本文目录：

• 1、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...
• 2、15、16岁的高二女生可以再练短跑吗?提高幅度大不大?
• 3、如何提高田径运动队员的速度
• 4、初次带领小学田径队,而且是个女队,谁能帮我来出出主意,怎样带好田径...
• 5、10岁女生50米8秒,立定跳远2米能进田径队吗
• 6、今年16岁,想练田径,短跑,100米11.64,练得晚吗?

1、初中女生田径队训练爆发力,长跑,体能还有跑步姿势的方法最好有训练的...

平时准备。其实要跑得快，真的要坚持，每天早上你只需要跑5-10分钟就完全足够了，如果你真的有恒心，每天要求自己跑10分钟，跑完时间就走了。

首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

触胸跳：两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习（爆发力和腰腹部力量的练习）；蛙跳：注意要连续跳，中间不停留。

将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。

在短跑运动地力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量才能）有机地结合好。以往莪们在力量训练中，采用比较多地手腕通常是大重量、重量次数少地绝对力量训练。这种方法对爆发力地发展比较好。但在短跑运动中，莪们更应当看重专项力量才能地发展。

2、15、16岁的高二女生可以再练短跑吗?提高幅度大不大?

当然可以提高。我是15岁才转到田径队的，虽然现在退队了，在那里的时间也不长，但是效果还是不错的。但你后面的几个问题回答不了。每个人的身体、情况不同，不能用一个标准来衡量。一般针对训练一个月就能有效果。

原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；2快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。330～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

可提高0.01-0.05秒）平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。

同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

初学者折叠前摆的幅度可小些，随着折叠技术的提高，逐渐加大前摆的幅度，与高抬腿技术有机结合起来。在短跑的训练中，要自始至终地加强后折叠意识的培养，特别对于初学者来讲尤其重要。争议最多的是后蹬跑和跨步跳两个练习。后蹬跑技术主要发展后蹬技术与后蹬能力。

耐力性的全面身体训练，就是要通过长时间用力不大的有氧活动来加强最大吸氧的能力，为今后提高无氧代谢的训练打下良好的基础。

3、如何提高田径运动队员的速度

掌握步长、步频最佳比值。步长和步频是决定跑速的两个因素，是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等的综合体现，也是现代短跑技术的核心。要提高跑速，步长和步频是关键。步频与先天的基因有关，选择步频能力强的青少年从事短跑训练，是选材工作的重要内容之一。

每天都要耐力跑，400M的跑道6圈最少了。短跑耐力也很重要的。速度不能太慢，控制一圈1分30秒以内，注意呼吸节奏。跑步最重要的其实是腰腹肌，尤其是短跑，所以我们每周会有两次素质练习。一般都是压杠铃，160斤的杠铃深蹲，5次/组，做3~4组。然后还会在鞍马上做仰卧起坐和引体。

把握项目的根本属性和特点，现在的中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说现在中长跑已不是耐力项目。

动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。

② 如何集中注意力。方法：深吸一口气后屏住呼吸。③ 提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。④ “预备”时的重心位置。过高，过低，过前或过后都不好，这个尺度应根据学生的身高和运动水平而定，老师该在实践中观察、揣摸。

4、初次带领小学田径队,而且是个女队,谁能帮我来出出主意,怎样带好田径...

1、m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。

2、在全体老师的共同努力下，在团宣传队的大力支持与指导下，尤其是团宣传队的女队队长廖秀慧战友亲自到学校帮助编排节目，指导学生们排练舞蹈。（在这里我代表原小学校全体老师和同学们，向曾经给予过我们帮助的战友表示由衷的感谢！） 我们自编自导创作出很多新颖活泼的舞蹈，形式多样的表演唱。

3、甲：我这…… 乙：为了五分钱你跟他对付什么呀？ 甲：我不能助长他那个……坏风气，对不对？我帮助他建设社会主义他的文明，我跟您说吧。 乙：我看呢，你到国营商店买去吧。 甲：国营商店更让人着急呀？ 乙：怎么？ 甲：你排多长队，他不在乎。慢慢腾腾老那样。

4、从你的文字里看得出来你是一个好胜心很强的男孩，而且你也很优秀。但我从你的文字里看出另一点就是你似乎对自己不是很自信，因为你很怕输。不管是你父亲给你的期望，还是你班上女同学的注意又或者是你自己要求，你总是在成绩上很注意，甚至在自己成绩不是第一时会恼羞成怒般的努力去夺回第一。

5、10岁女生50米8秒,立定跳远2米能进田径队吗

1、不能。根据查询体坛网得知，小学阶段50米短跑女生达到0秒才可以进入校田径队，需要具备非常出色的跑步技巧和优秀的身体素质，必须具备非常出色的爆发力和反应速度，所以10岁女生50米8秒，立定跳远2米不能进田径队。

2、你好！你现在成绩很好了.你要是觉得你有实力，可以在专业系统的环境下可以很快提高自己！上体育运动学校。要先进市体校刻苦训练再然后进省体校，练出成绩，才有望晋级国家队，展示自己的才能。祝你成功实现梦想。

3、很可以啊。我是练跳高的，一米八左右，十八岁，我立定跳远最多就二米七几。你的身体素质很不错了，但是以后最好不要想到去搞体育。累啊，一辈子下来就是一身伤病，而且田径在中国的发展就不是好大，中国的田径在世界上都是弱项，不是每个人都是刘翔，你现在最好就是搞好学习。

4、初一至初三年级田径队队员。 训练内容： 素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 速度训练：50米、100米、200米、400米。 力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

6、今年16岁,想练田径,短跑,100米11.64,练得晚吗?

1、不晚的，我也是高一的时候开始练的，大概也就十六七吧，到高二的时候就进140了，我会告诉你，我刚开始练的时候教练要测身体素质时候，我最快才13秒左右吧，一年基本就差不多这样了，到高三考试时候也就这样，虽然不算太好，但也还可以了。我会告诉你就我这个成绩在我们队了是第一的了。