本文目录：

• 1、跳远的姿势
• 2、初次沙坑(助跑)跳远技巧
• 3、如何短期内练好跳远

1、跳远的姿势

蹲踞式跳远 蹲踞式跳远是人体自然的动作，即起跳后身体在空中形成蹲踞的姿势，落地前小腿自然前伸。1935年美国黑人运动员欧文斯用蹲踞式跳远创造了13米的男子跳远世界纪录。

跳远的正确姿势分为蹲踞式、挺身式和走步式三种。蹲踞式 人体单脚起跳腾空后，上体保持正直、摆动腿的大腿部分继续向上摆动，留在体后的起跳腿开始屈膝前摆，逐步靠拢摆动腿，逐渐在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落地。

跳远空中姿势主要分为三种：蹲踞式、挺身式和走步式。 挺身式要求运动员在腾空后下放摆动腿和双臂，充分展开髋部和胸部，接着收腹举腿并落地。 走步式则是在腾空时，中弯型采用两种技术：2步半和3步半。运动员需要在空中进行大幅度的前后迈步换腿动作，并与两臂协调配合。

准备姿势：两脚自然分开，双臂上举并提踵，随后下蹲，髋关节和膝关节弯曲，踝关节保持伸直。此时，双臂用力后摆，身体重心逐渐下降。（如图） 起跳动作：在身体向前倾斜的瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，双臂前摆，以有力的动作离开地面。

2、初次沙坑(助跑)跳远技巧

1、助跑，助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。起跳角，最佳的起跳角度是18-24度，踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。

2、沙坑跳远技巧 助跑与起跳 跳远进入沙坑前，需助跑以增加动能。选择合适的助跑距离和节奏，保持稳定的步频和步幅。起跳时，利用充分的动力将力量集中于腿部，同时注意身体的平衡。起跳角度决定了能否跳出理想的距离。空中姿态控制 在空中飞行阶段，应放松身体并保持身体平衡，双腿尽量向前伸展。

3、沙坑跳远需要助跑，起跑时，运动员应该采取低姿势，双腿微屈，双臂自然下垂，保持平衡。抓住起跑时机，迅速加速并转化为跳远动作。起跳时，运动员应该用力蹬地将力量转化为向前方的跳跃。双腿要迅速伸展，脚尖向上，同时上体稍微向前倾斜，以便在空中保持平衡和稳定。

4、跳沙坑跳的更远的技巧包括助跑、起跳角度、空中姿势、落地等等角度。 助跑 助跑时速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。 起跳角度 最佳的起跳角度是，在起跳的瞬间，身体要尽力斜向上抬起，双臂斜向上摆动带动身体起跳。

5、沙坑跳远的技巧 助跑，助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。起跳角，最佳的起跳角度是18-24度，踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。

6、助跑跳远技巧如下：检查跳远场地：很多因素会影响发挥。（1）跳板位置。正式跳远前，先要确保自己有能力从跳板跳入沙坑。（2）跑道宽度。要沿跑道正中线助跑，这样才不会跑偏。（3）跑道材质。如果跑道是塑胶跑道，可以穿钉鞋。辨别惯用脚：让朋友在你身后轻推一下，先迈出的就是你的惯用脚。

3、如何短期内练好跳远

1、其次，调整跑步的速度和幅度，找到适合自己的节奏。这有助于提高起跳时的爆发力，从而增加跳跃的距离。在起跳前，确保充分准备好，调整好跑步的速度和幅度，以便在起跳时达到最佳效果。掌握正确的起跳时机和姿势同样重要。正确的起跳时机是在跑步过程中，当你的身体达到最大速度时进行起跳。

2、立定跳远主要依赖小腿的爆发力和身体的协调用力，摆臂与跳跃需同步进行。建议开始时可以先练习蛙跳，每天进行2至3组，每组20米左右，有助于提升腿部力量。接下来可以练习蹲起和摆臂动作，帮助找到跳跃的感觉。随着练习的深入，你会逐渐发现自己的跳跃距离有所增加。

3、先练习蛙跳，每天跳两三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找感觉；用一个海棉垫卷成卷，绑上，放在地上，先站在一个认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳，直跳到你跳不过去为止。

4、先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要坚持。