本文目录：

• 1、训练田径的人怎样才能让腿变细长
• 2、田径中长跑赛前食品营养
• 3、为什么田径比赛总是的牙买加选手夺魁?
• 4、刘翔和萝卜丝,谁的实力更强,谁的心理素质比较好

1、训练田径的人怎样才能让腿变细长

以下提供几种方法供参考： 做有针对性的运动：田径项目中比较适合细小腿的运动是长跑和跳远。长跑可以燃烧脂肪，减少腿部肌肉的厚度，跳远则可以锻炼小腿的力量和线条。 控制饮食：合理控制饮食是减少腿部肌肉厚度的重要一环。要减少热量摄入，选择低脂肪和低糖的食物，增加蔬菜和水果的摄入。

上楼梯垫脚尖，或者尽量只用脚尖踏楼梯边缘，脚后跟不着地的走法，可以尽量的让小腿肌肉群向上紧密收缩，把小腿脖子塑性变细。然后再尽量的下压脚跟，让小腿肌肉得到拉伸释放，增强肌肉的韧性，可以使得粗的小腿显得均匀些，不会给人单独的硬邦邦感。

拍打肌肉 从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。热水浸泡 在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。

田径长跑和中长跑运动员腿都很粗，要不怎么会有劲呢。不用刻意去减小，这是保证你好成绩的资本。至于穿衣服，别多想，结实阳光看起来不好吗？非要减的话，可以尝试每次练完后做柔韧练习放松。或者是经常按摩小腿肚子。还有就是用脚尖走路等。

一般来说，对于田径专业运动员来讲，除了中长跑可以瘦腿外，其他项目的运动员均不能瘦腿，而且还有可能使腿更粗。但是对于一般人来讲，只要不是经常做大强度的无氧运动，想要使腿粗，也不是个容易的事。大强度的无氧运动，一般是指负重下蹲，大强度的蛙跳等。

2、田径中长跑赛前食品营养

赛前1小时可补充单糖、葡萄糖、双糖、麦芽糖等，赛前几分钟要注意补充少量电解质，所以建议最好用运动饮料的形式来补充。赛前避免补充大量的单糖，以防止引起胰岛素效应，导致在比赛中出现低血糖。维生素的缺乏对运动能力有损害，运动员可在比赛前补充一定量的维生素。

运动员在训练中会消耗大量的热量和脂肪，在保证运动员肉、鱼、禽、蛋、豆等高蛋白质食品，牛奶及奶制品的吸收时，要搭配健康的绿色食品如蔬菜和水果，谷类食物（米、面和适量杂粮）等。不仅要保证运动员营养的平衡和多样，还要求食物尽量浓缩、体积重量要小。

先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 认真做好运动前的准备活动。

赛前半个小时补充水分。饮食上：禁止油腻食物。我们特训期间禁食猪肉，只吃牛羊肉（其实普通人无需如此）。跑中：尤其马拉松比赛，不同于其他比赛，中途可以补充水分，但不要补充食物。

如果在训练后迅速补充70%的高糖食物，可以有效恢复糖元水平，确保在接下来的训练中有足够的能量储备。综上所述，在中长跑训练中，正确地补充水分、蛋白质和糖类对于维持运动能力和促进恢复至关重要。通过合理安排饮食和补充策略，运动员可以最大化地利用他们的能量，提高训练效率和表现。

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

3、为什么田径比赛总是的牙买加选手夺魁?

牙买加人每个镇都有短跑教练。短跑全民参与，基因上，很多牙买加人具有能更快合成蛋白质的基因。

除了田径项目，牙买加在其他领域也有不俗的表现。虽然田径是牙买加在奥运会上的主要夺金点，但该国也致力于培养其他项目的优秀运动员。这些运动员在各自的领域里努力奋斗，为牙买加赢得了荣誉和尊重。总的来说，牙买加在奥运会上的金牌成就，是该国体育事业发展的一个缩影。

黑人的运动天赋与其生理特征密切相关。肌肉活检显示，黑人运动员的肌纤维进行无氧呼吸的百分比较高，因而他们在短跑中耗氧不多。黑人脚底屈肌强度约一百五到两百千克，而白人只有五十千克左右。若以同样的腿部蹬力作用地面，黑人的弹力竟比白人高出三到四倍。因此，黑人短跑运动员所向披靡，战无不胜。

从严格意义上来说，几乎所有的牙买加人都属于非洲裔移民，非洲人的运动天赋早已世界闻名，因此牙买加人天生的肌肉类型赋予了他们在田径运动上的过人能力。其次，牙买加多山的热带雨林地形也锻炼了他们过人的体魄。就在最近几年，这个说法得到了学术支持。

而牙买加奥运冠军威尔玛·查尔顿非常肯定地说：“我们的田径选手之所以出色是因为在非洲黑人到来之后，牙买加一代又一代的年轻人都非常热爱跑步。”博尔特认为牙买加田径之所以有这样的成就，跟它一年一次的高校田径运动会（Champs）有着密不可分的关系。

在2015年世界田径锦标赛上，肯尼亚和牙买加的黑人运动员共获得7枚金牌，联手主导了金牌榜，颠覆了美国的田径霸主地位。在美国田径队中，许多杰出运动员也是非裔美国人。黑人的身体素质极为出色，无论是在爆发力还是耐力方面。

4、刘翔和萝卜丝,谁的实力更强,谁的心理素质比较好

实力都不相上下。但是刘翔心理素质绝对比罗伯斯强！罗伯斯赢那几次不是刘翔不在场就是刘翔刚跑出好成绩之后太疲劳了状态不好~~~而罗伯斯赢之前都是自己比输了然后准备复仇！所以我觉得还是不要一直赢。。

当然是萝卜丝牛一点，人家是丝。丝的意思是：粉丝（FANS）；萝卜丝的意思就是：萝卜丝指某人有很多粉丝。

所以应该是刘翔综合实力强！怎么说呢？你想得到一个什么结果，不过是想和自己想法类似的人分享下心中的爱好或抱怨吧！你所指的厉害自然是指跨栏技术了，单此一面实质上天晓得。但事实上从历史来看，结果最能说明问题，谁赢了谁就厉害。

客观的说因该是罗佰斯吧，毕竟黑人无论是爆发力、体能都会比白人强很多，就好比NBA里的白人大多靠脑子打球，而黑人大多靠身体打，正如姚明和霍华德。据考证黑人肌肉红纤维较多，爆发力也较强了。所以对于刘翔不得不说他是个奇迹了，一直以来短道田径项目都是被黑人垄断的。