本文目录：

• 1、3000米田径赛跑中需要注意哪些问题?
• 2、八百米和一千五百米该怎么跑???
• 3、田径队跑长跑的初中生每天都要跑几千米今天心脏跑的时候就痛回班上课...
• 4、800米的问题,求助
• 5、田径队训练开始前怎么热身

1、3000米田径赛跑中需要注意哪些问题?

比赛前少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML浓度40%的葡萄糖水。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

当时我也没想那么多，也没有心理准备，只想着之前体育老师说过的--田径比赛要有三心：决心、信心、恒心，首先要下定决心，只想着自己想要的目标，就会一心朝着目标前进，然后要保持信心，相信自己一定能行，最后要有恒心，坚持就是胜利，注意了，只要是自己坚持住了，跑完了，就是胜利者。

米障碍赛跑，要求运动员在全程3000米距离中，跨越35次栏架（连同水池边的栏架7次）和跳过7次水池，所以人们称它是长跑和跨越障碍技术相结合的运动项目。它是在设有4个大栏架和1个水池（水池边也设有1个大栏架）的田径场跑道上进行的。

2、八百米和一千五百米该怎么跑???

1、运动会中同一组别的八百米和一千五百米肯定不会在一个半天内进行。因此不用担心体力的恢复问题。这两个项目都属于中距离跑，它们的技战术有相同之处。800、1500米跑比赛、考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。

2、先练变速跑、就是一百米快、一百米慢。一千米为一组。三组。然后韧带一定要拉开…就是俗称的压腿。不要每天照死跑一千五。不出成绩，吃力不讨好。然后做三组30米冲刺。女孩子肺活量小…就两步一呼吸。两步一出气。千万不要用嘴吸气…会马上哮喘。可以用嘴吐气。

3、如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。

4、男生800米最好有三分十秒左右，一般三分三十。1500米最好有五分十秒左右，一般五分四十秒左右。

5、一开始不要太快，最后要冲刺。衣服不要太累赘。鞋子一定要轻便。日加满什么的喝了会有点帮助吧。

6、我练1500时我教练是这么帮我练的：每天先跑200米30秒以内完成，休息3分钟，然后400米1分10秒以内完成，休息3分钟，接着800米2分40秒以内完成，休息，然后1000米3分40秒以内完成。休息，最后就一直跑到训练结束。

3、田径队跑长跑的初中生每天都要跑几千米今天心脏跑的时候就痛回班上课...

出于你是长跑的，每次跑完几千米胸痛比较正常，但是如果长时间甚至你回到家都还会痛，那就要想想是什么原因引起的，是呼吸还是节奏或者是量太大等等。另外量和强度如果你的教练不能把控好，不知道你什么时候累了什么时候不能再跑了，那就退队吧，毕竟这样子下去会练废的。

就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

周末的时候，训练队要长跑，绕着上杭县城跑两圈，至少也有几千米，林丹是队里年纪最小的，他跑不到前面去，就死死跟着大一点的队员跑，一定要跑完全程，绝不肯中途停下。另外，在队里打比赛，如果输了球，教练还没说什么，林丹自己就开始掉眼泪了。 在业余班，林丹是唯一用左手打球的孩子，教练因此对他特别关注。

今天的你们英姿飒爽，今天的你们朝气蓬勃，今天的你们一马当先。相信自己，你是最棒的！不要放弃，不要气馁。成功永远属于你们。

通过长期的锻炼，身心健康，少生疾病，省了吃药看病钱是小，最主要的是自己不用受罪。跑步可以磨砺心志。跑步者首先是对个人体能极限的挑战。从一开始跑的1000米，到3000米，5000米，10000米，再到马拉松的42公里，每一次量的增加都是对个人体能极限的挑战。

不长不短的距离，需要的是全身心全程投入，自始至终你们都在拼全力此时此刻，你们处在最风光的一刻，无论第几坚持胜利的信心，只要跑下来，你们就是英雄 14时间在流逝，赛道在延伸，成功在你面前展现心脏的跳动，热血在沸腾，辉煌在你脚下铸就加油吧，健儿们， 15这是意志的拼搏。这是速度的挑战。

4、800米的问题,求助

在考试前这段时间，每天坚持跑1000米以上，这样可以把个人耐力练得更好，800米自然会轻松很多。在考试前10分钟，可以喝一些功能饮料，比如红牛，具有短期的促进效果。提高心理的极限，如果心理上的障碍克服了，通常会跑得更多更好。

因为800米是必考项，所以这里总是难倒了不少人。首先，亲，你要坚持锻炼下去，练了就要比不练要强很多。我去年中考也是一直在练，每次跑1200左右，中途不要停，如果快的坚持不下来，可以适当放慢速度，但千万不要让自己停下来。

平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。增强自己的耐力。

米（含800米）往上的，都不分道，起跑线是一条斜线，发令之后你就可以沿着内道跑，这一点不用担心。起跑之后，视你的位置而定，直线切进内道就行了，大家都跑一个道的。小心别叫人家撞到踩到就好了。另外，在正规比赛中，是没有1000米这个项目的。800往上就是1500，没有1000米。

米作为中长跑，其实需要的并不仅仅是耐力，爆发力也是需要的。起跑不能太慢，中途跑一定要注意拉大步幅，呼吸大概的节奏为2到3步一呼，2到3步一吸。最后冲刺距离要尽量拉长。400米的跑道过了最后一个弯道基本上就可以开始改变呼吸节奏（建议此时大喊一声这样呼吸节奏就会被改变）冲刺了。

5、田径队训练开始前怎么热身

跑步接龙：分2到4队比赛，起跑线开始，前方10米处站人桩，开始后击掌接力，看哪队先完成；跳绳比赛：分2到4队比赛，每人跳一分钟，累积跳的次数最高的队伍获胜；扔沙包比赛：一队扔沙包，另一队躲闪，被扔中的成员淘汰，但要注意沙包的材质，不能太硬太重，注意安全。

米跑道 5 圈慢跑，然后压腿（横竖），热身运动（像体育课的热身），踢腿，高抬腿，加速跑……这些是必练的，教练还会附加其它不同热身。你进队就跟着老队员学着练就行。

起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。刚开始的冲刺不要跑第一，最好在第三。