训练任务:抓平时,加强队员的各项身体素质训练,促进队员专项成绩的提高,迎接校田径运动会,争取多破学校最高纪录;同时做好队员心理素质的训练,保证其以最佳竞技状态迎接市小学生田径比赛;吸收新队员,做好传帮带工作,以及布置冬训任务。
从慢跑转入节奏跑,强调手臂的动作与抬膝,保持速度,动作放松,当速度下降后再重新加速的一种手段。如:将100米分成20米加速、10~20米惯性跑再20米加速等形式,也可以根据需要来制定加速和放松的距离。
运动方面跑步时最该练的,因为跑步对任何田径项目都有帮助。
我以前曾经参加过学校的田径队,我们当时就是先慢跑,把身体活动热,然后压腿拉筋,然后练习自己的项目,最后放松。你练习跑步的时候,可以分成几组,这样比较容易坚持呢。另外跑步姿势在一定程度上面也是会影响跑步快慢的。在你完成跑步动作的一个周期里,是会依次用到高抬腿,后蹬跑,小步跑的。
每天慢跑10分钟,做一下各关节的柔韧拉伸;2,做跑步的技术练习,摆臂,高抬腿等开始一定不要急着加量,要循序渐进。第二周:力量恢复,速度恢复。每天从慢跑逐渐到有强度的跑;蛙跳,俯卧撑,深蹲,仰卧起坐等考虑力量组合练习。第三周:专项恢复耐力。
短跑训练周训练计划 周一:速度和专项潜力练习 准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项潜力。
星期一:5公里跑走 这次减少走路的量,多用跑的。记得一件事,不需要跑太快。星期三:短跑训练 短跑训练不仅能增加步技巧、改善姿势,并且还会让速度增加,就像用脚跟和脚趾走路样,大大消耗脂肪。
蒋兰的200米短跑赛前备战之路,由郭文俊教练团队精心策划,分为夏季强化、巩固期与比赛阶段的细致规划。在赛前阶段,训练策略重点在于技术提升和机能恢复,以确保最佳竞技状态。
以下是针对一个月100米短跑训练的建议计划:周一:专注于跳跃训练,包括立定跳、三级跳和五级跳,每个动作各8组。接着进行负重杠铃400米跨跳,15KG负重2组,无负重2组。完成腹卧撑3组,之后慢跑和按摩放松。周二:专项训练着重于100米,8组全力冲刺,以及120米放松跑5组。
1、跑步的技巧,可以让跑步速度更快:大腿小腿部位技巧:小步快跑,当开始长跑的时候,需要减轻脚部与地面之间的冲击力,小步频快跑可以大大的帮助减少体能的输出,让耐力更强,有利于后期发力。
2、调整呼吸。把握正确的呼吸方式,让你的呼吸与步伐一致,保持规律的状态,大多是两步一呼气一吸气。之后可以渐渐把自己的呼吸时间加长,变成三步呼气和吸气。这个过程中,你就会调整自己呼吸频率,也会使得速度上升上去,同时也是不累人的。讲究姿势。
3、提高步频,在1分钟内,左右脚共踏出的步数叫做步频,跑步时可以听一些节奏比较快的歌,加快手臂摆动频率,手机安装节拍器APP,多练习台阶跑。增大步幅,步幅为一步的距离,以脚的中心算。你走一步后,两脚中心的距离就是你的步幅。
- 星期一:进行力量训练,包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次,每组之间休息适当,以及8组30米起跑练习。- 星期二:进行速度训练,分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三:进行速度耐力训练,包括8组800米跑。- 星期四:进行轻量力量训练,高抬腿每组持续30秒,共6组。
第二学期的训练计划应分为三个阶段:第一阶段:一至四周,一般强度训练,恢复体力,发展一般力量。第二阶段:五至十五周,专项强化训练,提升专项成绩。第三阶段:十六至二十周,通过比赛形式强化队员素质,准备参加小学生田径比赛。
星期五调整训练: 调整训练:绕篮球场跑道慢跑。 活动身体各关节。 30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2组。 深蹲跳20个X2组,俯卧撑20个X2组(女生)男生20个X3组。 50米快速跑2组。 放松练习(趣味篮球)。
1、力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。
2、田径队训练方法 短跑的训练方法 (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。要求:深吸一口气,注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。(2)两人一组的摆臂练习。要求,练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。
3、也不能算是特殊了,主要就是爆发力和柔韧性的训练,对短跑是最有利的 发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:跳深;、纵跳;负重纵跳;负重蹲跳起;负重深蹲;负重弓箭步交换跳。
4、甚至部族定夺汗位,选拔首领也要以三项竞技的技艺水平作为一个重要条件。其中摔跤特别重要,军中有反叛者,成吉思汗一般都采用摔跤方式使其慑服。成吉思汗时期,为了培养神箭手,经常进行比赛,通过围猎和狩猎来训练箭手的技术。
5、跑田径的方法和技巧如下:跑不动,先练走:“刚开始跑步,心态很重要。”经常宽慰初跑者,不用着急,不必恐惧,即便是马拉松其实也很简单,大不了跑跑走走,谁都可以完成的。训练方案是:先练走,再练跑。比如第一天跑步,先快步走100米,再慢跑200米。
6、也不能算是特殊了,主要就是爆发力和柔韧性的训练,对短跑是最有利的 发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法: 1、跳深;、 2、纵跳; 3、负重纵跳; 4、负重蹲跳起; 5、负重深蹲; 6、负重弓箭步交换跳。
1、关于小学田径队训练内容安排如下:一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习:通常采用3000米、4000米、5000米等距离,或用30分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间,同时注意呼吸有节奏。
2、大腿力量训练:以“鸭步”方式行走,每组30米,共5组,中间不休息。 小腿力量训练:踮脚跳跃,大腿不参与用力,每组30米,共5组,中间不休息。 上肢力量训练:每组俯卧撑8次,共5组。引体向上每组6次,共5组。 腰腹力量训练:每组仰卧起坐带转体15或20次,共3组。
3、素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练:50米、100米、200米、400米。力量训练: 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
4、第一阶段:一至四周,一般强度训练,恢复体力,发展一般力量。第二阶段:五至十五周,专项强化训练,提升专项成绩。第三阶段:十六至二十周,通过比赛形式强化队员素质,准备参加小学生田径比赛。
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