本文目录：

• 1、800米的问题,求助
• 2、50米成绩怎么提高,我只记得有一次我跑了11秒,女生,太弱了,所以国庆节假...
• 3、如何提高800米速度

1、800米的问题,求助

在考试前这段时间，每天坚持跑1000米以上，这样可以把个人耐力练得更好，800米自然会轻松很多。在考试前10分钟，可以喝一些功能饮料，比如红牛，具有短期的促进效果。提高心理的极限，如果心理上的障碍克服了，通常会跑得更多更好。

这个很正常的，我测1000，基本上3分20秒搞定，坚持天天跑1500，慢慢就习惯了，体力也会跟上的，跑完了要缓冲，再行走200米，然后自己拍拍肌肉，放松，彻底放松，预备活动一定要充分吧，不然很容易拉伤肌肉的。希望对你有帮助。

因为800米是必考项，所以这里总是难倒了不少人。首先，亲，你要坚持锻炼下去，练了就要比不练要强很多。我去年中考也是一直在练，每次跑1200左右，中途不要停，如果快的坚持不下来，可以适当放慢速度，但千万不要让自己停下来。

米要想出好成绩的话，第一圈一定不能太慢，否则成绩不会好的。要对自己有信心！第一圈的时候采用百分之80的速度跑，第二圈要坚持住！跑的过程中要有节奏，不要随便改节奏，不然特别消耗体力的！心态放好，这段时间有可能是你的疲劳期，成绩下降也正常。训练完了要注意休息，营养也要跟上。

就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

闭嘴呼吸不要张嘴，跑两三步喘一口气。很管用，我体育也不好，但慢慢这样做绝对好使。 先把一个进的目标设为终点，努力朝着这个点冲刺。到了以后，再延长距离，多练，熟能生巧嘛。

2、50米成绩怎么提高,我只记得有一次我跑了11秒,女生,太弱了,所以国庆节假...

提高50米成绩的方法包括：练习、拉伸腿部韧带、单脚跳训练和持续练习。每天练习一个小时，交替进行这些项目。 增强起跑速度和起跑信号的敏捷性对提升成绩至关重要。同时，注意跑步时手臂的自然摆动，以提高速度。 提高下肢力量，特别是小腿的收缩力量，可以通过做指尖蹲起练习。

要想跑的快，你主要就是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿 的收缩力量！ 你可以在家做蹲起，开始的时候会很累，不过要坚持，等疲劳期过后还继续做，但要给自己一定目标，比如做一百个要在多少时间内做完，注意到最后20个要冲刺，就是蹲起加快速度。还有可以适当的做 ，方法也是给自己订目标。

我以前也是运动员，我是练跳高的，但是我百米可能比你快点，呵呵，不建议你考大学的时候考100M 建议跑200，或者400，因为你11秒1的成绩，真的不怎么样，如果手表跑到 10秒7就没问题，现在是冬天，掉成绩很正常，而且训练不是着急的事。

3、如何提高800米速度

上坡跑就是利用山坡、斜坡路、引桥等进行反复多次抗阻跑训练，能高效地提高800米跑的速度耐力。综合训练是运用多种方法进行复合型训练，提升兼顾速度耐力和综合体能。如短跑冲刺训练、跳绳、骑行，跑楼梯、爬山等。

提高800米速度的方法： 变速跑和间歇跑是提高800米速度的有效训练手段。变速跑可以增加心脏容量，提高有氧代谢能力；间歇跑则能增强肌肉中的血液“过度酸化”处理能力，提高无氧供能能力。 在训练中，应逐渐增加运动负荷量，同时加大运动负荷强度。

提高800米跑步速度的方法有很多，首先要注意跑步的节奏，比如第一圈可以比第二圈快2秒，保持匀速跑。其次，跑步时可以利用嘴巴辅助呼吸，舌尖轻顶上颚或是不顶，关键在于呼吸的节奏，一般情况下，两步呼吸一次即可。