本文目录：

• 1、短跑的一周训练计划
• 2、跑钉鞋可以垫鞋垫吗
• 3、小学田径队训练需要哪些器材

1、短跑的一周训练计划

从慢跑逐渐加强：这周开始，要加大点强度了，但别急，还是一步步来，让身体适应。力量组合练习：蛙跳、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐，这些都能帮你增强力量，让你的短跑更有劲儿。第三周：耐力提升，专项训练 速度耐力训练：每天来一组，让你的身体在高速运动中也能保持持久力。

短跑训练的计划需细致安排，以确保运动员在比赛中发挥出色。一周的训练计划如下：周一：开始的一天，准备活动包括慢跑两圈和拉韧带，随后进行30米、50米、100米的速度练习。中后期跑100米4-5次，加强专项能力。接下来是快速力量、中力量练习，进行腰腹肌练习，最后进行放松活动。

短跑训练周训练计划：周一 ：速度和专项能力练习 准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。

周六是能力训练，最残酷的一天，150米记时8组，300米记时8组，之后放松。今天训练后估计跑完都动不了，找地方吐去吧，别喝凉水。周日则是慢跑放松，调整一天。这是一周的短跑训练计划，根据个人能力和性别可酌情增减。此计划经过实践，适合14-18岁的青少年。

2、跑钉鞋可以垫鞋垫吗

1、首先不能垫鞋垫，这样会打滑。可以在脚趾前方用卫生纸垫着。

2、但其实这种做法依旧会令脚趾感到不舒服。方法2：可以垫一个鞋垫后再垫一个增高鞋垫。鞋垫可以使鞋穿起来不那么大，但是垫两双鞋垫又不太好打理，所以选择增用高鞋垫，很多小摊点都能买到，几块钱不等。这样整体效果就会比较好，还会把人显得更高，如果是秋冬季的鞋子，可以穿一双厚一点的袜子。

3、怎么能用长钉呢，短跑要用短钉，一开始跑就加速是对的，所有人跑短跑都是这样的，跑的时候要腿要向前送，开始跑的时候脚与脚的距离不要太大，要送髋，等跑到一定时后时，加大步与步的距离，这样跑的时候平率又快，而且步子又大，中考体育只要能达到这些就一定可以跑得到高分了。

4、可以。钉鞋对碳板鞋垫没有具体限制，想加就加。而且碳板鞋垫有防滑、防臭、吸震和减少疲劳及降低创伤的作用。

5、去修 鞋的那把鞋跟处收紧一下就好了，跑鞋要穿比平时的鞋号小一号。

6、如果是娱乐，尽量选择30～100区间的，比如强风，质量不错。最好买6钉或者7钉的，钉子越多抓地力越好。刚买的鞋肯定会有些顶脚，可以买一双民间的zoom air鞋垫，脚感很好。看钉鞋前掌部位钉子的数量及排列。

3、小学田径队训练需要哪些器材

田径器材方面，需要准备垒球和铅球。考虑到小学生体质特点，暂时还无需配备实心球。对于跨栏训练，障碍栏的高度不宜过高，可以用来练习高抬腿。此外，橡皮韧带是训练中不可或缺的工具，类似于瑜伽带，可以放在腰部，利用它进行拉伸，增强身体在大阻力下的耐力。完成训练后，再回到正常阻力下，速度会更快。

好。练习技巧：实心球是一种常见的田径项目，它需要运动员具有良好的力量、协调性和技巧。提升身体素质：通过训练实心球，学生可以增强身体素质，提高肌肉力量，培养协调性和平衡感，同时也可以提高心肺功能和耐力。

我这里是综合学样，小学，初中，高中。一般在校田径队训练的投掷运动员，原地投标枪（高中男子800G）最远的可投50米左右，同样在全程助跑的情况下可投70米。初中男子（700G）是原地48米和助跑69米。