本文目录：

• 1、高中田径队训练计划
• 2、还有不到一年就体育中考了,请教一下怎么加强身体素质。和怎样快速跑完8...
• 3、高中田径怎样训练速度、力量、灵敏、柔韧等?
• 4、求一份高中田径队的恢复性的周训练计划。
• 5、高中体育特长生的训练计划
• 6、高中生田径训练月计划

1、高中田径队训练计划

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。

田径队训练方法短跑的训练方法（一）学习掌握直道途中跑技术（1）集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 （2）两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。

2、还有不到一年就体育中考了,请教一下怎么加强身体素质。和怎样快速跑完8...

1、平时准备。其实要跑得快，真的要坚持，每天早上你只需要跑5-10分钟就完全足够了，如果你真的有恒心，每天要求自己跑10分钟，跑完时间就走了。

2、三级跳远：练习的时候要加强蛙跳和高抬腿，这是速成的方法。但是做这些之前建议你去跑个八百一千米的，只有热身了做那种训练才不容易受伤，而且三级跳是要技巧更要自我保护的项目。建议训练组合：后蹬跑100米4组，高抬腿30下4组，蛙跳15下两组。每做完两组就要停下来做手腕脚踝的放松运动。

3、其方法是先用轻重量做某一动作，轻松地完成练习后，紧接着加重练习使肌肉有所感觉，再加重做练习，一直到起不来为止，这种不断加强度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鲜明度。 借力强行法（先实后虚重复法） 一在精疲力尽之后，还要借助于身体其它部位的附加力量，做几次不太规格的重复。

4、要注意尽量拉开腿跑，不可拖着小腿跑，最后200米跑不动时可以努力摆臂，摆臂加快加大，步伐就可以跟上来的。

5、体育中考前三天注意事项 考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒。

6、呼吸其实是次要的，只要做到前边匀速跑，呼吸尽量深呼深吸，特别是感觉岔气时更要用力吸气（把双臂张开）然后用力把肺部的气全部呼出（同时双臂自然放松垂下）。

3、高中田径怎样训练速度、力量、灵敏、柔韧等?

各种徒手操，行进操练习。（2）各种技巧练习。速度、灵敏练习：（1）半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。（2）加速跑60米左右。（3）站立式起跑30-40米。（4）各种快速反应练习。（5）30米、60米计时跑。耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

协调灵敏。协调灵敏是一项与力量、速度、耐力、柔韧结合的综合素质。良好的协调素质能够促进运动员体能水平的提高降低训练发生创伤率。

因此在进行体能训练时，对运动员多进行跑的专门速度素质练习，比如起跑的反应速度加速跑的动作速度和移动速度，使运动员能够具备各种速度的能力，提高速度素质水平，让运动员肌纤维在力量的`基础上提高快速运动的能力。 3一般体能训练素质——耐力 耐力就是人体机能在长时间进行高强度运动后身体保持持续运动的一种能力。

所以，在进行中长跑速度力量训练时，应把这种特殊的力量素质结合到项目的特征上来运用。 速度力量训练对中长跑运动员的心血管耐力、肌肉耐力及技术水平的发挥具有重大的促进作用。

4、求一份高中田径队的恢复性的周训练计划。

小学生身体正在发育期间，不宜进行高强度的田径训练，根据学生身体状况适当训练就可以。 田径训练后的恢复有以下几点： 教育学手段，运动员应严格遵守作息时间，提高睡眠质量。睡眠是人在24小时内发生的周期性需要，在生理学上说是意识活动停止的状态。

跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

暑假田径训练计划 周一 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟 3投掷运动员：推铅球 4单脚跳+仰卧起坐等。

或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样 周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把，周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。...周日放假。

5、高中体育特长生的训练计划

整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20XX年12月—20XX年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。

时间管理：高效的时间管理对于你来说至关重要。你需要合理规划自己的时间，确保既能满足体育训练的需求，又能保证足够的学习时间。可以使用时间管理工具，如日历、待办事项列表或时间跟踪应用来帮助你规划和监控时间的使用。优先级排序：确定哪些科目或学习任务最为紧急或重要，并优先处理。

周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。

体育特长生在备考文化课时，可以采取以下策略：制定学习计划：根据自己的实际情况，合理安排学习时间，确保文化课和体育训练之间的平衡。可以将一天的时间分为学习时间和训练时间，遵循劳逸结合的原则。抓住重点、难点：针对自己的薄弱环节，有针对性地进行复习，提高学习效率。

体育特长生在提高文化课成绩方面，可以采取以下几种方法：制定合理的学习计划：体育特长生应该根据自己的实际情况，制定一个切实可行的学习计划。这个计划应该包括每天的学习时间、每周的学习目标以及每个月的复习计划。通过合理的学习计划，可以帮助学生更好地安排时间，提高学习效率。

6、高中生田径训练月计划

训练内容：素质训练：跳栏架、台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、上坡跑 、下坡跑、蛙跳。速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。

周一，最大力量与快速力量：1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。周二，速度与速度耐力：1技术辅助练习；2反复跑150～300米跑；3有氧慢跑3000米。

要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

米能跑到三分半，已经不错了，本人在田径队受过专门训练，跑1000米的时间是三分14秒。如果想在一个月内提到你的要求的话可能有些困难，毕竟每个人的体质不同，训练的强度也不同，达到的效果，自然也就有些差异。

男子： 女子：训练计划 训练目标：（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。训练重点：重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。

周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。