本文目录：

• 1、百米跑技术与练习方法汇总
• 2、田径队怎么练腿
• 3、体育生如何提高大腿爆发力
• 4、田径百米运动员前50米超好后程无力怎样提高后程能力?
• 5、100米成绩在家怎么练可以提高
• 6、100米训练方法,急急急。。。

1、百米跑技术与练习方法汇总

1、百米跑训练技巧：发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳；高抬腿；柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

2、力量训练是速度提升的关键，通过杠铃半蹲跳、深蹲练习增强腿部力量，同时注意安全。弹跳力的提升可以通过立定跳、三级跳等练习，选择软垫地面以保护关节。专门性练习 原地摆臂训练强调技术的正确性，通过摆臂与下肢协调来提高速度。

3、原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频，快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大，30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

2、田径队怎么练腿

田径队练腿主要通过多种练习来提高肌肉力量和耐力。其中包括健美操、快跑、跳远、跳高、跳远、跳远等训练项目。健美操可以增强大腿和小腿的肌肉力量，同时提高身体的灵活性；快跑可以加强大腿的爆发力和耐力；而跳远、跳高等项目可以锻炼腿部肌肉的平衡和协调能力。

我以前是田径队的、教练训练我们的方法：抬腿原地跑；跑楼梯、青蛙跳···最好先训练腿部肌肉、可以举杠铃、或：站在斜蹲机上（为了安全，在斜蹲机的踏脚板上可放置两块重量叠的杠铃片，约10厘米厚），两脚前掌踏在铃片上，脚跟悬空，肩顶托垫，腿伸直，脚跟尽量下垂，使小腿肌得到最大限度的伸展。

跑楼梯，摸篮板。我的腿就是这样粗起来了。在校田径队我是练跳高跳远的，针对我的项目练得最多的就是跑楼梯，摸篮板，练到下楼梯，腿都直哆嗦。可等训练一停下来，小腿就开始粗提来，周长增加了足有3cm。

3、体育生如何提高大腿爆发力

双脚跳 选一高处大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站到上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量不断提高，栏架能增加，高度也能提高，要因人而异。另外从高处跳下后也能接连续蛙跳。

一般爆发力不够在于腿部肌肉的力量训练过少，而爆发力主要集中在大腿，速度耐力集中在小腿。跑100的关键在于大腿的腿部力量，小腿的速度耐力一般用在400~1500.你要是想练爆发力首先要练大腿的力量，比如说扛着杠铃做深蹲，有器材最好如果没有就负重进行。力量训练达到一定程度后再练爆发力。

去健身的话，做这几个动作：哑铃蹲跳（要锻炼腿部爆发力这个动作不可少），其次多练小腿，比如杠铃举踵，或者单腿哑铃举踵。

大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。

4、田径百米运动员前50米超好后程无力怎样提高后程能力?

尝试以下训练方法 触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离自己把握，不要急于求成。一般20至30米左右。跳台阶或楼梯。刚开始会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后会发现其实不难。

一百米赛跑中并不存在所谓的“后程加速”问题。如果运动员在前半程未能提升速度至最高水平，那么在后程被其他选手赶上通常是因为他们无法维持已经达到的最高速度。 通常情况下，运动员在前20至30米内尽量加速，然后在50至70米处达到最高速度。

你的后期的爆发力不行，耐力不行，如果先给自己高一个目标，那就行了。比如200M，按这个跑，尽可能匀速跑。那就可以提高你的耐力。我相信你能行。

百米后程说明速度耐力差，训练速度耐力可以平时多跑几个200米，练练四百米间歇跑，做多次数轻重量的负重深蹲，这些是针对速度耐力最有效的提高方法。希望能够帮助到你，望采纳！有不懂得可以继续问我。

5、100米成绩在家怎么练可以提高

发展爆发力：速度与力量是爆发力的两个有机组成部分。可以采用以下练习方法： 跳深； 纵跳； 负重纵跳； 负重蹲跳起； 负重深蹲； 负重弓箭步交换跳。柔韧性练习：柔韧性是指关节活动的幅度和肌肉韧带的伸展能力。柔韧性的提高对增大步幅有着重要作用。

一组，来个两组。还有就是收腹跳、立卧撑，都可以锻炼。步幅其实就是需要训练你的身体柔韧性。

在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。

发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。柔韧练习。

基本方法：连续跳高栏，仰卧起坐、背起、限时跳绳（最好不要原地跳）、上坡跑、弓箭步、蛙跳、跑楼梯、负重深蹲。想要练爆发，就一定要重视腹部和背部肌群，核心力量区练不好，腿部再有力量也发挥不出来 短跑非常考验人的素质、强度和力量，同时也非常不容易提高。望努力取得好成绩。

要在短时间内提高100米的成绩，关键在于提升爆发力、优化步频和步长。以下是一些具体的训练方法： 提升爆发力：通过高抬腿跑、原地纵跳、负重跳跃和负重跑步等练习来增强腿部爆发力。此外，可以加入一些核心力量训练，如仰卧起坐、跳绳、俯卧撑和引体向上，以提高整体运动能力。

6、100米训练方法,急急急。。。

发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。

具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。

蛙跳：采取半蹲姿势进行连续跳跃，距离由个人情况决定，切忌急功近利。一般建议每次跳20至30米，旨在增强大腿耐力和基础力量。 跳台阶或楼梯：开始时可能会感到恐惧，但一旦适应，便能有效提升大腿爆发力和小腿的反应速度。进行此练习时，建议佩戴护腿，以防小腿受伤。

对于力量练习，则是对大肌肉群和小肌肉群的练习。如果你那有条件的话，可以进行负重练习，比如，杠铃负重，负重蹲起等等，这样可以加大大腿肌肉力量。小腿力量有摸高跳，蛙跳，团身跳等等。