- 星期一:进行力量训练,包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次,每组之间休息适当,以及8组30米起跑练习。- 星期二:进行速度训练,分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三:进行速度耐力训练,包括8组800米跑。- 星期四:进行轻量力量训练,高抬腿每组持续30秒,共6组。
小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2组 准备活动完成;之后具体训练计划:周一:完成准备活动;速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。
星期五调整训练: 调整训练:绕篮球场跑道慢跑。 活动身体各关节。 30米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2组。 深蹲跳20个X2组,俯卧撑20个X2组(女生)男生20个X3组。 50米快速跑2组。 放松练习(趣味篮球)。
第二学期的训练计划应分为三个阶段:第一阶段:一至四周,一般强度训练,恢复体力,发展一般力量。第二阶段:五至十五周,专项强化训练,提升专项成绩。第三阶段:十六至二十周,通过比赛形式强化队员素质,准备参加小学生田径比赛。
素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练:50米、100米、200米、400米。力量训练: 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
关于小学田径队训练内容安排如下:一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习:通常采用3000米、4000米、5000米等距离,或用30分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间,同时注意呼吸有节奏。
初中田径队训练计划如下:第一阶段:身体素质训练阶段,以身体训练为主。以力量训练为主,辅以基本技术。以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。第二阶段:基本技术训练,巩固及提高阶段。以基本技术为主,辅以力量训练。以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
1、大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组。引体向上6个一组,做5组。腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
2、素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练:50米、100米、200米、400米。力量训练: 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
3、关于小学田径队训练内容安排如下:一般耐力训练 :中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习:通常采用3000米、4000米、5000米等距离,或用30分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间,同时注意呼吸有节奏。
4、- 星期一:进行力量训练,包括半蹲10次、深蹲10次、微蹲15次,每组之间休息适当,以及8组30米起跑练习。- 星期二:进行速度训练,分别做10组50米、5组100米、3组200米和1组400米跑。- 星期三:进行速度耐力训练,包括8组800米跑。- 星期四:进行轻量力量训练,高抬腿每组持续30秒,共6组。
5、田径队训练方法短跑的训练方法(一)学习掌握直道途中跑技术(1)集体原地弓步摆臂练习。要求:深吸一口气,注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (2)两人一组的摆臂练习。要求,练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作,及时提醒练习者注意这些动作要放松。
本文目录一览: 1、丰城二中全部老师名单 2、江苏省泰州中学老师名单 3、丰城哪一所中学最好 4、丰城有哪些好高中? 5、重庆市丰都中学老师名单 6、丰城九中高考喜报名单 1、丰城二中全部老师名单 丰城二中优秀党员:黄斌、熊佳文、杨欢、罗贤艳、彭颖、聂靖、韩小婷、张仁、范春顺、...
本文目录一览: 1、城阳实验小学老师的名单 2、2021年度福建省厦门市绿色学校名单公示 3、梧州市蒙山县第三次2022公开招聘中小学教师37人公告 4、第三实验小学老师名单 1、城阳实验小学老师的名单 1、城阳实验小学老师的名单如下:语文老师:张利花、吴彩花、王敏、李艳智、郭树芳、苏...
本文目录一览: 1、全国体育院校排名 2、体育学院排名 3、中国体育学院十大排名 4、中国十大体育学院排名 5、体育大学排名 1、全国体育院校排名 北京体育大学 是国家首批“世界一流学科建设高校”、国家“211工程”重点建设院校。上海体育学院 1952年,新中国第一家高等体育学府—...
本文目录一览: 1、广东广州体育学院2015年专职教师及工作人员招聘启事 2、广东广州番禺区教育局2014年第二批拟聘教师名单公示 3、2012年广州市二中小升初特长生公示名单 4、广州市有哪些体校? 1、广东广州体育学院2015年专职教师及工作人员招聘启事 1、应聘人员在招聘公告规定...
本文目录一览: 1、怒江州教育体育局关于怒江州2019—2020学年州级三好学生、优秀学生干部... 2、2014黑龙江哈尔滨市南岗区公示62名小升初体育特长生 3、乌鲁木齐哪个高中收体育生 1、怒江州教育体育局关于怒江州2019—2020学年州级三好学生、优秀学生干部... 1、第五步,...
本文目录一览: 1、沈阳体育学院拟录取名单 2、沈阳体育学院专业很有特色,你知道哪些? 3、沈阳体育学院单招录取名单 1、沈阳体育学院拟录取名单 1、沈阳体育学院单招录取名单:登录学校官网查询。沈阳体育学院(Shenyang Sport University,简称沈体),是国家体育总局与辽...