本文目录：

• 1、我13岁,1000米5分40,50米9秒17,实心球5米多,立定跳远1米5
• 2、怎样能把实心球扔远?
• 3、实心球训练方法

1、我13岁,1000米5分40,50米9秒17,实心球5米多,立定跳远1米5

男生项目的5分标准是：1000米3分34秒、引体向上10个、前掷实心球（2公斤）10米、立定跳远34米、篮球定点投篮5个。女生项目的5分标准是：800米3分20秒、1分钟仰卧起坐36个、前掷实心球（2公斤）80米、立定跳远95米、篮球定点投篮5个。

最后1000米，跑看似简单，其实最难，1000米作为达标，3分46 其实很好达到，我是小学体育教师，我们田径队11岁 12岁的学生能跑进3分46的不少于20个 你有85的身高，步幅那么大，我想只要加强跑时的节奏频率，再者增强体能，估计 这个项目最好提高。

米大约4分半，800米3分半，50米9秒多，篮球运球13秒，足球运球不知道，立定跳远1米七，实心球8米，握力体重不知道，仰卧起坐45次，坐位体前屈不知道，跳绳150多个吧，台阶试验不记得了，排球垫球50个。

米跑、1000米跑要加强腿上的力气~多跑，最好负重跑。

2、怎样能把实心球扔远?

站姿：虽然说站的高应该扔的远，但是实心球是前后的发力。如果是立正站立的话，两腿无处借力，身体很难保持平衡，一定扔不远。最好的方法是弓步站立。这个时候本身重心低，容易保持稳固以借力，同时两只脚前后分开都可以发力。发力起点：球的发力起点并不是过头的地方直接开始。

要将原地掷实心球扔远，需要综合运用全身的力量，尤其是腰部、背部和手臂的力量。因此，需要锻炼这些部位的肌肉以提高实心球的投掷距离。 加强腰部力量：腰部是连接上半身和下半身的桥梁，对于实心球的投掷非常重要。可以通过仰卧起坐、俯卧撑等腰腹部锻炼方法来提高腰部力量。

实心球力气小扔的远的技巧有：折叠握球和持球、折叠预备姿势、预摆、投掷出手等。折叠握球和持球。两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成八字，以保持球的稳定。折叠预备姿势。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

3、实心球训练方法

1、实心球训练方法与技巧如下： 掌握正确的姿势和动作 正确的姿势和动作是提高实心球投掷成绩的基础。 增强核心力量 核心力量是投掷实心球的关键，通过仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等练习来增强核心肌肉的力量和稳定性。 培养爆发力 实心球投掷需要爆发力，通过重量训练、快速伸缩复合训练等方式来增强肌肉的爆发力。

2、实心球的训练方法和技巧如下：基本触球练习：开始时，可以先进行简单的触球练习，使用脚尖、内侧、外侧、脚跟等不同部位进行触球，保持球的控制，并逐渐增加触球的速度和难度。这样可以培养脚部的敏感性和协调性。常规传接练习：与搭档或者墙面进行传接练习。

3、训练方法：（1）原地传球接力。场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。