本文目录：

• 1、初中田径队训练计划
• 2、跑800米的技巧(女生)
• 3、...有什么魔鬼方法吗?让我练习到住院也没关系,
• 4、如何训练1000-1500米跑步?
• 5、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...

1、初中田径队训练计划

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项。那么，田径队短跑年度训练计划有哪些呢？下面我为大家收集整理了田径队年度短跑训练计划，希望能为大家提供帮助！年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。

周5可以专业训练短跑，热身完毕后全力加速冲 30米3次 50米2次 60米2次 做第一项。 80米2次 100米2次做第二项。刚刚开始跑第一项的，训练两周后可加大训练强度，加上第二项的一起训练。周4做其他训练，热身完毕后 仰卧起坐10个+收腹跳10个做1组。

2、跑800米的技巧(女生)

合理呼吸：在跑步时，深呼吸和充分的呼吸非常重要。建议在跑步前进行热身运动，并进行几次深呼吸以让身体进入更加放松的状态。 保持适当节奏：在800米的赛跑中，跑者需要保持一定的节奏，既不能太快也不能太慢。可以根据自己的平均配速制定计划，每隔一段时间调整一下自己的速度，保持合理的节奏。

做好热身运动： 在开始跑步之前进行适当的热身运动，如伸展、跳绳、慢跑等，可以增加身体的温度和灵活性，减少受伤的风险。 正确的姿势： 保持正确的姿势可以减少不必要的能量消耗。头部应该正视前方，肩膀放松，背部挺直，手肘弯曲成90度，膝盖弯曲，脚尖向前。

以感觉有点累。只要你热身做到位了，无论跑步时多累，酸痛等后遗症一定会大大减小。800米开跑时，一定要尽量抢占一个好的跑道，这也是上面提到的为什么要女生练习爆发力，但是在抢跑道的时候也只是尽量，不要拼尽全力，不然到后面的跑步劲就没有了。根据自身的能力去跑就可以。

跑八百米不累又快的技巧女生包括以下几点： 调整呼吸：跑步时，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，可以湿润空气。 步伐和节奏：跑步时，可以尝试在跑步时数拍子。 分配体力：跑八百米时，应该合理分配体力，开始时用中等偏上的速度去跑，之后慢慢调整速度和节奏，最后冲刺时可以适当加速。

为了改善体力不佳的女生的800米跑步表现，以下是一些建议和技巧： **呼吸技巧**：跑步时应确保呼吸深而均匀，一呼一吸应与步伐协调。如果呼吸节奏被打乱，步伐会变慢，回归原节奏会困难，导致体能消耗加速。 **匀速跑步**：匀速跑步能有效节省体力。

米跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。

3、...有什么魔鬼方法吗?让我练习到住院也没关系,

1、最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

2、星期天下午，我回家换衣服时，发现肩上不知怎么的，破了一个洞，像张着一张嘴巴，难看死了。碰巧晕几天，妈妈不在家，没办法只好自己动手补了。我翻箱倒柜，东找西找，找了好一会儿，才找到妈妈补衣服用的针和线，然后把线串到针上，有模有样地补了起来。

3、音阶和旁音都没弹，我很高兴。第一条曲子我弹了两行老师就说可以了。第二条曲子我弹到第二页的第二行，老师也说可以了。第三首曲子我弹到第一页的最后一行，老师就叫停了，没想到我辛辛苦苦练了那么多，考试就弹了这么一点点，也许是我练的太好，监考老师才让我弹得很少。

4、那孩子非常危险，他没有了心，却拥有过于强大的力量，再这样下去，霍尔将会变得跟荒野女巫一样。这个荒野女巫曾经是个才华横溢的魔法师，但是她跟魔鬼做交易，长久下来，不管是肉体还是心灵都被吞噬。现在我们王国再也不能纵容这些异端魔法师在外胡来。霍尔如果愿意来这里为王国效忠，就要跟恶魔断绝往来，我会教你方法。

4、如何训练1000-1500米跑步?

1、速度和专项能力练习，准备活动平时慢跑1000米，适应后再慢跑1500米，不断延长跑步距离，让耐力增强。另外，还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。速度练习从30米、60米、80米、100米、150米速度练习，在中后期冲刺阶段需要用到，主要提升专项能力。

2、准备活动与放松：长跑前要进行充分的准备活动，跑后要进行整理放松，以防止肌肉拉伤和加速身体的恢复。 体育卫生：注意穿着合适的衣物，避免受凉，特别是在冬季。跑步时穿的鞋袜要舒适，避免脚伤。不要带病或受伤勉强参加训练，注意营养和休息，避免过度劳累。

3、锻炼意志品质，避免轻易放弃。合理调整呼吸和分配体力。跑步前进行准备活动，舒展身体，逐渐增加心跳速度。跑步初期，保持与队伍同步，同时调整步伐节奏，避免一开始就过度消耗体力。在疲劳极限到来之前，坚持继续跑步。

4、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。1000M最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。

5、第四天的训练是为了提高1500米比赛的爆发力。首先进行热身运动，然后选择跑跳训练。目标是尽可能多地完成跳跃，而不是追求跳跃的距离。在跑跳过程中，在起跳前进行腕部摆动和小步慢跑来提高起跳速度。每组训练3至4次，每次跳完后，在场地边缘进行1分钟到2分钟的恢复。

6、米通常是5分钟左右。如果你是一名体育专业的学生，或者你有这种特殊技能，你可以在5分钟内跑完。跑步注意整个过程的平均速度，呼吸必须均匀，可以停留在2-3个位置，小心被“盒子”包围。1500米项目属于长跑项目。许多学生害怕它。当然，也有学生擅长这一点。除了常规训练外，1500米赛跑还有一些策略。

5、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...

平时准备。其实要跑得快，真的要坚持，每天早上你只需要跑5-10分钟就完全足够了，如果你真的有恒心，每天要求自己跑10分钟，跑完时间就走了。

首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。

将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。

在短跑运动地力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量才能）有机地结合好。以往莪们在力量训练中，采用比较多地手腕通常是大重量、重量次数少地绝对力量训练。这种方法对爆发力地发展比较好。但在短跑运动中，莪们更应当看重专项力量才能地发展。

一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70-80%开始练习，逐渐增加到100%的重量，完成5-7组，每组4-5次。 提高爆发力，主要采用负重练习.抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60-75%，动作速度快，完成5-7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60-100米负重或不负重的快速跳跃练习。