本文目录：

• 1、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划
• 2、高中体育生应该怎样训练?(要的是魔鬼式的那种)帮帮忙
• 3、高中体育特长生的训练计划

1、帮忙,我需要一份为期7个月的高中田径队训练计划

1、跨栏或投掷练习；2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练：1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习；2一般耐力：越野跑。

2、重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。训练时间：2008年3月至7月，16：10至18：00 具体训练计划：（一）、调整阶段（春季）主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

4、训练内容：素质训练：跳栏架、台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、上坡跑 、下坡跑、蛙跳。速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。

2、高中体育生应该怎样训练?(要的是魔鬼式的那种)帮帮忙

在慢跑中可以根据自己的情况进行30到50米的冲刺跑。时间间隔自己把握。7-12分钟一次即可。跑步结束后要注意身体的拉伸，有利于缓解疲劳产生的速度，有利于身体线条的显现（避免出现块状肌肉），还有利于肌酸的排除。跑步过程中的饮水：坚持少量多次，温度要要适中（不要过凉），适量放点食盐。

在下午训练时多做高强度体力的训练，有一周左右就会有效果。再就是尽可能的培养自己的800米节奏，最好是找一个800米比你好的你跟他后边跑，一直跟着他。

练听力，一个月内，每隔一天听一次，最好是阶梯式训练（题目一套一套由易到难）的那种，先用一个礼拜听初级，听完好好看听力原文，对答案思考，觉得基本上90%到95%都听得懂了，那么可以了，再花两个礼拜听中级试题……这样的训练方法简单而卓有成效，而且你每天都有事干的。

我作为一名体育生 给你一下建议：1 你要注意自己体能的分配，把握时机 注意自己的跑步节奏，第一圈要跟跑，最后一圈要用尽力气冲刺，因为只有1500米的距离。2 你要在赛前吃块巧克力，自己慢跑一下热热身，要穿慢跑鞋，短裤。

3、高中体育特长生的训练计划

1、整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20XX年12月—20XX年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。

2、时间管理：高效的时间管理对于你来说至关重要。你需要合理规划自己的时间，确保既能满足体育训练的需求，又能保证足够的学习时间。可以使用时间管理工具，如日历、待办事项列表或时间跟踪应用来帮助你规划和监控时间的使用。优先级排序：确定哪些科目或学习任务最为紧急或重要，并优先处理。

3、周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。

4、体育特长生在备考文化课时，可以采取以下策略：制定学习计划：根据自己的实际情况，合理安排学习时间，确保文化课和体育训练之间的平衡。可以将一天的时间分为学习时间和训练时间，遵循劳逸结合的原则。抓住重点、难点：针对自己的薄弱环节，有针对性地进行复习，提高学习效率。

5、体育特长生在提高文化课成绩方面，可以采取以下几种方法：制定合理的学习计划：体育特长生应该根据自己的实际情况，制定一个切实可行的学习计划。这个计划应该包括每天的学习时间、每周的学习目标以及每个月的复习计划。通过合理的学习计划，可以帮助学生更好地安排时间，提高学习效率。