本文目录：

• 1、田径队训练工作计划
• 2、最近该怎么训练?
• 3、田径队一天两练如何安排
• 4、800米训练方法

1、田径队训练工作计划

通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。 田径队训练工作计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一般耐力： 20—30分钟慢跑、越野跑、1600—3000米中速跑等。

组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五年级中找队员组建了学校田径队。并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。训练计划为前一个月，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

制订体育课教学计划和体育组工作计划 两操二活动按计划开始实施（第二周），实行大课间活动，开展在大课间体育锻炼活动，并建立大课间活动出勤登记制度。 做好各运动队队员的选拔、组队工作，做好运动员的思想工作。 校摔跤、柔道队、田径队和篮球队的训练工作开始。

2、最近该怎么训练?

1、能够保持注意力在想做的事情上，不胡思乱想保持专注，可以尝试练习冥想，除此以外似乎没有什么很有效的办法。让心静下来不那么浮躁的有效训练方式，需要每天早晚至少十分钟的公益霎哈嘉瑜伽静坐冥想练习。

2、所以不要随意听信某些健身圣经，最好的办法是走入健身房给自己做一个详细的体侧，再根据自身情况制定健身计划。同时，没有唯一的运动方式，你可以选择适合你的运动，健身房只是一个容易控制的训练环境，可以更有效达到你的健身目标。

3、唤醒身体 闭上眼睛吃饭。用手指分辨硬币。戴上耳机上下楼梯。捏住鼻子喝咖啡。放开嗓子大声朗读。闻咖啡看鱼的图片。寻求脑刺激 到餐馆点没吃过的菜。把自己的钱花掉。专门绕远路。用左手端茶杯。1听不同类型的歌曲。1一天睡觉6小时。

3、田径队一天两练如何安排

1、高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一 1-3组 都可以。

2、不要每天训练，不要每天训练，不要每天训练，重要的话说三遍，短时间内增强体能需要超量恢复，练一天休息一天即可，不要揠苗助长。另外如一开始讲到的，营养一定要保证，每个人都需要保证每天摄入体重（kg）×2g的蛋白质，体重（kg）×3g的碳水化合物。

3、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

4、哇哦~这可能对你稍微有些难，4分钟，如果你能坚持我可以为你制定计划。你好，我是初三党，校田径队，1000m3分06秒，区运会1500m全区第八，我是大连的。个人拙见，看你这个水平需要好好练才能4分钟。不要觉得我年龄小，成绩摆在那。七天中6天训练，1天休息。啊，你是上班族是吧。那好吧。

5、如果是1500米项目，那么你平日练变速跑就要适当的延长距离，同样跑100米，然后走100米，但是要跑1700米左右。如果你是5000米项目，那么你也可以跑400米，然后走400米，再跑400米，再走400米，如此反复。总之距离越长，你变速的距离也可以随之加长。周数也可以增多。

4、800米训练方法

1、热身跑步：开始训练前，先跑三圈以热身，然后进行拉伸运动，准备身体。 动态拉伸：进行50至60次原地高抬腿，接着做50米的跨步跳，重复两次。 间歇性训练：进行30米冲刺跑，然后慢跑50米，如此交替进行3至5组，每组之间休息3分钟。

2、采用辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法，其中比赛法能激发运动员情绪，有助于表现最大速度。 安排不同距离的冲刺练习，如30米、60米和80米冲刺，重点在于提高步频。 结合下坡路跑练习，以提高成绩。耐力与速度分配 对于400米赛跑，建议前200米不要过度加速，而是保持稳定速度。

3、变速跑：每次训练课跑量约为800米距离的4倍，快跑段强度不低于70%，慢跑段时间不超过快跑段的三倍。 间歇跑：每次训练课跑量约为800米距离的3倍，强度不低于最高速度的80%。比赛策略和心理准备 起跑：保持平稳速度，避免起跑过快导致后程体力不支。

4、有氧训练：有氧训练可以帮助身体更好地利用氧气，提高耐力和速度。建议每周进行多次中长距离跑步，例如10公里或16公里。 核心肌肉训练：核心肌肉包括腹肌、背肌和臀肌肉。这些肌肉对于保持身体平衡和稳定非常重要。通过练习瑜伽、普拉提等运动，可以加强这些肌肉，提高跑步的稳定性和速度。