本文目录：

• 1、跳远的动作要领和技巧
• 2、立定跳远方法以及注意事项
• 3、跳远的主要技术与技巧讲解
• 4、运动会跳远名次的判定

1、跳远的动作要领和技巧

1、要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

2、提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。 正确的姿势： 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。起跳时，手臂可以向前上方摆动，带动身体向前跳跃。

3、正确的姿势和身体姿势 首先，运动员需要保持标准的立定姿势，双脚并拢，膝盖微屈，上身挺直，头部抬起。同时，要保持手臂的伸展，手臂应该与地面平行，背部略微向后弓，以便为起跳做好准备。 正确的起跳 起跳时，运动员需要用脚尖蹬地，力传导到腿部肌肉，同时手臂向上摆动，与腿部协调配合。

4、跳远的动作要领和技巧如下：动作技术要领。完整的立定跳远由预挥杆、起跳、起跳和落地四部分组成。预挥：双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。要点：上下肢动作协调。摆动时通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。

2、立定跳远方法以及注意事项

臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。易犯错误及解决方法 预摆不协调解决办法：反复做前摆直腿后摆膝的动作，由慢到快。

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。动作弓步蹲 注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。

摆蹲：上肢手臂和下肢腿部的协调动作，是立定跳远的启动环节。要求上肢两手臂充分用力向上摆动，下肢腿部成半蹲姿势，上体略前倾，呈高重心位。摆蹲要协调，是一组连续配合的动作，切忌机械、僵硬。跳收：起跳的一瞬间，大腿和上肢手臂充分发力，最大限度地提升重心，具有了一定的高度。

注意事项：热身准备：在进行立定跳远之前，一定要进行充分的热身活动，以确保肌肉和关节处于良好的状态，避免运动损伤。技术训练：掌握正确的起跳技巧和着地姿势非常重要。可以通过教练指导、视频学习等途径进行技术训练，提高跳远的效果。注意力集中：在进行跳远时，保持专注和集中注意力非常重要。

立定跳远的注意事项：准备姿势、起跳、腾空与落地、呼吸技巧。准备姿势 在开始跳远之前，身体应该保持放松但紧张的状态。双脚应与肩同宽或略宽，脚尖稍微指向外侧，膝盖微微弯曲，手臂向后摆动，背部稍微向前弯曲，重心向前倾斜。

3、跳远的主要技术与技巧讲解

动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

跳远的主要技术与技巧包括助跑、起跳、空中姿势和落地四个关键部分。以下是详细介绍：助跑 助跑是跳远中获取水平速度的重要环节，由起动姿势、行进间跑技术、跑的距离和加速方法组成。 助跑的步数 助跑速度是影响跳远成绩的重要因素。通常，少年运动员的助跑步数在14-16步，距离约为28-34米。

跳远的动作要领和技巧如下：动作技术要领。完整的立定跳远由预挥杆、起跳、起跳和落地四部分组成。预挥：双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。要点：上下肢动作协调。摆动时通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。

起跳是跳远的关键，它决定了腾起的初速度和角度。 起跳动作 起跳脚着板时，身体重心应迅速转移到起跳脚上，保持身体正直，以确保助跑速度得到充分利用。起跳时，应全脚掌踏跳，快速滚动，充分蹬直髋、踝关节。 技术要领 起跳时的技术要领包括抬头、提肩、挺胸、拔腰，以及两腿的蹬摆一致。

掌握起跳时机，在最佳的时机起跳，这需要运动员根据自身情况和经验来判断。保持身体姿势，在起跳时，需要注意身体姿势，保持身体平衡和稳定性。腾空是跳远中最为精彩的环节之一，它需要运动员掌握正确的姿势和技巧。在腾空时保持身体姿势，在腾空时，需要注意身体姿势，保持身体平衡和稳定性。

助跑 助跑是跳远的最关键技术。助跑时要提前量好步点，启动要快，助跑蹬地要有力，摆臂福大要大，同时要具有节奏感，最后起跳前的找板绝对不可以减速。起跳角度 起跳角度非常重要。从数学上来讲，起跳角度为45度应该为最佳状态。但现实是人类很难做到。

4、运动会跳远名次的判定

跳远是一项田赛运动，根据田径规则，田赛项目不允许出现并列名次。在跳远决赛中，每位参赛运动员有六次跳跃机会，最终成绩以最远距离为准。若最后几名运动员的最远成绩相同，则依据次远成绩进行排名，以此类推，直到确定所有名次。在跳远比赛中，裁判会记录每位运动员每次跳跃的距离。

运动员双脚站在起跳线后，切记，起跳时不可踩线和越线，否则成绩无效。比赛时运动员不得有垫步或连跳动作，一旦双脚离地后，不得二次起跳。为了安全，测试时不准穿钉子鞋。成绩判定 当只有双脚落地时，以靠后一只脚的后跟位置计算成绩。

成绩相同不涉及第一名时并列，涉及第一名时看其次优（第二好）成绩，以此类推。跳远（long jump），又称急行跳远，是在助跑道上沿直线助跑，在跑进中用单脚起跳腾空，最后双脚落入沙坑的田径运动项目。比赛时，以跳的远度决定名次。

这个要看你们学校的规模有多大，运动水平有多高。一般来说，高中校运动会三级跳远要进前六名，成绩不能少于11-15米。

三轮过后，前8名进入最中三轮的角逐。接着他们按前三轮排名的相反顺序出场比赛。平局 任何平局都由比较次好成绩决出胜负。如果还不能解决问题，就比较第三好的成绩，以此类推。如果还是平局，就是并列冠军，除非金牌不够发。如果不能并列，那么运动员就继续比赛直到分出胜负。