本文目录：

• 1、如何改善胸椎灵活性
• 2、打高尔夫球会损伤胸椎吗
• 3、中老年人如何学会玩高尔夫球
• 4、先天性的胸椎后突畸形可以做手术吗?
• 5、男士怎么减掉大肚子?

1、如何改善胸椎灵活性

花生球：花生球放在胸椎下，避开椎体，胸椎压着花生球前后小幅度移动。脊柱卷动 （包含跳水 、坐立屈曲卷动 、仰卧上胸椎屈曲伸展 、仰卧下胸椎屈曲伸展）跳水：双脚并拢，脚跟踩在半轴上，双手举过头顶，掌心朝前拇指相扣。

卧床四肢简单锻炼。胸椎术后患者拔除引流管后，疼痛减轻时指导病人作抬头扩胸运动，肩关节腕关节活动，双下肢直腿抬高锻炼及踝关节活动，以增强四肢肌力及关节的灵活性。每次20~30下，每日3~4次，循序渐进，以不疲劳为标准。

懒猫弓背 提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。四向点头 放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。靠墙天使 提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。蝴蝶展臂 提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。

提升肩关节灵活性，一般从上举运动开始，我们首先要能完成上举动作，才能让肩关节灵活性得到提升。所以贴墙手臂上举，这个动作，可以让我们的肩关节变得更加灵活。

2、打高尔夫球会损伤胸椎吗

1、最要命的伤害：胸椎、腰部损伤 挥杆时，需要球员在击球的瞬间扭转身体，用力过猛的扭转会使身体受到强大外力的挤压，可造成胸椎后关节的移位、肋椎关节的错缝或半脱位，进而刺激肋间神经或胸神经后支，出现急性背、胸部疼痛。同时，挥杆时的身体大幅度扭转也会造成腰锥底部的损伤。

2、胸椎活动度下降会导致其灵活性不足，继而增大肩关节、颈椎及腰椎的损伤风险，例如高尔夫的挥杆动作，没有良好的胸椎活动度，腰椎就不得不干胸椎的活儿，本不该灵活的关节灵活了，导致腰椎受伤。此外，差劲的胸椎灵活性也会体现在过头深蹲动作中，手臂抬不起来，躯干过分前倾等错误中。

3、胸椎活动度的降低会导致其缺乏柔韧性，进而增加肩关节、颈椎、腰椎损伤的风险。比如高尔夫挥杆如果没有好的胸椎机动性，腰椎就要做胸椎的工作，胸椎应该不灵活，导致腰椎受伤。此外，胸椎柔韧性差也可以反映在过度深蹲、举不起手臂、躯干过度前倾等错误上。

4、但是如果长期躺在床上的话，很容易对人体的颈椎造成影响，因为在床上人们的颈椎会处于一个半躺的状态，这样持续时间过长的话，会使得颈椎承受过重的压力，这种情况对于处在生长期的儿童来说容易出现脊椎弯曲，而对成年人来说会容易得一些脊椎病，所以针对这种情况，大家一定要避免躺床上玩手机的习惯。

5、长时间伏案，就会感觉胸闷气短，提不起劲工作。这时，应该起身做扩胸运动，这样能提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还有利于防止胸椎侧弯。心疲劳，就多吃红豆 上班族各种会议和应酬“扎堆”，会感到心力交瘁。这是，可以吃些红豆，因为红豆可以养心，还可以清心火，补心血。

3、中老年人如何学会玩高尔夫球

中性握杆，左手的V指向下巴偏后的地方。双脚呈开放式站立，两脚于目标线角度为10°-15°而胯部和肩部要与目标线平行。重心置于左脚。头部保持在球的上方，而挥杆中心和双手都位于相对于球的前方，更靠近目标的位置 球摆放在靠近右脚的地方。杆面要保持和目标线垂直。

转移 上杆时的转移非常重要。在上杆的同时我们需要将重心转移到右脚。转移时动作要明显，但又不能太过。转移太过的话，会使你的重心偏离到右腿的`左侧。而且转移并不需要全身的转移，只要上体下方保持转移就好，而上体应该是静止的。

不妨尽量找些比自己打得好的朋友一起打球，多观察他们的动作，他们如何处理不同的击球，虽然高尔夫是很个性化的运动，但有些要领性的东西还是相通的。光观察还是不够的，很多技巧是看不出来的，还要做到不耻下问。

4、先天性的胸椎后突畸形可以做手术吗?

1、脊柱侧凸、结核性脊柱后凸、强直性脊柱炎后凸，矢状位失平衡可以进行截骨矫形，如果度数比较小，不影响工作和生活，可以不做任何手术治疗。如果是胸椎有侧凸，侧凸40°，有剃刀背、双肩不等高，特别女孩子对外形有非常明显、强烈的要求，就可以进行手术矫正。

2、胸椎后凸畸形，青少年叫特发性脊柱侧弯，根据侧弯的角度叫Cobb角，角度如果50°，需要手术矫正，对于成年人的胸椎后凸畸形，是无法进行佩戴支具来复位的，均需要手术治疗，需要进行钉棒系统的内固定，加上椎体的切除或者是半椎体的切除才能矫形胸椎的后凸畸形。

3、胸椎后凸的自我矫正方法，首先要明确后凸的病因。如果是由先天性的骨骼发育畸形引起，在日常生活当中只能是通过锻炼，通过注意不良的姿势来维持现状，必要的时候可以佩戴支具。

4、脊柱侧凸、后凸畸形的矫正方法非常多，侧凸角度比较小的患者，单纯通过椎弓根钉、棒的矫形力量即可获得良好的矫正效果。山东大学齐鲁医院早在上世纪90年代，即在国内率先开展了椎弓根钉、棒矫形内固定手术。

5、当局部单一椎体后凸角度20°时，不稳定的后凸畸形就逐渐演变为迟发性的后凸畸形。迟发性胸腰椎骨折后凸畸形，可引起神经损害， 出现腰背疼痛和神经症状。

6、第一类蝴蝶椎较第二类常见。胸椎及腰椎为好发部位。

5、男士怎么减掉大肚子?

1、腹式呼吸法 腹式呼吸是很多男人减肥最重要的一个基本方法。男人也可以进行瑜伽的训练。在吸气的时候，一定要让肚子涨起，然后在呼气的时候，感觉到肚子有紧绷的感觉。这是一种随时随地都可以进行的训练，需要长期坚持。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

2、喝茶去脂，不过要适当。最好过1个小时，并且在选择上也需要和上午的有区别，以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯。假如有症状的人，下午不妨能用白开代替。虽然导致男人肚的根本原因并非喝酒，不过能组织体内消耗，因此最好少喝点。

3、要多多走路现在有很多男性朋友因为长期久坐的原因造成大肚腩，但是平时又没有时间去锻炼健身，所以在上班的时候不要使用交通工具或是汽车之类的，可以多走走路，这样既能起到减肥的作用，还可以节省油费，一举两得，天天走路的效果也是非常好的，长期的坚持下去，肯定能减掉大肚腩。

4、避免久坐：上班一族最大的问题就在于需要长时间的坐在椅子上，长时间的保持一种姿势很容易导致肚子上的赘肉变多，导致肚子变大，所以对于有条件的男士来说，尽可能减少长时间坐在椅子上，如果无法避免，那么坐一段时间后尽可能的起来走动走动，这样可以减少肚子上赘肉的形成，避免自己的变胖。

5、喝茶去脂，尽量少喝酒 喝茶去脂，不过要适当。最好过1个小时，并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别，以求起到最佳的去脂效果。建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯。假如有失眠症状的人，下午不妨能用白开水代替。

6、增加步行机会 许多男性由于长时间坐着，出现了大肚腩问题。若平时缺乏时间进行锻炼，可以尝试在上班途中增加步行时间。例如，选择步行或骑自行车代替开车，这样不仅有助于减肥，还能节省开支。每天坚持步行，对减少腹部脂肪非常有益。 利用楼梯锻炼 现代建筑楼层较高，很多人习惯使用电梯。