本文目录：

• 1、小学田径队素质该练些什么
• 2、本人170原地跳摸框,没有练过弹跳,(如果训练弹跳能灌篮?)
• 3、弹跳的好坏跟跑步的快慢有必然的练习吗?

1、小学田径队素质该练些什么

素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

运动方面跑步时最该练的，因为跑步对任何田径项目都有帮助。

[摘要]笔者通过多年的工作实践，从七个方面总结了一些田径队训练方面的经验想与各位同行切磋。[关键词]小学 体育教师 田径队训练小学阶段是小学生生长发育的初期，这一时期恰恰是一些基础和身体素质训练的敏感期，这一时期，对小学生运动员进行科学的基础训练，对确定专项以及身体素质的全面发展具有重要意义。

跑的项目，也就是速度，力量，耐力，与速度耐力的训练，主要是身体素质的练习，有很多方法，具体的操作还要针对你们学生的实际情况来定，一个简单的方法吧，周一，速度训练，30米，60米跑等。周二，小力量训练，小步跑，高抬腿跑，仰卧起坐，俯卧撑，等等。周三，耐力训练，5000米10000米的等等。

负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

2、本人170原地跳摸框,没有练过弹跳,(如果训练弹跳能灌篮?)

脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

首先你要多练习弹跳，比如每天坚持跳绳，可以绑着沙袋跳，乔丹用的就是这个方法。当然一个好的篮球鞋是必不可少的。但是你已经成年，身高可能不会太变化，你只能练习助跑跳跃灌篮。

一：练习下肢力量方法：深蹲杠铃：量要一定的重，脚跟放一块砖，这样可以练大腿、小腿和脚腕力量。

3、弹跳的好坏跟跑步的快慢有必然的练习吗?

绝对有一定的联系，但如果你到专业的训练机构去会知道弹跳是分很多方面的，有垂直弹跳、距离弹跳、助力弹跳等等。所以你所说的跑步快慢只与距离弹跳有直接的关系，如：助跑跳远、三级跳远等。

弹跳力和跑步速度是两个不同的身体素质，它们之间没有直接的关联。弹跳力主要取决于腿部肌肉的力量和爆发力，而跑步速度则更多地取决于步频、步幅、风阻等因素。因此，弹跳好的人不一定跑步速度就快，弹跳差的人也不一定跑步速度就差。

弹跳主要是靠肌腱的收缩，释放。而跑步则区分短跑和长跑，短跑主要是爆发力，肌腱和腿部肌肉以及腹肌都需要，长跑则主要考究心肺功能，队肌腱要求不大，只能这么说，弹跳好，短跑可能不错，但长跑就不一定了。