本文目录：

• 1、体育生800米该怎么跑?
• 2、百米冲刺怎样才能跑的更快?
• 3、100米200米怎么跑好!
• 4、400米赛跑是一种常见的田径短跑项目,该项目有怎样的运动技巧?
• 5、怎么我田径100米突破不了...

1、体育生800米该怎么跑?

1、体育生800米跑训练依据 尽量减少前后400米的时间差，前后400米差值尽量控制在3—5秒之内。 控制好前400米速度，确保后400米保持较好的速度耐力。

2、变速跑：以周为小周期，每周进行2-3次训练。每天的负荷量应包括4-6个800米，间歇时间为100米慢跑。例如，可以设置150米快跑，100米慢跑，这样的强度才能满足一个800米的训练。若800米的预期成绩为130秒，则应按照此强度适当提高10-15%。

3、- 三步一呼，三步一吸：在跑步过程中，每跑三个单步，进行一次呼气，再跑三个单步，进行一次吸气。- 保持呼吸深度：呼吸时要注意加大呼吸深度，以提供足够的氧气给身体。- 避免张嘴呼吸：用鼻子和嘴巴同时呼吸，避免张嘴呼吸，以减少冷空气的直接吸入。

4、增加步幅和频率。腿太高，如果不是体育生很容易出现“坐着跑”。注意跑步要领。（主要是：呼吸节奏、脚步幅度、摆臂。） 弯道放松跑（非体育生很难理解），直线加速跑，速度不要差太多。体力好的话距终点300米冲刺，差一点的话100米~~这个根据自己体力随机调整。

2、百米冲刺怎样才能跑的更快?

1、节奏跑：利用有节奏的加速信号或跑的节奏来训练快速放松能力，如根据教练的击掌声进行原地高抬腿练习，或按照一定规律进行节奏跑动，以产生韵律感。 冲刺跑：冲刺跑是100米跑的最后20米，要求保持步频和步幅。为了保持步频和步幅，需要加强大腿力量，进行单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等练习。

2、提高百米速度的方法：反应 神经兴奋度的练习：在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。在比赛时运动员应达到亢奋的状态，列样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的可以力在十几秒的比赛中变得很重要。这种可以力要在多次比赛中得到锻炼。

3、维持速度：在途中跑阶段，保持速度是关键，避免过早消耗体力。身体姿势：保持身体稍微前倾，头部稳定，肩部放松，手臂自然摆动以维持平衡。冲刺阶段 最后冲刺：临近终点时，尽全力冲刺，加快手臂摆动的速度和幅度。心理调整：保持专注和毅力，不被沿途情况干扰，坚持到底。

4、保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。

3、100米200米怎么跑好!

掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的一半，起跑也非常重要；跑200米的时候掌握好弯道跑技术。我们知道，跑二百米在四百米的场地上，首先是跑一个弯道，然后进入直道（弯道的距离长于直道的距离），因此弯道跑非常重要。

深蹲。就是身体蹲下去，然后起来，很简单的动作，最好增加一点负重，比如增加5-10公斤负重，然后训练。每次蹲到身体没有力气了，咬牙坚持多做1-5个即可。跑120米。像跑100米那样，去跑120米。吃肉，喝奶，多睡觉。最后还有时间的话，多练练起跑，起跑好的和差的有时候能差1秒呢。

因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

4、400米赛跑是一种常见的田径短跑项目,该项目有怎样的运动技巧?

我当初训练力量的方法就是腿上绑着沙袋去跑步，先跑800，然后突然跑400时候解开沙袋就感觉完全不一样了。

米跑步技巧：首先你要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准。起跑到第一个弯道全速，第一直道跑95%力量。第二个弯道入弯加快步频，弯道过半后全速奔跑到冲刺起跑。出弯道后有力早加速，无力则晚加速弯道跑90%力量。

跑400米的技巧前100米比较关键，需要提速，运用手臂和脚部的力量前进，需注意的是，沿着切线跑，到转弯处时用90%的力量，但手臂摆动幅度不要太大。

④分段节奏：400米虽然属于短跑项目，但是也得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。起跑100米，第一个100米，出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。

米规则1 400米赛跑是一种常见的田径短跑项目，在标准的室外跑道上，400米正好是绕跑道一周的长度。运动员从错列的的起跑线出发，并在全程中都分道赛跑。

米跑步技巧和动作要领如下：起跑要启动起来，将前五十米进行提速，当自身速度起来后要顺着这个速度很自然，很放松的地去通过前150米，也就是第一个弯道的100米，以及后面直道的50米，当然在此中间不能让速度下滑。

5、怎么我田径100米突破不了...

跳深；纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳；高抬腿（主要用于练频率与步幅）。柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

频率很快 步幅也不小，速度上不去是不可能的，楼主在讲笑话。其实，百米的精髓在于强大爆发力基础上的放松，包括生理和心理，谁放松，谁赢得比赛（当然这是指水平相当的选手之间的较量）。如何放松？跟随跑、下坡跑，都是放松的训练手段。

光练高抬腿没用的，上半身也要练，俯卧撑，仰卧起坐，腰背肌，扛杠铃，下蹲走（前后左右都要练）还要练200米300米，一百米虽短，但是，你，不，即使是我，也不可能一口气冲到头，其一，我们没那能力，没那水平，其二，我们的肌体未发育完全。所以，我们做不到一口气冲到头。

那是爆发力的问题，要加紧训练，如果你只是问技巧的话：冲刺的时候大声喊出来。