜食也不宜食用。了解对手情况，确保身体状态最佳。穿着舒适运动装备，特别注意鞋子不能是新鞋，以防磨脚。 准备活动：先慢跑微热身，接着做压腿、压腰、转体等关节活动，以及30米的加速跑。

3、参加400米比赛，需要的不仅仅是速度，更是策略和技巧。下面，让我们一起深入探讨如何在比赛中脱颖而出。赛前准备 能量补给：赛前30分钟，喝一杯高浓度葡萄糖水，迅速提供能量，避免其他饮料和食物，以免影响比赛表现。记得，新的运动鞋可能会磨脚，舒适的旧鞋是关键。

4、饮食与热身：比赛前两天注意休息，养精蓄锐。避免食用辛辣、油腻、不易消化的食物。比赛当天不要吃巧克力等甜食，比赛前1小时不要吃固体食物。赛前进行适当的热身运动，包括慢跑和拉伸等，以活动相关关节、韧带和肌肉。 比赛策略：在400米跑步中，保持稳定的速度和节奏。

5、米赛跑的注意事项赛前注意赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直陆镇带接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。准备活动 先慢跑微出汗就可以。

3、马上就要参加长跑比赛了,在赛前我应该怎样准备?

1、吃饭时不要吃太油腻和容易胀气的；热身运动，长跑比赛前需要做热身运动，一般慢跑然后拉开韧带，做操，压腿，防止抽筋，跑几个加速跑；跑前十分钟喝适量的水，不能太多，否则在跑步过程中会引起肚子疼痛；喝运动饮料，跑的过程中，尽量放空脑子，不要想太多。

2、技术准备 如果你有足够的时间，你要跑一个完整的比赛距离，就向考试一样对待，以次来增强自己的信心。（这只是一次练习，别介意成绩的好坏）再间隔两天做变速跑，100米快--100米慢--100米快--100米慢，不间断的跑4--5圈（按400米的跑道算）。最后两天休息，养精蓄锐。

3、首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前20 分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度20%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。

4、长跑比赛前应该做以下准备：1，长跑前十分钟喝适量的水，不能太多，否则在跑步过程中会引起肚子疼痛 。2，长跑前压压腿，防止抽筋 。3，跑的过程中，尽量放空脑子，不要想太多。

5、选择合适的跑鞋是关键。在比赛前，应该穿着舒适、已经磨合过的跑鞋，以提供足够的支撑和缓冲。避免穿新鞋或不适配的鞋子，如篮球鞋或板鞋，这些可能会导致脚部不适或受伤。 热身和准备运动至关重要。

4、如何缓解跑接力赛前的紧张情绪?

其次，自我暗示法，这个方法主要是让运动员依次放松身体的各个肌肉群，同时增强呼吸。第三，可以使用音乐调节法，音乐可以让人放松，也可以帮助运动员集中注意力，在比赛开始之前，让心理紧张的运动员听听音乐，可以舒缓他们的精神压力。

上场前认真进行赛前的准备活动（包括慢跑几圈 压腿 小步跑 高抬腿等暖身练习），有助帮助你适应比赛的气氛。可以适当听一些舒缓的音乐，帮助平静内心的紧张情绪。心理暗示（对自己说：我不紧张，我是最棒的！）上赛道后，听枪前。原地纵跳两下，深呼吸几次。

这样会缓解自己的压力，而把自己的压力转移到口香糖的身上，这招也非常有用，自从我嚼了口香糖之后，我接力跑就不会紧张了。

弄件长裤长袖衣服，不到跑的那一刻就不要脱，保持体温。（对手看了也很迷糊，迷惑对方。）肌肉如果因为紧张而抽筋或者紧紧的，不如就找个人来按摩按摩。记住，上场时你的肌肉是松松的，不是紧的。如果紧就只有80%的发挥。大部分学校一级的运动会不是很激烈。