本文目录：

• 1、请问在家中有什么方法可以代替出外跑步运动呢!
• 2、1个月如果每天坚持二组200米加速跑和一组1000米长跑
• 3、专业人士帮我制定暑假跑步计划
• 4、田径队基本状况包括哪些内容
• 5、踢腿能长高吗

1、请问在家中有什么方法可以代替出外跑步运动呢!

家中运动没有可以代替跑步的效果的，退而求其次的话，跳绳、原地跳跃 训练，楼上说到的仰卧运动也可，但效果要差上很多。跑楼梯从效果上来说，和跑步的区别还是比较大的，跑楼梯更多地锻炼的是腿部力量， 不过跑楼梯和跳绳尚可算是全身性运动。如果跑楼梯的话，建议是分组跑，因为它不可能真正保持连续。

跳绳。跳绳也是一种强度很大的运动。对场地面积要求不高，只要有三四平米左右的平底就可以进行了。小区内，家门口都可以。很适合不想出门的减肥人士。去年夏天我坚持跳绳两个月，瘦下来十多斤。不仅消除了赘肉，体重有所减少，而且使肌肉看起来很匀称，顺便达到了塑身的效果。健身减肥操。

如果平常喜欢在室外跑，那么有条件的可以选择下雨天在室内跑，当然，也可以选择用跳绳或者是其他的方式跑步。跳绳也是一个有利的减肥瘦身的运动方式，可以消耗体内多余的脂肪，促进心脏机能，起到一个强身健体还有开发智力的作用。在发育阶段跳绳还可以增强人体的协调能力，有效增加人体的弹跳能力。

2、1个月如果每天坚持二组200米加速跑和一组1000米长跑

1、开始一个星期练耐力，虽说是短跑，但对肌肉耐乳酸能力要求较高。

2、米长跑的速成方法：跑1000米的时候要平均分配好速度，起跑的时候不要去抢跑道，慢一点跑出去。

3、现在要开始计划安排每天课程：早上用半个小时热身跑，然后压韧带（小心点压，不要伤到韧带）压完之后就休息下，再进行跨步走（弓步）100步左右放松结束。下午练习长跑（正题）五组，第一组2000米，第二组1500（这组要好好对待）第三组800米，第四组200米，第五组50米完了放松结束。

3、专业人士帮我制定暑假跑步计划

1、第一天，放松慢跑半小时到一小时，其后放松。第二天，热身慢跑20分钟；其后做跳跃训练（蛙跳20-40个/组、交叉步跳30-50个/组、轻跳40-80个/组，三项为一组，共1-5组）；最后放松。

2、我的顺序是每天锻炼一个身体部位（器械）每次在40-60分钟之间，然后做40-60分钟的有氧运动。器械方面你可以分成，胸，背，肩，腿，腹，等几个大肌肉群每天分别锻炼。

3、话说现在中考体育都有啥项目啊？每天慢跑30分钟，跳绳练弹跳的，但是多了比较累，建议每天单摇500个就足够了。俯卧撑视你身体情况而定，15个一组 怎么着每天也来个4 5组吧。腹肌锻炼推荐你搜一个叫腹肌撕裂者的视频，这一个暑假下来你要是能从头跟到尾就已经很厉害了。初二还长身体呢 吃的要跟上。

4、一． 目的：塑身、减脂、健身。二． 运动项目：健身健美、慢跑、跳舞。三． 锻炼计划：周六：40分钟－60分钟有氧慢跑，心率控制110次/每分钟－130次/每分钟。晚上参加舞会。周日：购物、散步，睡前30分钟进行跪撑俯卧撑2组；仰卧起做、两头起或元宝起2－3组；俯卧挺身2－3组；直立快速提踵2组。

4、田径队基本状况包括哪些内容

1、需要确认学校或社区是否有田径队，如果有，可以了解田径队的报名条件、培训内容、培训时间及地点等相关信息。解孩子是否对田径感兴趣，同时也要考虑孩子的身体条件和能力水平，以确保孩子能够适应田径队的训练和比赛。

2、指导思想 ：在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

3、对于青少年田径训练特点的研究已在很多方面达成共识，主要包括训练的基础性和阶段性，训练内容和手段的多样性、训练方法的双线性等，青少年阶段可在进行多项训练，向全面训练的发展的基础上，根据运动员的个人情况适时的进行专项训练，充分挖掘青少年运动员的运动潜质，但同时要防止专项成人化训练。

4、第一条 因生命、健康、身体遭受侵害，赔偿权利人起诉请求赔偿义务人赔偿财产损失和精神损害的，人民法院应予受理。 本条所称“赔偿权利人”，是指因侵权行为或者其他致害原因直接遭受人身损害的受害人、依法由受害人承担扶养义务的被扶养人以及死亡受害人的近亲属。

5、在此后的2008年、2009年一直保持了这种状况，字水田径队基本包揽了所有运动项目的冠军和记录。

5、踢腿能长高吗

1、首先我认为踢腿对人是百无一害，是个非常好的锻炼身体的方式，如果你能坚持下来的话我首先想到的就是能增高，而且还有减肥瘦身的体现，下面我来带你们更加深入的了解一下吧。首先是增加高度。定期踢腿练习可以帮助每个人达到相当好的身高提升效果。

2、经常踢腿有利于长高，因为在踢腿的过程中我们的腿部筋实在拉伸的，关节也是在运动的。经常踢腿可以延年益寿，因为俗话说得好：筋长一寸，多活十年。踢腿有利于拉伸腿部的筋。踢腿可以帮助我们的关节肌肉群增加纬度和力量，这样我们在运动或者训练的时候不易受伤。

3、无论是躺着踢腿还是向前踢腿，对身体都有好处，也可以帮助长高。在锻炼过程中，腿部始终处于锻炼状态，晚上躺下踢腿可以燃烧腿部脂肪，起到减肥的作用。因为腿总是向上移动，臀部和腹部也在移动，腹肌收紧，所以也可以起到锻炼腹部的作用。

4、长时间的踢腿可以增加柔韧性，还可以拉伸腿部和腰部的肌肉，可以缓解腰腿疼痛。二，促进骨骼发育。经常做踢腿运动可以增加骨骼的强度和韧性，青少年做踢腿还可以促进骨骼发育，有助于长高。三，减肥。踢腿运动属于有氧运动，每天坚持做半小时以上的踢腿运动可以消耗脂肪，起到减肥的效果。

5、游泳。在游泳的时候，腿部会不停地踢腿，可以起到拉伸腿部关节的作用，进而刺激腿部骨骼发育。所以，希望孩子长高的家长，可以及时让他参加游泳，对他以后的身高会有明显的提高。多做户外运动，适当晒晒太阳，可以促进人体对钙的吸收。

6、跆拳道课经常做踢腿、素质训练（体能训练）不会影响身高，应该可以长高一些。还有，跆拳道和武术不一样。不过建议你让孩子早学，因为跆拳道上课会压腿，大些就会有些痛了。应该找一个正规的跆拳道馆来训练，私人的老师有些野蛮，正规的不会吃很大的海。跆拳道教练应该找一个黑带2段以上的，动作标准。